5 korakov za izgradnjo samopoštovanja

Ena od napačnih predstav o gradnji samopodobe je, da jo lahko dosežemo z zunanjimi vplivi. Velikokrat slišimo, da če nekdo »nosi prava oblačila«, »ima boljšo držo« ali »posodobi videz«, bo povečati samozavest. Čeprav bodo te spremembe lahko povečale vaše razpoloženje, niso dolgoročne rešitve. Varnostni zatič lahko začasno skriva luknjo v vašem najljubšem puloverju, vendar morate iglo navojiti in jo prišiti, da jo popravite za daljši vlek. Enako velja za gradnjo samozavesti; zunanje funkcije vam lahko pomagajo, da jih držite skupaj, vendar ne bodo zgradili trdnih temeljev za življenje.

Kako si zgradite samopoštovanje?

Da bi dosegli zdrava samopodoba, morate jasno povedati negativne misli ste se nabrali - bodite res pošteni, kaj so. Pred kratkim sem govoril s stranko, ki je dejala, da se zaveda, da sebe kaznuje s hrano. "To je zanič, ker na eni strani to uporabljam, da si privoščim samozavest (ko ne jem) in nato vidim, da me dejansko kaznuje, zaradi česar se počutim slabo. To je naporno in ne deluje. "

Prav ima. Negativne misli ali ideje, za katere si govorimo, da bodo "popravile" našo samozavest, pogosto še poslabšajo. Zato raje poskusimo z novim pristopom - notranjo, pošteno oceno tega, namesto varnosti ta prepričanja so in kako jih lahko izpodbijate, da bi bili samozavestna oseba, ki jo želite postati.

Izdelava samopoštevanja v 5 korakih

Tu je mojih pet korakov za gradnjo samozavesti, ki bodo zdržali skozi celo življenje.

Zavedanje. S tem se ukvarja negativno razmišljanje. Dajte pero na papir in se pozanimajte o negativnih mislih, ki so se vam vedno znova igrale v glavah? Negativne misli so lahko ciklične, vendar zavedanje pomaga razbiti verigo.

Nekaj ​​pogostih misli je:

JAZ'nisem dovolj dober

Moral bi narediti _____ bolje

Sem tak idiot

Jaz vedno _______

Ko se zavedate misli, lahko začnete uporabljati veščine, da izzovete ta prepričanja in se z njimi pogovarjate, ko se pojavijo. Ko se zavedate, da teh misli ne morete potisniti pod preprogo, zavedanje in sprejemanje vodi v spremembe.

Sprejemanje. Ko se zaveš te misli, tudi če jih ne maraš (nihče ne), ti da moč. Lahko sprejmete, da se dogajajo in so boleči, vendar vam ni treba živeti z njimi večno. Sprejemanje ne pomeni, da se strinjate, temveč je to nežen način, kako se opomniti, da se ta misel dogaja: lahko jo opazim in izzovem, pustim, da jo odpelje, ali pa naj me porabi. Ko izbirate med temi tremi možnostmi, se v življenju bistveno bolj uresničite s samopodobo.

Akumulirajte pozitivne izkušnje. Ko se v sebi počutimo slabo, težko pomislimo na kaj pozitivnega. Lahko je celo boleče. Če želite z lahkoto iti mimo misli, jih shranite nekaj pozitivne misli ali izkušnje, ki jih lahko vnesete v sedanjost. Poglejte nazaj zadnjih tednov, ko ste se počutili dobro, kaj ste počeli, kje ste bili? Pojdi v trenutku. Poskusite to storiti brez sodbe. Spoznajte stvari, ki so vam čez dan prinesle veselje, stvari, na katere ste ponosni. Pomislite na srečne izkušnje.

Gradite mojstrstvo. Na dan naredite eno stvar, zaradi katere se počutite bolj učinkovite in obvladujete svoje življenje. To je lahko vse, od uravnoteženja čekovne knjižice do igranja na kitari. Ko se spoštuješ s spretnostmi, ki jih že imaš, in se ne osredotočaš na tisto, kar ti manjka, postaneš bolj usklajen s svojim pozitivnim samogovorjem, na katerem lahko nadgradiš.

Načrtuj vnaprej. Stranka se je bala narediti socialne načrte, saj se je bala, če bi ji rekli prijatelji št potrdila bi jo negativno samogovorjenje: »Zavrnili so me. Mnogo ljudi sproži negativne občutke, ki temeljijo na preteklih izkušnjah. Brez rezervnega načrta. Ti prvotni negativni občutki so bili gradniki nezdrave samozavesti.

Našli smo načrt. Če ne bi mogli iti na večerjo tisto noč, ko bi jih vprašala, bi poklicala drugega prijatelja, da se druži z (bolj zanesljivo) ali ostanite in si oglejte film, ko naročite svojo priljubljeno kitajsko hrano restavracija. Naslednji teden je prišla v mojo pisarno in se nasmejala. "No, dobila sem kitajsko hrano." "Torej nobenega zmenka z dekleti?" Presenečena sem bila, da je bila videti tako pozitivna. »Morali so narediti projekt za šolo in namesto tega smo načrtovali soboto zvečer. Tako sem lahko naredil načrte, jedel kitajsko hrano in se imel kaj veseliti. Videla sem, da so to oni, ne jaz. "

Ne pozabite, da je to delo! Ni čarobnega napitka ali hitrega popravka za gradnjo samozavesti. Lahko se nenehno spopadate, ko se pogovarjate s temi negativnimi prepričanji. Tam so že dolgo. Preverite to in se nato lotite dela. Dolgoročno boste srečnejši. Zato se potrudite, nehajte se kaznovati, in če je to pretežko, potem to storite manj pogosto. To je korak naprej. Manj moči, ki jo dajemo negativnim razmišljanjem, manj nadzora imajo, kar prispeva k ciklu nizka samozavest. Pri aktivnem delu pri šivanju lukenj se naravno samozavest dogaja.

Dobro poskrbi.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.