Razvoj strategij za obvladovanje: duševno zdravje 101

Obvladovanje simptomov duševnih bolezni je lahko vsakodnevni boj za duševno bolne. Vsaka oseba razvije svoje strategije za spopadanje s temi bolečimi izkušnjami. Te strategije so lahko tako edinstvene za vsakega človeka, kot jih lahko naredite. Tisto, kar ti pomaga pri boju proti simptomom duševnih bolezni, mi morda ne bo pomagalo in obratno.

Te strategije spoprijemanja se sčasoma naučimo v lončku naše bolezni in načinov, kako jih imamo pridobiti vpogled v naše simptome in kako edinstveno vplivajo na nas. Zato duševno bolni osebi, ki se bori s svojimi simptomi, ni zelo koristno reči: "Samo naredi to" ali "Samo naredi to."

Strategije obvladovanja duševnega zdravja, ki delujejo za vas, morda ne bodo delovale zame

Ne razumite me narobe. Vsekakor želim vedeti vaše strategije spoprijemanja, saj bi morda tudi meni delovale. A na žalost morda ne. Težava nastopi, ko zmanjšamo trpljenje drugih ljudi, tako da z izjavo za rezanje piškotkov ugotovimo, da bodo naše strategije za obvladovanje koristile vsem.

Ne bodo, kar lahko sproži občutke neprimernosti, kar lahko poslabša bolečino, ki jo čutimo. To bi bilo zadnje, kar bi radi doživeli trpeči. Prosim, vedite, spodaj so le predlogi, s katerimi si lahko pomagate, če še niste.

Naredite polje orodij za strategije obvladovanja duševnega zdravja

Če ste seznanjeni z Batmanom, veste, da nosi uporabni pas (ostanite pri meni... pasovi za pomoč so všeč poljubno orodje). Ta uporabni pas je poln malo pripomočkov in orožja, ki ga uporablja, ko se bori z negativci. Batman ima izjemno zaupanje v svoj uporabni pas, saj mu je v preteklosti delal.

Ideja je, da vzpostavite orodje, orodje, orodje za obvladovanje strategij, za katere veste, da so za vas dobro sodelovale. Pripravite jih, ko bodo depresija, tesnoba in drugi slabi fantje trkali, ste se pripravljeni boriti.

Primeri strategij za obvladovanje duševnega zdravja za vaše orodje

Tu je nekaj primerov elementov, ki jih lahko postavite v svoje orodje.

Nekdo, ki mu zaupate

To je lahko pomembna strategija za spopadanje ljudi z duševnimi boleznimi. Večina nas ve, da je veliko duševno bolnih ljudi grozno izolirana. Mnogi dobesedno nimajo človeške interakcije izven običajnih dobrot. Med drugimi se preprosto ne počutijo varno.

Čeprav bi ta izolacija veljala za negativno strategijo obvladovanja, kot sta pitje alkohola ali drog, ste tu, kjer ste. Hkrati bi si morda lahko zastavili realne cilje, da bi postali manj izolirani. To je pomembno, saj imaš lahko drugo osebo, ki pozna in skrbi zate, neprecenljivo.

Ocenite obstoječe veščine spoprijemanja z duševnim zdravjem, preden jih vstavite v orodjarno

Vsi že imamo strategije obvladovanja ali pa verjetno ne bi bili živi. Toda nekatere od teh strategij so za nas negativne, ker ne prispevajo k našemu počutju in včasih lahko poslabšajo stanje.

Tudi nekatere pozitivne strategije spoprijemanja so lahko negativne za vas. Na primer, zelo uživam v poslušanju trde, vozne rock and roll glasbe. Sem rekel glasno? Ker je glasba ena izmed najučinkovitejših mojih strategij, se pogosto poslušam svojih melodij. Vsekakor je to pozitivna strategija zame.

Ker pa imam obvladovanje jeze izdajo kot del boj proti posttraumatski stresni motnji (PTSP), Odkril sem, da me bo ljubljena glasba, ko sem jezna, včasih zajezila. To je zato, ker pesmi v tem glasbenem žanru pogosto temeljijo na jezi. Prav tako lahko posnemajo fizične lastnosti jeze, na primer hitrejše srce.

Ker zagotovo ne potrebujem pomoči, da bi bil jezen, sem nehal delati to kot strategijo za obvladovanje jeze. Še vedno poslušam, samo ne, ko sem jezen. Ko prepoznate negativno strategijo obvladovanja, je pomembno, da se je ne le znebite, temveč jo nadomestite s pozitivno.

Pripravite afirmacijski portfelj

Zapišite več navedb, ki se vam zdijo v pomoč, ko ste navzdol. Stvari, kot so: "Sem dobro človeško bitje, vredno spoštovanja in ljubezni." Ko naletite na obdobje stresa ali izbruh simptomov, izvlecite svoj afirmacijski portfelj in uporabite afirmacije, s katerimi se boste osredotočili na zdrave misli o sebi in svetu okoli.

To je le nekaj množice različnih strategij obvladovanja. Če ti delajo dobro, super. Če ne, je tudi to v redu. Samo razvijte tiste, ki se vam bodo zdele koristne, ko vam bodo pomagale pri soočanju.

Obiščite Mikea naprej Facebook, Twitter, in Google+