Pozitiven pogled brez pričakovanj pomaga zmanjšati tesnobo
Gojite lahko pozitiven pogled, ne da bi ustvarili pričakovanja, ki povzročajo tesnobo. Ste se kdaj čutili tako zaskrbljeni zaradi nečesa, česar se niste mogli osredotočiti na družino, prijatelje ali delo? Zame je odgovor zagotovo pritrdilen - še posebej, ko razmišljam o nečem, kar resnično želim, da se zgodi. Ugotovil sem, da veliko razmišljam o pričakovanjih, predvsem o tem, kako se moja pričakovanja povečujejo anksioznost in otežil mi bo osredotočiti se na sedanjost. Glede podiplomske šole imam veliko pričakovanj do sebe, ki vključujejo ocene, razvoj raziskav in negovanje odnosov. Čeprav so na nek način koristna pričakovanja, navsezadnje ustvarjajo ozko perspektivo, ki ignorira številne pozitivne rezultate.
Zakaj pozitiven pogled pomaga zmanjšati tesnobo
Priznati več kot en pozitiven rezultat je še posebej težko izzvati, kadar je zaskrbljen - zaskrbljen razmišljanje je navadno ozko in ponavadi prepozna eno stresno situacijo ali misel, ki je averzivno. Zaskrbljeno razmišljanje vas v bistvu usposablja, da se osredotočite na tisto, kar povzroča tesnobo, in ignorirate vse drugo, dokler ta grožnja ne bo odpravljena ("
Kako prenehati razmišljati o svoji tesnobi"). Težava tega intenzivnega osredotočanja je, da večina življenja ne deluje na ta način. Le redka je le ena pozitivna rešitev ali rezultat. Ko se ozkost tesnobnega razmišljanja razširi na preostanek našega življenja, lahko znatno zmanjša število pozitivnih rezultate, ki jih prepoznamo in posledično poslabšamo našo sposobnost, da se počutimo dobro glede dosežkov, ki ne ustrezajo našim prvotnim pričakovanja.Da bi se boril proti temu, sem začel prehajati iz razmišljanja o pričakovanjih na gojenje pozitivnih pogledov. Namesto da se osredotočam na konkretne rezultate, ki jih želim, sem začel preprosto zaupati, da bo iz mojega dela prišlo nekaj dobrega, čeprav ne vem točno, kaj je to. Ta premik v perspektivi mi je pomagal, da sem se bolj osredotočil na svoje delo in zmanjšal mojo tesnobo, ki mi omogoča, da sem bolj produktivna in srečna. Na dva načina sem razvil pozitiven pogled, ki ne vključuje pričakovanj.
Kako gojiti pozitiven pogled
- Pomislite na tri alternativne pozitivne rezultate. Ko se preveč osredotočim na en sam izid, za katerega želim, da se zgodi, se nagibam bolj zaskrbljeno, ali se bo to zgodilo ali ne, in nato izgubim fokus na sedanjost. To se običajno zgodi, ko se preveč osredotočim na pomembnost tega izida in se mi zdi kot edini možni pozitiven dogodek. Da izzovem to razmišljanje, mislim na tri druge podobne rezultate, ki mi lahko prinesejo korist v življenju. Ustvarjanje teh alternativnih rezultatov zmanjšuje moje zaskrbljenost nad tem, kaj se bo zgodilo, če se moj pričakovani rezultat ne bo zgodil, in mi omogoča, da se osredotočim na svoje delo.
- Priznati vrednost teh rezultatov. Tudi po razmišljanju o alternativnih rezultatih, ki so pozitivni, se ti vedno ne zdijo tako dragoceni, kot je bil izid, na katerega sem bil osredotočen do tega trenutka. Takšni pristranskosti je težko izzvati, še posebej, če ste že dolgo osredotočeni na to pričakovanje. Ko se tako počutim, preiščem alternativne rezultate, ki sem jih prišel, in razmišljam o načinih, kako bi lahko ustvarili vrednost v mojem življenju. Ta korak mi pomaga samo opaziti, koliko različnih načinov ustvarjanja podobnih vrednosti v življenju omogoča, in mi omogoča prožno in široko razmišljanje o različnih načine, kako lahko dosežem svoje cilje.
Oglejte si ta video in se osredotočite na cilje ter pozitiven pogled in ne na pričakovanja.
Ti koraki so mi pomagali gojiti pozitiven pogled in zmanjšati mojo pripisanost pričakovanjem. Katere strategije ste uporabili?
George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.
