Kako z zaupanjem obvladovati frustracije

Ste vedeli, da je mogoče z nezaupanjem obvladati frustracije? Ko težave trenutno ni mogoče rešiti, če ne najdete avtomobilskih ključev ali morate narediti nekaj, kar vas je strah, je spretnost, ki vam pomaga, da lahko samozavestno obvladate frustracije. Spretnost IMPROVE je orodje dialektične vedenjske terapije (DBT), za katero sem ugotovil, da je koristen zmanjšanje dnevnih stresorjev in drame, ki moje frustriranje najde življenje.

Ugotavljam, da samo beseda "izboljšam" pomeni, da imam priložnost biti pod nadzorom, namesto da bi moje življenje vladalo občutkom ali okolju. To orodje vodi k občutku spretnosti situacije, ki bi lahko motile moje razpoloženje. Tudi za vas lahko deluje tako, da negativne dogodke, misli, odzive nadomestite z bolj pozitivnimi.

Nedavno sem upravljala svoje lastne frustracije

Pred kratkim sem to veščino uporabil za spopadanje z nekaterimi stresnimi dogodki. Zamujal sem na sestanek, obtičal v prometu, dobil sem e-poštno sporočilo, ki je evociralo vilico negativna energija

in počutil se je precej sranje. Razmišljal sem o krajih, ki so mi bili všeč v soseščini, krajih, kjer sem se spomnil, da sem se počutil mirno. Prišla mi je na pamet kavarna z dobro glasbo in okusnimi lattes. Predstavljal sem si, da si na poti do sestanka privoščim kavo, uživam ob glasbi in pojem že prvi požirek. Takoj sem se počutil nekoliko manj zmečkan. Odločil sem se, da spijem kavo in slišim nekaj dobrih jam, preden grem v pisarno. Medtem ko sem zamujal le nekaj minut, sem bil manj razdražen in v boljšem razpoloženju.

"Izboljšaj trenutek" je veščina, ki jo moraš uporabljati, ko moraš prenašati stisko ali obvladujte frustracije, ki se pojavijo v vašem življenju. To je čas, ko ne morete storiti ničesar glede stresa ali krize ali ne morete storiti ničesar takoj, da bi rešili težavo. Od zatikanja v prometu do poskusa, da bi našli nekaj, kar ste zamenjali, če pustite, da vas čustva prevzamejo, boste nered.

Kako upravljati frustracije z izboljšanjem spretnosti

IMPROVE je tako kot mnoge spretnosti v DBT kratica. Ni vam treba storiti vseh orodij naenkrat, samo poskusite eno ali dve in poglejte, kaj vam ustreza. IMPROVE pomeni:

Posnetki - Odpravite se na umirjeno ali pozitivno mesto v mislih ali si predstavljajte, da situacija, za katero izpostavljate, izkaže, da bi bila boljša od pričakovane. Predstavljajte si, kako z lahkoto obvladujete frustracije, vprašajte se "Kaj pa, če se zgodi ____ (nekaj dobrega)? Bi se to lahko izšlo bolje, kot sem pričakoval? "

Pomeni - Ustvari ali poišči smisel iz trenutnega izziva. Vprašajte se »Kako lahko iz tega zrastim?« Ali »Kaj se lahko naučim o sebi ali o tem stresorju, ki mi lahko pomaga v prihodnosti? ”

Molitev - Molitev lahko pomeni spoznanje vaše povezave z vesoljem. Ni treba, da se pogovarjate z Bogom, toda če to vibri z vami, to storite. Lahko vas prosi za smernice od vaše Višje sile.

Sprostite se - Kako se lahko sprostite, ko ste frustrirani ali besni? Spreminjanje tega, kako se vaše telo počuti, lahko spremeni kemijo možganov in vaše razpoloženje. Progresivna sprostitev, poslušanje vodene meditacije ali ukvarjanje s trebušnim dihanjem lahko pomirja vaš živčni sistem, tako da boste lahko doživeli frustrirajoče izkušnje.

Ena stvar v trenutku (ne kriza pri roki) - Ali lahko z eno nogo uravnate, pomivate posodo, preberete eno stran papirja? Če naredite eno stvar v trenutku, vam možgani umirijo čas. Pomaga ti zmanjšajte intenzivnost svojih občutkov, ostanite osredotočeni na sedanjost in ne na bolečino preteklosti ali strah pred prihodnostjo. Če ste lahko prisotni s svojim čustvom in sprejmete situacijo, se osredotočite samo na ta trenutek in pustite, da intenzivnost mine; ne opravičujte in ne krivite drugih, sprejemanje vam bo omogočilo obvladovanje frustracij in sproščanje bolečine.

Počitnice - Ne skoči še na letalo. To orodje se nanaša na kratek oddih od težke naloge, vendar ne sme biti popolno izogibanje. Sprehod po bloku, za kratek čas se umaknite vase ali poiščite kraje po spletu, ki bi jih vaš bodoči jaz rad odpravil na dopust.

Spodbujanje - Aktivirajte svojo notranjo navijaško skupino, skozi krizo se pogovarjajte tako, kot če bi bili z dobrim prijateljem. Nekaj ​​primerov vključuje:

• Preživel sem že veliko drugih bolečih izkušenj in preživel sem.
• Tudi to bo minilo.
• Trenutno me čutijo neprijetne, vendar jih lahko sprejmem.
• Lahko sem zaskrbljen in se še vedno spopadam s situacijo.
• Sem dovolj močan, da lahko obvladam, kar se mi trenutno dogaja.

Kako lahko nekatere od teh veščin vključite v svoje življenje danes? Morda ne bomo mogli rešiti vseh težav, ki prihajajo v naše življenje, toda z IZBOLJŠAVO frustracij lahko samozavestno obvladamo.