3 nasveti za obvladovanje depresije pri delu
Kako se spopadate z depresijo v službi? Konec koncev, depresija je dovolj težko, da se spoprime sam, dodaj a stresno delo do mešanice in življenje lahko postane zelo težko zelo kmalu. Za vsakega posameznika z depresijo je pomembno, da se ga nekaj nauči mehanizmi za spopadanje da bi jim pomagali pri odpravljanju depresije pri delu. Ker tako kot naravna nesreča, a depresivna epizoda vas lahko udari, ko ste najmanj opremljeni za to. Oglejmo si tri zdrave mehanizme spoprijemanja, ki jih lahko uporabite za obvladovanje depresije pri delu. Vsak od njih je delal zame in upam, da delujeta enako dobro tudi za vas.
3 nasveti za obvladovanje depresije pri delu
- V svoji pisarni naj bo dnevnik ...Ali imate opravka s situacijsko depresijo ali klinična depresija, boste morda ugotovili, da je vodenje dnevnika za spremljanje epizod lahko koristno. Osebno priporočam vodenje dnevnega dnevnika, da boste na splošno seznanjeni s pogostostjo in trajanjem svojih depresivnih epizod. Vem, da to ni enostavno storiti vsak dan - sama nisem mogla vzdrževati svojega dnevnika več kot dva meseca - vendar je nujno, da spremljate vsako depresivno epizodo. To ima dve prednosti: ena se lahko ozira na svoje misli in občutke, kar je sicer nekaj, kar zmorejo le oni privoščite si, da lahko terapevt stori in, ko enkrat podrobno napišete svojo bolečino, jo boste lahko videli v drugačnem, upajmo pozitivnem, svetloba. Ta sprememba miselnosti vas bo nato motivirala, da najdete načine za lajšanje bolečin.
- Vedite, da vas sproži depresija--A sprožilec depresije je vsaka situacija ali okoliščina, ki povzroči epizodo depresije. V mojem primeru preveč pretesnih rokov in ustrahovanje na delovnem mestu vedno me spira v depresijo. Zato se trudim po svojih najboljših močeh, da ne prevzamem več dela, kot ga zmorem. Glede nasilništva nočem sodelovati s strankami, ki so nesramni in upravičeni, ker vem, da so potencialni nasilneži. Včasih je to zelo težka odločitev, saj nekatere od teh strank dobro plačajo in kot pisatelj je več denarja vedno dobra stvar. Ampak držim se svojih pušk, ker vem, da bi raje bil v boljšem stanju, kot bi zaslužil nekaj dodatnega denarja. V redkem primeru, ko se lotim problematične stranke, se potrudim po svojih najboljših močeh duševno prekiniti povezavo od njih. In kot oseba, ki se rada poveže z ljudmi, to ni zloben podvig, ampak to nekako počnem.
- Preživite nekaj kakovostnega "mene časa" -Depresija je stanje, zaradi katerega si želimo biti sami in to je nekaj, kar bi morali storiti v majhnih odmerkih pri delu. Če vas skrbi, da bi prišli na plano in nesramno, se lahko vedno pretvarjate, da boste poklicali telefonski klic in dobili nekaj minut sami. Nasvet: Vtaknite si slušalke, vstavite nekaj pomirjujoče glasbe in si privoščite sebi vitamin D, tako da se po kosilu odpravite na sprehod. Čeprav vam to ne bo vedno pomagalo dvigniti razpoloženja, je veliko boljša možnost kot druženje s sodelavci. Zakaj? Ker so vaše energije zaradi depresije že nizke. Če se pogovarjate s kolegi in se pretvarjate, da je vse normalno, porabi veliko čustvene energije. Če se odpravite sami za samo 10 minut, boste pomagali napolniti baterije.
Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.
