Kako se mirno spoprijeti s samomorilnimi mislimi
Opozorilo o sprožitvi: Ta objava vsebuje odkrito razpravo o samomoru in samomorilnih razmišljanjih.
Doživljati samomorilne misli je lahko precej strašljivo in moteče. Te vrste misli vas lahko tudi preplavijo in vas zaskrbijo, če se obnašate nanje. Vendar se lahko mirno spopadate s samomorilnimi mislimi.
Pogosto se samomorilne misli porajajo kot del a duševno zdravstveno stanje, kot naprimer velika depresija. Morda so povezani z občutki brezupnosti in brez vrednosti, lahko pa se pojavijo tudi, če jih imate trpeli (fizično ali duševno) že dolgo, še posebej, če je bilo to izčrpavajoče ti. Za mnoge ljudi samomorilne misli prihajajo iz globine želja, da se ne boli več in ne bi mogli videti izhoda iz te bolečine. Izkušnje samomorilnih misli pa so lahko zelo osebne.
Medtem ko se ukvarjanje s samomorilnimi mislimi morda ustrašuje in se sprašujete, ali ste postali nevarnost zase, se lahko s temi mislimi spoprite mirno in zaščitite svoje duševno počutje v postopku.
4 načini za spopad s samomorilnimi mislimi
1. Upoštevajte pristen pristop k spopadanju s samomorilnimi mislimi
S samomorilnimi mislimi se je težje spoprijeti, ko jih na nek način nadgradiš. Na primer, samomorilne misli se lahko spremenijo v bolj intenzivne ali neprijetne misli, če se jim približate z odnosom odpora, zanikanja, strahu in krivde. Ob a premišljen pristop samomorilske misli vključujejo, da jim omogočajo, da nastanejo in preidejo brez presoje, da jih v procesu preprosto opazijo. Ni razloga za paniko, da bi imeli samomorilne misli. Čeprav vam lahko skrbnost pomaga odvzeti resnost, ki jo pripisujete samomorilnim mislim, to še ne pomeni, da še vedno ne iščete pomoči, če so vztrajna lastnost v vašem življenju.
2. Ohranjajte samovšečnost, ko se spopadate s samomorilnimi mislimi
Vredno je ponoviti, da lahko samomorilne misli izhajajo iz želje, da ne bi več boleli - ne bi smeli izhajati iz resnične želje, da ne bi obstajali. Veliko ljudi je običajna izkušnja, da imajo samomorilne misli, ko se počutijo preobremenjene, brezupne in v krizi. Čeprav je sredi čustvenih stisk razumno, da imate samomorilne misli, samovšečnost lahko vam pomaga tudi skozi tiste težke čase in lahko vam omogoči, da svoje samomorilne misli pogledate na bolj razumljiv način. Poskusite prepoznati svoje trpljenje, da vaše samomorilne misli prihajajo iz mesta bolečine in da ne želite, da vas boli. To vam bo pomagalo, da boste samomorilne misli videli kot krik olajšanja in pomoči, ne pa kot resna rešitev.
3. Ne ukvarjajte se s samomorilnimi mislimi sam
Samomorilne misli lahko temeljijo tudi na nerealnih prepričanjih o sebi. To se lahko pogosto zgodi, ko doživite hudo epizoda depresije, na primer, in vas obremenjujejo močno negativne misli o sebi. Morda verjamete, da ste breme za druge, neuspeh, ničvreden, neuporaben in neuničljiv. Že dejstvo, da ste potrti in se trudite, da bi delovali normalno, vam lahko tudi na nek način zdi, da ste na nek način zlomljeni.
Če se spopadate s samomorilnimi mislimi (in prepričanji, ki jim temeljijo) in z izražanjem drugih, lahko dobite bolj realističen pogled na stvari. Morda je težko razkriti takšne misli ljubljenim, vendar se lahko to izkaže za zelo razsvetljujoče in koristno. V odgovoru na vaše misli lahko ljubljeni ljudje poudarjajo, kako verjamejo v popolno nasprotje in vas iz toliko razlogov mislijo kot ljubečo, sposobno in dragoceno. Medtem ko boste morda pripravljeni dvomiti ali zavračati takšne trditve, če obstaja možnost, da se bo nekaj borilo proti vašim samomorilnim razmišljanjem, je to pogovor, ki ga je vredno imeti. Na te komentarje se lahko spomnite tudi od drugih, če se ponovno pojavijo samomorilne misli. To jim lahko pomaga razpršiti.
4. Vedite, da misli o samomoru ne smejo voditi k dejanjem
Samomorilne misli lahko segajo od abstraktnih misli o koncu življenja do domišljanja dejanskih metod samomora. Pomembno pa je vedeti, da samomorilske misli ne smejo voditi k samomorilnim načrtom ali dejanjem. Če imate samomorilne misli ali občutke, še ne pomeni, da imate veliko tveganje, da si vzamete življenje. Svoje samomorilne misli obravnavajte preprosto kot misli. Ni jim treba biti verodostojen, nadzorovati ali biti povezan z nevarnimi ravnanji. Ko se začnete bati in skrbeti za samomorilne misli, lahko postanejo premočne, vendar tega ni treba. Seveda lahko samomorilne misli včasih privedejo do dejanske namere in načrtovanja, zato je, če čutite nevarnost, da se to zgodi - ali se bo zgodilo - nujno, da takoj poiščete pomoč in podporo. Tudi samo en pogovor lahko spremeni svet.
Če menite, da lahko poškodujete sebe ali nekoga drugega, takoj pokličite 9-1-1.
Za več informacij o samomoru glejte naše informacije, viri in podpora za samomor odsek. Za dodatno pomoč pri duševnem zdravju si oglejte našo številke za klic na duševnem zdravju in napotnice odsek.
