Nehajte biti depresivni. Uporabite ta orodja za samopomoč zdaj

Nehajte biti depresivni. Ali ne bi bilo lepo, če bi bilo tako enostavno? Počutiti se žalostno? Samo ustavi se. Se počutiš do sebe? Samo ustavi se.

Prenehati biti depresive pomeni več kot reči "stop", vendar to ni treba zapleten postopek (Kako se ne počutiti depresivno: Kaj je skrivnost?). Pravzaprav je za številne ljudi najboljši pristop k dobremu počutju eno orodje za samopomoč: delo na mislih. Ne čakajte, da začnete uživati ​​v življenju. Uporabite ta orodja za samopomoč, ki temeljijo na razmišljanju, in prenehajte biti potrti.

Nehajte se počutiti potlačeni s spremembo svojega razmišljanja

Narava depresija je oster. Depresija vključuje skoraj konstantno osredotočenost na negativne misli in izkušnje. Veliko tega, kako se počutimo, je neposreden rezultat tega, kako razmišljamo in razlagamo tako sebe kot svoj svet.

Prepričanje, da so negativne in pesimistične misli dejstva, prispeva k depresiji. Uporaba orodij zdravilnega pristopa, poznanega kot kognitivno-vedenjska terapija (CBT), je velik del tega, kako prenehati biti depresiven. Čeprav se terapija za duševno zdravje s strokovnjakom, ki izvaja CBT, resnično lahko koristi, lahko CBT uporabimo tudi kot

močan pristop samopomoči pri depresiji, z orodji, ki vam pomagajo opaziti in spremeniti misli in s tem pomagati ustaviti depresijo.

Uporabite ta seznam miselnih pasti kot orodje za zaustavitev depresije

Kognitivno-vedenjska terapija nas uči, da imamo vsi avtomatske misli, misli, ki nam le navidezno popadajo v um. Z depresijo so te misli nadvse negativne in pesimistične, depresijo pa spodbujajo tako, da zmanjšujejo samovrednost in črpajo energijo in življenjsko voljo.

Te samodejne negativne misli imenujemo kognitivna popačenja, miselne pasti ali zvite misli. Če veste, kakšna so ta izkrivljanja in pasti, vam bo pomagalo prepoznati, kdaj so vaše misli negativno izkrivljene. Lovljenje negativnega razmišljanja je orodje, ki bo začelo delovati takoj in vam pomagalo, da ne boste več depresivni.

Obstaja veliko izkrivljanj misli. Med njimi:

• Izjave "naj" - To so kruta pravila, ki jih depresija nalaga vam ali svetu na splošno. Življenje naj bo določeno; Tega ne bi smel reči. Itd.
• Branje uma - Branje uma je ob predpostavki, da veste, kaj si drugi mislijo, in preprosto veste, da slabo mislijo o vas.
• Vse ali nič drugače - Temu pravimo tudi črno-belo razmišljanje, to je težnja po tem, da bi svet in svoje mesto v njem videli v skrajnostih. Misliti, da si brez vrednosti, ker nisi popoln, je vse ali nič.
• Klicanje imena - Tako se prebijate z ostrimi nalepkami in verjamete, da so te oznake resnične.
• Vizija predorov - Drugo ime tega je popust pozitivnega. Tukaj depresija povzroči ozko, omejeno razmišljanje in naredi ljudi, da svet vidijo skozi zatemnjeno lečo. Ko v sebi in v svetu okoli sebe vidimo več negativnega kot pozitivnega, se seveda počutimo potrti.
• Katastrofiranje - Pri katastrofiranju naredimo gore iz molišč. Vse se zdi grozno in katastrofalno; zdi se, da težave nimajo nobene rešitve.

Uporabite jih kot orodja, s katerimi boste lažje prepoznali svoje misli, in začeli boste nehati čutiti depresijo.

Nehajte se počutiti depresivno s temi miselnimi orodji

Nisi brez moči. Ko se zavedate svoje avtomatske negativne misli, lahko začnete delati na svojih mislih in prenehati biti depresiven.

Različni strokovnjaki za CBT se pojmi nekoliko razlikujejo med seboj in ponujajo orodja z različnimi količinami korakov. Kljub posameznim razlikam je bistvo teh miselnih orodij enako. Uporabite jih, da spremenite svoje misli, z njimi pa tudi svoje občutke.

Miselna orodja, ki vam bodo pomagala prenehati občutiti potlačenost, vključujejo naslednja dejanja:

• Zavedajte se svojih misli, kar vam misli.
• Prepoznajte te misli. Ali katastrofirate? Bi moral? Poslušajte, kaj govorijo vaše misli
• Prekinite misli. Izzivajte jih. Zamenjajte jih z mislimi, ki so bolj natančne. (Ne, nisem ničvreden idiot. Motil sem se, vendar to nisem tisto, kar sem.)
• Ponovite

Vaše lastne misli prispevajo k temu, da se počutite potlačeno, poleg tega pa so tudi močno orodje, s katerim ne morete biti depresivni. Za začetek uporabe vam ni treba čakati, da se počutite malo bolje. Če se želite nehati počutiti potlačeno, jih začnite uporabljati zdaj (Najboljši način za spopadanje z depresijo).

referenc na članek