Nasveti za ADHD za upravljanje s časom in razpoloženjem

February 09, 2020 16:42 | Miscellanea
click fraud protection

Za ljudi z ADHD, ADD, nasveti za organizacijo in boljše upravljanje s svojim časom in razpoloženjem.

ORGANIZACIJA IN UPRAVLJANJE ČASA

  1. Uporabljajte uro z urnim alarmom, ki ga lahko nastavite za spremljanje časa.
  2. Ko se vrnete domov, določite kraj, kjer boste puščali ključe.
  3. Vsak dan si naredite seznam tega, kar želite doseči, nato izberite tri glavne prioritete.
  4. Bodite realni, koliko časa bo trajalo, da pridete do krajev.
  5. Uporabite trakove za sončno steklo, ključe, ki se prilepijo na vas, in navijaške pakete.
  6. Za spremljanje svojega urnika uporabite knjigo sestankov ali koledar.

IMPULZIVNOST IN UPRAVLJANJE PROSTORA

  1. Dvakrat vdihnite, preden začnete delovati ali govoriti. (še posebej, če ste jezni)
  2. Dovolite telefonu, da sprejme klice, tako da lahko premislite, preden pokličete.
  3. Zapišite si misli, če ste v skupini ali na sestanku, in izberite le 2 ali 3, ki jih želite deliti.
  4. Vadite v poslušanje, ne da bi razmišljali o tem, kaj želite povedati.
  5. Odpravite se iz situacije pred ali med napadom besa.
  6. Dovolite si, da se odcepite od negativnih misli in razpoloženja.
    7. instagram viewer
  7. Zavedajte se, kaj lahko sproži vaš bes.
  8. Pred sprejetjem večjih življenjskih sprememb se pogovorite z zaupanja vrednimi prijatelji ali terapevtom.

TEŽAVE POZORA

  1. Zavedajte se, kaj vas moti, in sprejemajte odločitve, če želite ostati osredotočeni.
  2. Priznajte področja v vašem življenju, na katerih lahko vzdržite svojo pozornost.
  3. Poiščite poklice, ki ustrezajo vašemu stilu pozornosti.
  4. Pri osredotočanju na dolgotrajne naloge si dovolite odmor.
  5. Dovolite si, da se osredotočite na video igre, T.V., vadbo, rekreacijo kot nagrado.
  6. V avtomobilu imejte snemalnik ali beležko, da ujamete svoje ideje.

NAPUSTOST

  1. Vadite, kadar je mogoče, (hoja, tek, vadba, šport.)
  2. Dovolite si, da premikate svoje telo, ko razmišljate.
  3. Ne pozabite, da vam ni treba ravnati po vseh vaših mislih.
  4. Razmislite o dopustu namesto selitve, menjave službe ali odnosov.

ZDRAVILA ZDRAVILA

  1. Nastavite uro, da se po potrebi izklopi kot opomnik, da jemljete zdravila.
  2. Zdravila in vodo hranite ob postelji ali v kopalnici, da jo boste lahko vzeli najprej. (Bodite previdni, če imate otroke)
  3. Pogovorite se z zdravnikom o učinkih mešanja kofeina, alkohola in drugih zdravil z vašimi zdravili.

O avtorju:Wendy Richardson M.A., MFT, CAS je licenčni zakonec, družinski terapevt in pooblaščeni specialist za odvisnosti iz zasebne prakse v Soquelu v Kaliforniji. Wendy je avtor knjige Povezava med dodajanjem odvisnosti in odvisnosti (Getting the Help You zaslužiš) (1997) in kadar preveč ne zadostuje, ki končuje uničevalni cikel AD / HD in odvisnosti (2005)