Takojšnji mehanizmi za obvladovanje samopoškodovanja

Nekateri mehanizmi za obvladovanje samopoškodovanja takoj delujejo, da pomagajo ustaviti nagon. V resnici je včasih vse, kar potrebujemo, da se zavežemo ustavi se vključevanje v samopoškodovanje ve, da obstajajo alternativni načini za spopadanje s stisko in zadovoljevanje prisil, ki povzročajo samopoškodovanje. Pomemben korak k obnovitvi samopoškodovanja vključuje seznanjanje s temi alternativnimi mehanizmi za obvladovanje samopoškodovanja in ugotavljanje, kaj deluje pri nas in ustvarjanje orodij (naj bo to miselno orodje ali dobesedna zbirka fizičnih predmetov) stvari, na katere se lahko obrnemo v svoje bolj ranljive na trenutke.

Vse to lahko zveni nekoliko zastrašujoče, če niste seznanjeni z jezikom pogovornih terapevtov ali čedalje bolj dejavno skupnostjo na internetu, ki se zavzema za samooskrbo. Lahko se tudi preprosto počutite prenaporne - preprosto "preveč", s katerimi se boste spoprijeli, ko ste že pod ogromno količino stresa in / ali obteženi depresija.

Medtem ko se lahko odločite, da se boste oboževali z mehanizmi za obvladovanje samopoškodovanja, še posebej, če ugotovite, da imate te vrste struktur in rutin vam na nek način pomaga, vse, kar resnično potrebujete, je ena ali dve stvari, ki se vam zdijo dostopne in izvedljive ti.

Naslednji seznam mehanizmov za obvladovanje samopoškodovanja se osredotoča na veščine, ki jih lahko uporabite v trenutkih akutne potrebe, ko se napade potreba po samopoškodovanju. Te veščine temeljijo na smernicah, uporabljenih v terapija dialektičnega vedenja (DBT), vrsta psihoterapije, za katero se je izkazalo, da je učinkovita pri zdravljenje samopoškodovanja, minus vsa terminologija in kratice, zaradi katerih se lahko spretnosti zdijo nedostopne za tiste, ki nimajo strokovnih napotkov.

Načini za spopadanje s takojšnjimi samopoškodbenimi pozivi

• Odstranite se iz neposrednega okolja. Če ste znotraj, pojdite zunaj. Če ste zunaj, pojdite noter. Sprehodite se, vozite, kolesarite itd.
• Ne dovolite si biti sami. Pojdite v bližnjo kavarno ali nakupovalni center - kjer koli je zasedeno z ljudmi po vsem. Če živite z družino ali sostanovalci, ostanite okoli njih. Samo sedenje na kavču z drugo osebo poleg vas lahko pomaga.
• Moti se. Vklopite film ali TV oddajo. Vklopite nekaj glasbe in zapojte. Igraj video igre. Pišite ali narišite. Naredi sestavljanko. Napolnite svoje možgane z nespornimi, vendar motečimi mislimi: besedila pesmi, naročila, itd.
• Vključite svoja čutila. Okrasite, organizirajte ali pojdite nekam, ki se vam zdi estetsko prijeten. Poslušajte glasbo ali zvoke narave. Prižgite svečo ali vstavite difuzor z najljubšim eteričnim oljem. Privoščite si masažo, oblecite udobna oblačila ali se ovijejte z mehko odejo. Privoščite si pomirjujočo skodelico čaja, morda skupaj s kakšno jedjo.
• Spremenite svoje fizično stanje. Teči okoli, hoditi ali se raztezati. Opravite jogo. V roki držite nekaj ledu ali se hladno tuširajte. Poskusite z nekaj preprostimi dihalnimi vajami.

To je le nekaj primerov veščin obvladovanja, ki jih lahko uporabite, ko imate željo po samopoškodovanju. Ponovno preizkusite eno ali dve stvari, ki vas zanimajo, ali pa uporabite ta seznam kot vodnik, da si ustvarite svoje sposobnosti spoprijemanja. Preden najdete, kaj vam ustreza, lahko traja nekaj časa in nekaj preizkusov in napak, ampak kdaj naredili boste neprecenljivo orodje in naredili velik korak k življenju brez samopoškodovanje.