Nehajte se nenehno žareti in ponovno vaditi: Vsak dan zaključujte

Anksiozne motnje povzročajo, da se v glavah vedno znova in znova prepiramo in prenavljamo, tečemo pogovore, dogodke, situacije, dejanja in čustva. In zaradi tega tesnoba narašča.

Neusmiljeno prežvekovanje in ponovno vadenje je bilo nekaj, zaradi česar sem bil ujet v oboje socialna anksioznost in tesnoba, ki temelji na perfekcionizmu predolgo. Pazljivost in nova perspektiva, ki sta jo navdihnila filozof in pisatelj iz 19. stoletja z imenom Ralph Waldo Emerson, me je osvobodila (in me še naprej sprošča) iz te pasti. V modri pesmi nam svetuje, da "končamo vsak dan." Ko lahko resnično dokončamo vsak dan, vsak trenutek, se lahko prenehamo zaskrbljeno prežirati in preusmeriti ter gojiti notranji mir.

Dokončajte svoj dan, da se nehate nenehno žvečiti in ponovno vlagati

Emersonova pesem ponuja dragulje modrosti, ki jih je treba živeti. Če parafraziram nekaj najljubših misli, ki zmanjšujejo tesnobo:

• "Zgrešitve in nesmiselnosti" so gotovo zagotovljeni, da so del našega dneva (delamo napake, recimo Napačna stvar, reagirajte na situacije na način, za katerega bi si želeli, da ga nismo, in karkoli drugega, kar nas napolnjuje z obžalovanjem in skrbi).
  instagram viewer
• Tisti trenutki, tisti, zaradi katerih se v domišljiji zvijamo in prebujamo v svoji domišljiji, je konec, končani, odšli in za nami.
• Vsak dan (pravzaprav vsak trenutek) je nov začetek z novimi priložnostmi. Kaj nas privezuje na preteklosti in do tesnobe o tem so naše nenehne misli o tem, kaj se ne dogaja več.
• Vsak današnji dan imate moč, da v celoti obstajate, in pri tem vznemirjate misli, čustva in dejanja iz tesnobe in živite svoje življenje po svoji poti.

Ta perspektiva je ključnega pomena zmanjšanje tesnobe in ponovno pridobivanje sebe in svojega življenja. Zgrešitve so neizogibne, tesnoba ni. Če sprejmete nepopolnosti (svoje in življenje v življenju) in se pomaknete mimo njih, namesto da jih v svojih mislih ponovno preizkusite, se osvobodite, da greste naprej. Ta ideja je eden izmed ključev raziskovalnega pristopa k terapiji za duševno zdravje, znani kot terapija sprejemanja in zavzema (ACT). Predpostavka je, da lahko s sprejetjem svojih "napak in nesmiselnosti" in distanciranjem od njih, lahko namerno ukrepate v smeri kakovostnega, brez tesnobe življenja, ki ga cenite. Emerson nam je podaril tudi to resnico.

Ideja, da se vsak dan dokončamo in znova začnemo z novim, ima veliko smisla in ponuja ogromno obljub za miren um. Kako pa uporabiti nasvet? Emerson besede ni uporabil (ACT sicer), je pa dobro opisal: previdnost.

Živite previdno, da zmanjšate prežvekovanje in ponovno vlaganje

Ko rinemo in ponovno zastavljamo svoje skrbi, strahove, hudobije, nesmiselnosti, napake in obžalovanja - skratka, ko doživimo anksioznost- živimo v končanih časih. Počutijo se zelo resnične in ustrezne, ker jih ohranjamo žive v svojih mislih. Ko smo ujeti v tesnobi, nam manjka sedanjost. Pazljivost je učinkovito sredstvo za prenehanje tesnobega prežvekovanja in ponovnega vlaganja. Ko smo v mislih, živimo v današnjem trenutku. Pozorni smo na dogajanje zdaj, in ko je trenutek konec, ga pustimo za seboj in živimo v trenutnem sedanjem trenutku.

Pazljivost je perspektiva, izbira, navada in dejanje. Kot tak je nekaj, kar zahteva prakso in potrpljenje. Oprostite sebi, ko se ujamete, da se preživite čez dneve. Nežno se spomnite Emersonove modrosti:

"Ta dan je vse, kar je

dobro in pošteno.

Je predrago,

s svojimi upi in povabili,

zapraviti trenutek včeraj. "

Vabim vas, da posnamete video in slišite kratko pesem v celoti.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.