Kako razmišljati pozitivno: vaje in nasveti za pozitivno razmišljanje

Vsi se želimo naučiti razmišljati pozitivno. Vendar se lahko zaradi težav z duševnim zdravjem, vsakodnevnih izzivov in izpostavljenosti slabim novicam pozitivno razmišljanje zdi nemogoče ("Kako se osredotočiti na pozitivno, ko je vaše duševno zdravje nered"). Vaje za pozitivno razmišljanje so lahko koristne za povečanje naše samozavesti in pomagajo pregnati negativnost. Tu boste našli vaje za pozitivno razmišljanje in nasvete, s pomočjo katerih se boste naučili pozitivno razmišljati.

Kako razmišljati pozitivno: vaje za pozitivno razmišljanje

Ali imate stalne, ponavljajoče se negativne misli? Mnogo naših misli in vedenj se počuti samodejno, vendar so dejansko miselni vzorci, ki so se jih možgani naučili sčasoma. Dobra novica je, da tako kot negativnost tudi pozitivnost hitro postane cikel. Še več, pozitivno razmišljanje dejansko ustvari nove nevrone in poti v vaših možganih. Tu je nekaj vaj za pozitivnost in nasveti, ki vam bodo pomagali začeti.

• Napišite seznam vseh časov, ko se je življenje izšlo; ko je šlo vse po načrtih. Nekaj ​​minut meditirajte na te misli.
instagram viewer
• Uravnotežite svoje negativne misli s pozitivnimi. Vsakič, ko negativna misel vstopi v vaše možgane, izzivajte sebe, da si omislite nekaj pozitivnega, s katerim bi se proti njej.
• Sestavite seznam vseh negativnih vzorcev, ki ste se jih pripravljeni vzdržati. Ta seznam lahko vključuje gledanje težavnih novic, interakcijo z negativnimi komentarji na družbenih medijih, povezovanje z negativnimi ljudmi ali prepolno urejanje urnika. Ko končate seznam, poskusite spremeniti vedenje in si določite časovno obdobje (najmanj en teden). Ko se časovno obdobje izteče, poglejte, ali opazite kakšne spremembe v svojih miselnih vzorcih.
• Načrtujte alternativo negativnosti. Negativne misli se bodo občasno pojavile, zato načrtujte dejavnost, s katero se boste odvrnili, če in kdaj udarijo. O svojem občutku zapišite dnevnik, pokličite prijatelja, pojdite na sprehod, dopolnite 10 minut joge ali poslušajte sproščujočo glasbo ("Kako ustvariti in ohranjati pozitivno miselnost kljub duševni bolezni").

Več pozitivnih nasvetov za razmišljanje

Potrebujete več nasvetov za pozitivno razmišljanje? Ko se boste naslednjič počutili negativno ali nemotivirano, poskusite s katero od naslednjih pozitivnih miselnih dejavnosti.

• Pozabi na sadje; posejte seme: Kaj lahko danes storite za svoje duševno zdravje? Ko ste depresivni, se lahko počutite motivirani, da greste v telovadnico ali preživite čas s prijatelji, čeprav veste, da se boste zaradi teh stvari dolgoročno počutili bolje. Včasih pa je preprosto preveč. Za zdaj se osredotočite na setev drobnih semen v smeri vaše prihodnje sreče. Namesto da preprosto upate, da se bo vaše stanje spremenilo, se boste počutili samozavestno, vedoč, da ste posejali seme pozitivnosti.
• Preizkusite digitalni detox: Vzemite si nekaj časa stran od družbenih medijev, pa naj bo to nekaj ur, dan ali tedna. Družbeni mediji so lahko navdihujoči, lahko pa imajo tudi nasproten učinek. Ko vas naslednjič zajamejo v objavo družbenih medijev, opazujte reakcijo v telesu: kako se počutite? Se počutite utesnjeni in zaskrbljeni ali ustvarjalni in navdihnjeni? Če je prva, boste morda morali omejiti čas zaslona ali premisliti, komu sledite ("Pozitivne novice: Kako vpliva na vas in kje to najti").
• Moti se: Kdaj ste bili nazadnje res zadnjič pri neki nalogi? Kot pravi ustanovitelj Calma Michael Acton-Smith, "pravi način dela lahko pomaga negovati in nahraniti vaš občutek miren, ker ko se ukvarjaš z nečim, v čemer si dober, vstopiš v stanje, ki ga psihologi imenujejo "pretok". "
• Preživite čas v naravi: V obeh najbolj prodajanih spominih Razlogi, da ostanejo živi in ​​beležke na živčnem planetu, pisatelj Matt Haig raziskuje idejo, da je razširjenost duševnih bolezni delno reakcija na naše življenje, ki se razvija hitreje od naših možganov. V dobi družbenih medijev in podjetnikov prenosnikov je enostavno pozabiti, da smo se razvijali v naravnem svetu in da ves ta čas, ki smo ga preživeli v zaprtih prostorih in strmeli v zaslone, verjetno ni dobro za nas. Ko se boste naslednjič počutili negativno ali pod stresom, pojdite na preprost sprehod, po možnosti nekje zelen in si oglejte, kako vam dvigne razpoloženje.

"En dotik narave naredi cel svet."
William Shakespeare.

referenc na članek