Prevzem nadzora nad anticipirajočo tesnobo

Predvidena anksioznost se pojavi, ko občutite tesnobo, medtem ko razmišljate o dogodku v prihodnosti in je lahko zelo težaven oblika tesnobe izzivati. Odkar sem začel podiplomsko šolo, so se pojavili številni roki in dogodki, ki zahtevajo veliko načrtovanja in upravljanja s časom. Razmišljanje o vsem tem je lahko zahtevno in težko se osredotočim na sedanjost in čutim pozitivno do tega, kar sem do zdaj dosegel. Ta oblika tesnobe se lahko pojavi v različnih situacijah, ne glede na to, ali poskušate doseči cilj, se spopadate s strašljivim dogodkom ali vas skrbi nekaj, česar ne želite. Če se ukvarjate s predhodno tesnobo, se lahko počutite, kot da nimate nadzora nad svojim življenjem - kdaj se osredotočite na stvari, ki jih še niste storili, preprosto je izgubiti vid, kaj vse ste lahko naredili že. Posledično izziv anticipativne tesnobe preusmeri pozornost od dogodkov, ki vas skrbijo, na dejanja, ki jih lahko v sedanjosti izvedete za dosego svojih ciljev. Tu je nekaj korakov, s katerimi prevzamem nadzor nad svojo predhodno tesnobo in ostanem zavezan sedanjosti.

Tri korake, da prevzamete nadzor nad svojo predvčerajšnjo tesnobo

Če sledite tem navodilom, je mogoče predvideti tesnobo.

1. Opredelite prvi korak. Ko razmišljate o tem, kako doseči dolgoročni cilj ali premagati oviro, je najtežji del pogosto smisel, kako priti do tja. Pogosto me mika, da bi poskusil razmišljati o vsem, kar moram storiti, preden dosežem cilj, vendar sem odkril, da je ključno pravzaprav samo ugotoviti prvo dejanje, ki ga moram izvesti. Ko določim en obvladljiv, konkreten korak, ki ga lahko naredim do cilja, spremenim neizrazit cilj v oprijemljivo dejanje, ki ga lahko dokončam, in s tem pripeljem svojo pozornost v sedanjost. To obide tudi premišljevanje, ki se zgodi tako enostavno s tesnobo in mi omogoča, da se produktivno ukvarjam s ciljem, za katerega si prizadevam.
2. V vsakem koraku bodite ponosni. Ta korak je ključen za vzpostavitev občutek učinkovitosti in prevzemanje nadzora nad vašo predhodno tesnobo. Za vsako dejanje, ki ga prepoznate, upoštevajte, ko dokončate to dejanje in proslavite svoje dosežke. Z opažanjem uspešnih kratkoročnih ukrepov razvijate večji poudarek na sedanjosti in izboljšujete zavedanje o svoji sposobnosti.
3. Spremljajte trenutke, s katerimi ste uspešno delali v svoji predvideni tesnobi. Od tega trenutka ste že pričakovali, čakali in se soočali z nešteto situacijami, zaradi katerih ste bili zaskrbljeni. Popolnoma naravno je, da pozabite na pretekle uspehe, ko se soočate z novimi izzivi, zato je sledenje trenutkov, s katerimi ste se uspeli soočiti, tako pomembno. Bolj ko boste spremljali čas, ko ste zašli v zahtevno situacijo, bolj boste opazili, da ste se že soočili s podobnimi strahovi, kot jih zdaj pričakujete. Ta kontekst vam omogoča, da na svojo trenutno pričakovalno tesnobo gledate kot na točno tisto, kar je: še en izziv, s katerim se spoprijemate.

Ti koraki so mi omogočili, da prevzamem nadzor nad svojo predhodno tesnobo in se z zaupanjem spopadam s prihodnjimi izzivi. Katere druge strategije uporabljate za reševanje anksiozne anksioznosti?

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.