ADHD in prehodi: sprememba je težka; Kako ravnati z njo

Ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) se ponavadi borijo s prehodi iz ene situacije v drugo ali z eno aktivnostjo v drugo. Ali imate ADHD ali ne, tudi dobra sprememba ustvarja stres. Sprememba je definicija izstop iz območja udobja in za odzivanje na neznano je potrebno veliko energije. Za ljudi z ADHD se to nelagodje poveča. ADHD naredi prehode veliko bolj zahtevne za ljudi.

ADHD Majhne prehode otežuje

Prehodi z ADHD ustvarjajo protislovje, ker se zdi, da ljudje z ADHD tako hrepenijo po spremembi in jo preplavijo. Težko mi je najti dobro ravnovesje med pretiravanjem in dolgčasom. Želim si rutine, da se počutim udobno in se izognem stresu, vendar se bojim tudi rutine, ker dolgočasje še posebej frustrira za ADHDers.

Primer manjšega, a še vedno stresnega prehoda zame je priprava na vadbo. Postopek priprave na vadbo je bil vedno pomembna ovira moji sposobnosti vadbe, ker ne gre za en korak, ampak za vrsto korakov. Da bi se odpravil na tek, bom morda moral preobleči oblačilo (kar samo po sebi vključuje izbiro, iskanje, odhod, in oblači oblačila), se prepričajte, da sem hidriran, vendar ne preveč poln, in če grem zunaj, preverite vreme.

Več korakov povzroča težave ljudem z ADHD, ker vključuje delovni spomin, ki v možganih ADHD deluje drugače. Delovni pomnilnik je tisto, kar daje prednost, shranjuje in uporablja informacije. Morda si bomo lahko zapomnili veliko stvari, vendar do njih ne bomo mogli dostopati, ko bomo morali.

Zato se nam zdi bistveno, da nekaj storimo, ko nam je v glavi, tudi če je čas slab - morda ga pozabimo v nekaj minutah. Poleg tega je zelo enostavno, da izgubimo fokus in motivacijo. Ne pozabite, naše pozornosti je težko urediti. Eno minuto bi lahko popolnoma vložili v neko nalogo in po prekinitvi bi se lahko vrnili k nalogi in se ji zdeli povsem dolgočasni.

Prehodi v ADHD so zaradi vztrajnosti težki

Eden od razlogov, da so prehodi tako težki za ADHDers, je to, ker mi vztrajati ali hiperfokusirati, o nekaterih dejavnostih. Z drugimi besedami, ko se enkrat lotimo nečesa, kar ujame naše zanimanje, se je težko ustaviti. Včasih se počutim, kot da padam po zajčji luknji obsedenosti in ne morem plaziti ven.

Raziskovalci so našli več razlogov za to, vključno z nizko stopnjo nevronov ADHDers v središčih užitka in nagrajevanja naših možganov.¹ V tem primeru je sprememba nagrad namesto spremembe dejavnosti tako stresna.² Na primer, menjava delovnih mest je lahko vznemirljiva, nove nagrade pa niso znane. Obstaja možnost manjše stimulacije (ali več negativne stimulacije) v tej novi situaciji in stave se počutijo večje kot pri večini ljudi. Smiselno je, da bomo morda radi spremenili spremembe v določenih okoliščinah, vendar se jih bojimo v drugih.

Nasveti za prehod za ADHDers

Ljudje z ADHD imajo pogosto močna čustva in jih težko uredijo. V času stresa se lahko navzven zafrustriramo kot povprečen človek.³ (Ker naši možgani delajo nadure, imamo morda dober razlog za frustracijo.) Prav tako je težko nadzorovati svojo nestrpnost, ki je bistven del vsakega procesa prehoda.⁴

V spodnjem videoposnetku opisujem tri stvari, ki jih morate upoštevati pri prehodih z ADHD.

Ali veste smisel, ko ste počutijo se preobremenjene ali dolgčas ali pogosto reagirate, preden opazite, kako se počutite? Kaj storite za soočanje s spreminjajočimi se okoliščinami in prehodi? Sporočite mi v komentarjih in hvala za branje.

Viri

1. Katherine Martinelli, Zakaj imajo otroci težave s prehodi?Inštitut za otroški um, dostopano jul. 2018.
2. Matthew Poole, Odkril nov simptom pri ADHD: Težave s prehodi. FastBraiin, Junij 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD med prehodi. Neizkoriščena briljantnost, dostopano jul. 2018.
4. Marla Cummins, Odpravite se - Nasveti za lažje dnevne prehode, ko imate ADHD. Marla Cummins, Avg. 2015.