Sedem vprašanj okrevanja od socialne tesnobe
Če želite izkoristiti udobje, ki ga iščete, boste morali vztrajati pri izvajanju različnih veščin z uporabo koncentriranega napora več mesecev. Nekatere značilnosti družbenih tesnob zahtevajo uporabo te stopnje temeljitosti. Tukaj je sedem najpomembnejših razlik glede okrevanja po socialnih fobijah.
1. Delati boste morali več veščin hkrati.
Napredujete svoj napredek pri obvladovanju tesnobe, ko upoštevate več načel glede soočanja s svojimi strahovi. Eno načelo je razčleniti svoje sposobnosti na obvladljive koščke dejavnosti. Ko izvajate zgodnje naloge, lahko svoje prakse dodate zapletenost. Oseba s socialnimi tesnobami, ki skrbi predvsem za kritične presoje drugih, običajno ne bo imela priložnosti, da bi izvajala preproste spretnosti, preden se bo soočila s kompleksnejšimi situacijami.
Oseba, ki se uči soočiti s socialnimi strahovi, mora obvladati isto vrsto nalog kot nekdo, ki ima panične napade. Vendar se mora pogosto spoprijeti z njimi, hkrati pa se medsebojno sporazumevati z drugimi. Spretnosti, potrebne za vodenje socialnih interakcij, so same po sebi bolj zapletene kot tiste, ki so potrebne za sedenje v prenatrpani cerkvi, nakupovanje živil ali prenašanje vožnje z dvigalom do petega nadstropja. Prav ta družbena interakcija dogodku doda veliko zapletenosti in s tem tudi stres. Na primer, pri govoru mora vaditi, da prenaša neprijetne fizične simptome, umirja svoje strašne misli, se ustavi pred analizira vsako njegovo potezo, zmanjša svoje zaskrbljenost z reakcijami njegove publike in izvaja kompleksne veščine, potrebne za uresničitev logičnega predstavitev.
2. Lahko se udeležite nekaterih dogodkov, ki izzovejo tesnobo, preden se počutite pripravljene.
Podoben princip za premagovanje tesnobe je, da se postopoma spopadate s svojimi strahovenimi situacijami, ko se učite svojih sposobnosti soočanja. Najbolje je, da začnete s strahovi nižje stopnje in se pot lotite težjih dogodkov.
Ko imate socialno tesnobo, se lahko zgodijo dogodki, ki so visoko na seznamu grozečih situacij, preden obvladate naloge nižje stopnje. Do tega prideta dva glavna načina.
Najprej boste morda morali sodelovati na nekaterih dogodkih zgolj zaradi trenutnih obveznosti. Na primer, vabljeni na zabavo za svojega bližnjega prijatelja. Ali pa se morate o novem projektu sestati s tremi managerji. Ali pa vam je dodeljen pripravnik, ki mora opazovati vaše delo v pisarni. Vsako od teh srečanj vas lahko postavi v neprijeten prizor, preden se počutite pripravljeni.
Drugič, težavna socialna srečanja se lahko pojavijo spontano in vas ne poznajo. Vaš šef bo morda zahteval sestanke v pisarni v zadnjem trenutku, lahko bi vas poklicali, da podate neuradno poročilo, znanec vas lahko naleti, ko jeste kosilo, in prosite, da sedite. Nenadoma vas potisne v zelo stresen dogodek, ne da bi načrtovali svoje odzivne odzive.
3. Razpored vadb ni tako enostavno.
Pomembno načelo za učenje novih vedenj je pogosto izvajanje svojih spretnosti v omejenem časovnem obdobju. Nekatere socialno neprijetne situacije pa se ne dogajajo v rutinskem razporedu. Če želite vaditi uradne predstavitve, razgovore za službo ali opravljanje izpitov, boste morda morali počakati tedne ali mesece za priložnosti. Pomemben dodatek k vaši praksi bo iskanje kreativnih načinov za simuliranje teh dogodkov. (Nekaj predlogov bom ponudil kasneje.)
4. Nekateri družbeno neprijetni dogodki so kratki stiki.
Eden izmed ciljev prakse je razviti habituacijo: z dlje časa ostajate v situacijah, ki izzovejo tesnobo, se vaša intenzivna anksiozna reakcija postopoma zmanjšuje. Ko postanete manj tesnobni, lahko razmišljate bolj jasno in bolj udobno delujete. Zato sem vas spodbudil, da ustvarite prakse, ki trajajo od petinštirideset do devetdeset minut.
Vendar pa so številni neprijetni socialni stiki kratki, trajajo največ sekunde ali največ nekaj minut. Ko pogledate nekoga v oči, ko se sprehajate, pozdravljate v dvorani v službi, se tresete, podpisujete kreditno kartico in odgovarjate na vprašanje razred, naletite na nekoga, ki ga poznate, prosite nekoga za zmenek - vsi ti dogodki lahko takoj ustvarijo veliko stisko, vendar se nato končajo tako kot hitro.
Ponovno boste morda morali izdelati simulacije, da boste te veščine uresničili. Na primer, če imate težave pri pisanju v javnosti, lahko več prijateljev prosite, naj pogledajo čez ramo, medtem ko petdesetkrat podpišete svoje ime.
5. Soočanje in prenašanje strašljivega dogodka ni dovolj.
Phillip je bil 53-letni inženir, ki je prišel na zdravljenje zaradi svoje hude socialne fobije. Njegovi hudi strahovi pred pisanjem in risanjem pred kolegi so ga stali njegovega dela. Bil je prepričan, da se bodo vsi, ki so ga opazovali, zasmehovali s tresočimi rokami in "nečitljivim" pisanjem. Do trenutka, ko sem ga videl, je bil invaliden in ni mogel javno podpisati svojega imena ali dvigniti žlice, vilice ali kozarca v usta, razen če je prej vzel dva kozarca burbona. Nekega popoldneva na zdravljenju je naredil velikanski korak. S šestimi trgovinami sem pripravil dogovor s službenicami, nato pa je Phillip vstopil v vsako trgovino, pristopil do pisarja, ga vprašal, ali lahko podpiše svoje ime, kot ga je uradnik opazoval, in nato nadaljeval. To je bilo glede na hude omejitve Phillipa monumentalna naloga. Čakal sem na parkirišču in ko se je približal, sem ga vprašal, ali je dosegel svoj cilj. Phillip je prikimal in, ko je držal tablico za pisanje, prikimal do moje strani, je bil njegov prvi stavek: "Poglejte, kako pretresljivo je bilo moje pisanje!"
Ta primer ponazarja, da je soočenje s strahovno situacijo potrebno, vendar nezadostno. Številni ljudje s socialnimi tesnobami se prisilijo k interakciji z drugimi v svojih strahu. Jedli bodo v restavracijah, govorili v manjši skupinski razpravi ali odgovarjali na vprašanja, ko bodo poklicani. Toda, kot Phillip, zapustijo prizorišče in nenehno skrbijo, da so se norca iz sebe naredili ali pa bodo zaradi poniževalnih dejanj utrpeli hude posledice. Poleg vstopa v svoje strašljive arene se morate posebej spoprijeti s svojim strahom pred sodbami drugih in svojo ostro samokritičnostjo.
6. Morda boste morali razviti tudi določene socialne veščine.
Nekateri poleg tega, da bi bili zaskrbljeni zaradi socialnih interakcij, niso prepričani, katera vedenja so najbolj družbeno primerna. To je razumljivo, če ste bili večino življenja socialno umaknjeni ali če so bili tudi vaši starši zavirani in niso oblikovali interaktivnih veščin ali pa so bili kritični do vašega družbenega vedenja, ne da bi vas poučili o pravilnem dejanja. Tako potrebne spretnosti lahko vključujejo: kako začeti pogovor in zabavo z drugimi; telesna drža, izrazi obraza in očesni stik; formalne veščine predstavitve; negovanje; in asertivna komunikacija.
7. Druge težave vam lahko uidejo.
Študije ljudi s socialno fobijo kažejo, da sedemdeset odstotkov trpi tudi zaradi vsaj ene druge psihološke težave. Šestdeset odstotkov ima še eno fobijo, petindvajset odstotkov pa agorafobijo ali panično motnjo. Skoraj štirideset odstotkov doživi neko obliko depresije. Ena od raziskav je pokazala, da sedemdeset odstotkov izpolnjuje kriterije za izogibanje osebnostni motnji. (Značilnosti izogibanja vključujejo razširjeno socialno tesnobo, osamljenost, nizko samopodobo in prepričanje, ki ga drugi ne marajo vi ali ga boste izkoristili.) Poleg tega ljudje včasih uporabljajo alkohol kot sredstvo za spopadanje z drogami problem. Približno dvajset odstotkov ljudi z družbeno tesnobo se obrne na alkohol v poskusu samozdravljenja.
Obstaja veliko načinov, kako si lahko pomagate premagati svoje socialno nelagodje. Na naslednjih straneh bom predstavil pozitiven pristop, ki temelji na načelih te knjige. Če pa menite, da imate težave več, kot jih lahko obvladate, medtem ko uporabljate podporo družine in prijateljev, nato se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializirano za zdravljenje socialnih fobij s pomočjo kognitivno-vedenjskih terapija. Zdaj narašča število skrbnih in kompetentnih strokovnjakov, ki te težave zdravijo.
Tudi strokovnjaki včasih priporočajo zdravila, ki vam pomagajo med zdravljenjem.
Naslednji: Strah pred letenjem: Povzetek
~ nazaj na domačo stran spletnega mesta Anxieties
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah
