Najboljši vitamini za ADHD: Dopolnila za spodbujanje osredotočenosti

Dopolnila in vitamini za ADHD

Vitamini - zlasti cink, železo, vitamin C, vitamin B in magnezij - so kritični za zdravo delovanje možganov. Vsi bi si morali prizadevati, da bi jedli dobro uravnotežene obroke in vzdrževali zdravo raven teh ključnih hranil, pravijo strokovnjaki. V nekaterih primerih pa dobro prehranjevanje ni dovolj - zlasti za osebe z ADHD, ki lahko v teh kritičnih hranilih naravno primanjkujejo. Po mnenju strokovnjakov bodo morda potrebna dodatna sredstva za odpravo pomanjkljivosti in izboljšanje pozornosti ter osredotočenosti z minimalnimi stranskimi učinki.

Kateri vitamini in dodatki pomagajo simptome ADHD?

• Cink: Domneva se, da cink pomaga uravnavati nevrotransmiter dopamin - ki se pojavlja v nezadostni ravni v Možgani ADHD - in lahko izboljša metilfenidat, saj izboljša odziv možganov na dopamin. Ugotovljeno je bilo, da je raven cinka pri nekaterih otrocih z ADHD nizka, študije pa so pokazale, da jemanje dodatkov cinka zmanjšuje hiperaktivnost in impulzivnost. Živila z veliko cinka vključujejo govedino, špinačo, bučna semena in blitvo.
instagram viewer
• Železo: Nekateri strokovnjaki menijo, da nizka raven železa pri nekaterih otrocih prispeva k simptomom ADHD. Majhna raziskava je pokazala, da imajo otroci z ADHD naravno nižje ravni feritina, beljakovin, potrebnih za shranjevanje železa v krvi. Ista študija je pokazala, da so se otroci pokazali izboljšanje simptomov po jemanju dodatka železa 12 tednov. Pomembno opozorilo: dopolnilno železo je lahko nevarno, če ga zaužijemo preveč, zato bi morali vsi bolniki, preden začnejo jemati zdravilo, izmeriti raven železa. Uživanje hrane, bogate z železom, kot so rdeče meso, temna čokolada in listnato zelenje, lahko brez tveganja poveča raven železa.
• Vitamin C: Možgani uporabljajo vitamin C, ki ga odvzamejo iz krvi in ​​ga pretočijo skozi možgane - za izdelavo nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in norepinefrin. Hrana, kot so pomaranče, rdeča paprika in ohrovt, vsebuje veliko vitamina C, vendar je mogoče vzeti tudi vsakodnevno dopolnilo, če prehranske spremembe niso dovolj. Vendar lahko vitamin C moti absorpcijo zdravil ADHD, zato ga ne smete jemati eno uro pred ali po dajanju zdravil ADHD.
• Vitamin B: Pomanjkanje vitaminov skupine B - zlasti B6 - lahko pri otrocih in odraslih z ADHD povzroči razdražljivost in utrujenost. Ustrezna raven B6 - dosežena s prehranskimi spremembami ali dodatkom - lahko poveča budnost in zmanjša simptome, podobne tesnobi. Živila z veliko vsebnostjo B6 vključujejo tune, banane, špinačo in losos.
• Magnezij: Magnezij se uporablja tudi za preučevanje nevrotransmiterjev. "Ustrezne ravni magnezija pomirjujoče vplivajo na možgane," pravi Richard Brown, md., Klinični profesor psihiatrije na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Magnezij lahko najdemo v dodatkih in v živilih, vključno s temnimi listnimi zelenjavami, oreščki, semeni in fižolom.

Za koga so vitamini in dodatki?

Večina raziskav o vitaminih in mineralih je bila narejena na otrocih, vendar lahko otroci in odrasli jemljejo večino dodatkov. Vendar lahko dodatki postanejo nevarni, če jih zaužijemo v presežku, zato mora zdravnik pred začetkom dodatka vedno preveriti raven vsakega vitamina v vašem otroku ali otroku.

Koliko stanejo dodatki in vitamini za ADHD?

Vitamini in dodatki se razlikujejo po ceni, odvisno od blagovne znamke, odmerjanja in načina dostave.

Katere študije so bile narejene o dodatkih in vitaminih za ADHD?

Cink: Študija iz leta 2004, objavljeno v reviji Psihiatrija BMC, ugotovili, da je dodajanje cinka v vsakodnevne obroke 44 otrok z ADHD dramatično izboljšalo njihove simptome. Druga študija iz tega leta so ugotovili, da se je pri otrocih, ki so jemali dodatek cinka, izboljšalo v primerjavi z drugimi, ki so jemali placebo. Študija iz leta 2011vendar so odkrili mešane rezultate za cink in opozorili, da se preveč ne zanašajo na cink kot zdravljenje ADHD.

Železo: Študija iz leta 2004, objavljeno v Arhiv pediatrije in adolescentne medicine, ugotovili, da je imelo 84 odstotkov otrok z ADHD občutno nižjo koncentracijo železa v primerjavi z običajnimi v primerjavi z le 18 odstotki otrok brez ADHD. Druga študija, objavljeno v Pediatrična nevrologija, so pokazali, da so se simptomi izboljšali, ko so otroci z pomanjkanjem železa z ADHD jemali dodatek železa.

Vitamin C: Študija iz leta 2006 ugotovili, da so otroci, ki jemljejo dodatek vitamina C, izboljšali simptome ADHD, zlasti hiperaktivnost. Vendar pa je v raziskavi uporabljeno tudi laneno olje - vir omega-3 maščobnih kislin - zato je težko reči, kateri vitamin je bil odgovoren za pozitivne rezultate. Drugo večje študije so pokazali, da vitamin C znatno pomaga pri absorpciji železa.

Vitamin B: Ena majhna študija za katero so trdili, da so ugotovili, da so bili dodatki B6 pri zdravljenju simptomov ADHD pri otrocih učinkovitejši, kot je Ritalin. Vendar pa je raziskava uporabila zelo visoke odmerke vitamina B6, kar je lahko nevarno. Druge študije so pokazale zmerno pozitivne učinke na hiperaktivnost pri otrocih, zlasti v kombinaciji z magnezijem.

Magnezij: A majhna študija 2016 ugotovili, da ima 72 odstotkov otrok z ADHD pomanjkanje magnezija in da jemanje dodatkov magnezija 8 tednov izboljšalo kognitivne funkcije v tej skupini.

Kje lahko izvem več o dodatkih in vitaminih za ADHD?

Medicinski center Univerze v Marylandu opisuje prednosti in slabosti več pogosti dodatki, ki se uporabljajo za zdravljenje ADHD.

Viri:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/