Kako se izogniti epizodam bipolarnega razpoloženja čez praznike

Čeprav je lahko izziv, obstajajo načini, kako preprečiti epizode bipolarnega razpoloženja med prazniki ali jih vsaj zmanjšati (Zakaj se med počitnicami zgodi bipolarna nestabilnost razpoloženja). Te tehnike so pogosto tiste, ki jih uporabljamo med letom, vendar na počitnice pozabimo na njih. Preberite več o tem, kako se med prazniki izogniti epizodam bipolarnega razpoloženja.

Izogibati se bipolarnim razpoloženjem razpoloženja z rutino

Vem, da večina ljudi z bipolarnostjo to ve, toda prosim, poskusite obdržati svoje bipolarna rutina gredo čez praznike - to je res pomembno.

Če imate na primer vedno obede ob določenem času, ker se enakomerna raven sladkorja v krvi počuti bolje, poskusite to ohraniti med počitnicami. Če v teh časih ne morete jesti polnega obroka, si vsaj nekaj spakirajte s seboj kot granola bar, da boste nadaljevali.

Če vedno telovadite tri dni na teden, a med počitnicami ne morete priti v telovadnico, delajte v dolgi hoji. To lahko storite s prijateljem ali družinskim članom in naredite izlet na sprehod do kave ali pa samo odličen način za pogovor medsebojno, ne da bi se bratovi otroci obesili z nog (

Ali vadba res lahko pomaga pri bipolarni depresiji?).

Podobno je, če je lightbox in svetlobna terapija je del bipolarnega vašega zdravstvenega načrta, vzemite ga s seboj, ko obiščete svojo družino in vstanite 20 minut zgodaj, da jo uporabite.

Poanta je v tem, da je morda rutina prekinjena in to morda ni pod vašim nadzorom, lahko vstavite stvari, da čim bolje posnemate svojo rutino - vendar morate to dati prednost. Morda boste morali povedati tudi drugim, kako pomembno je to za vaše zdravje (Kako z družino govoriti o svoji duševni bolezni). Navsezadnje je tu izogibanje epizodam bipolarnega razpoloženja, saj je soočanje z enim zelo težko in veliko težje kot to, da ohranjate svojo rutino kot prednostno nalogo.

Drugi načini, kako preprečiti epizode bipolarnega razpoloženja v času praznikov

Tu je še nekaj drugih stvari, ki se mi zdijo pomembne, da se izognemo epizodam bipolarnega razpoloženja med prazniki:

• Pospite. To je najpomembnejše, kar lahko narediš. Spanje vsakodnevno vpliva na vaše razpoloženje bolj kot karkoli drugega. Ja, vem, da bi to lahko pomenilo odhod zgodaj, vendar je tako vredno, da ne zbolimo.
• Ne pijte in ne uživajte drog. Nekateri vam bodo rekli, da je občasna pijača v redu. Rekel bi drugače. Alkohol je močno zdravilo, ki je depresiv. To se bo seveda zmešalo z vašimi možgani. Z bipolarno motnjo se spopadate z občutljivim ravnovesjem in depresiv s tem zagotovo zmede. Kadar k bipolarnemu izbruhu morda pripomorejo tudi drugi dejavniki, je ravno pravi čas, da se prepustite alkoholu ali drogam (Bipolarna motnja in pitje).
• Vzemite si čas zase. Medtem ko bo med počitnicami verjetno veliko ljudi okoli vas, se morate od trenutka naprej oddihniti. Ni nujno, da je treba dolgo, le nekaj se vam mora napolniti.
• Vdihni. Če ste takšni kot jaz, najdete dele praznična sezona stresna in tesnobna. Če ste to vi, je najboljše, kar lahko storite, da si vzamete trenutek in zelo globoko vdihnete. Ko to storite, pride do biološke reakcije, ki bo do neke mere silila mirnost.
• Ohranite svoje meje in prepoznajte svoje meje. Vsi imamo omejitve in tisti z nami bipolarno imajo običajno večje omejitve kot drugi. To je le nekaj, kar moramo sprejeti. In zgraditi moramo meje tako, da nas drugi ne potisnejo čez tisto, za kar vemo, da so naše meje.

Zakaj se morate čez praznike izogibati epizodam bipolarnega razpoloženja

Bistvo vsega zgoraj navedenega je, da morate prednostno postaviti svoje zdravje pred vsem drugim. Ne glede na to, ali imate praznike radi ali sovražite praznike, je ključna prednostna naloga. Ko se boste med prazniki odločili, kaj počnete, razmislite o možnosti, da bi to lahko prispevalo k januarskemu bolnišničnemu bivanju.

Nič ni bolj pomembno kot vaše zdravje. Nič.

Za več nasvetov glejte tudi: Uživanje v počitnicah z Bipolarjem - Top Tips.

Oglejte si knjigo Natasha Tracy: Izgubljeni marmorji: Vpogled v moje življenje z depresijo in bipolarnostjo in se povežite z njo naprej Facebook, Google+ ali Twitter ali ob Bipolarni burble, njen blog.

Slika Jagbirlehl (Lastno delo) [CC BY-SA 3.0], prek Wikimedia Commons.