Osem nasvetov za ignoriranje bipolarne bolečine

Skoraj ves čas sem v bolečini, ki je povezana z bipolarjem, seveda pa je moja naloga ignoriranje bipolarne bolečine. To je visok, velikanski, velikanski, herkulovski red (Predvidevanje bipolarne bolečine je dobro?). Ne gre zanemariti bolečine, v kateri ste - ne glede na vrsto, morda pa je bolečina v možganih še hujša kot, recimo bolečina zlomljene noge, ker vsaj malo olajšaš zlomljeno nogo, ko se uležeš in dvigneš to. Pri bipolarnih bolečinah to ne drži. Ob tem bi lahko pomagalo teh osem nasvetov za ignoriranje bipolarne bolečine.

Se ne bi govorili o bipolarnem ves dan, ali bi se lahko še poslabšala?

Ljudje to predlagajo, ker jaz pisati in govoriti o bipolarnih in duševne bolezni skoraj vsak dan, mora to poslabšati bipolarno bolečino. To ne drži. Verjeli ali ne, pisanje me ponavadi odstrani od bolečine, ne obratno. Ljudje tega v bistvu ne razumejo, in to je v redu, vendar brez napak, pisanje je bolj pobeg kot bipolarni ojačevalnik bolečine.

Ignoriranje bipolarne bolečine je naporna odgovornost

In četudi najdete načine, kako prezreti bipolarno bolečino, je eden od grobih delov tega, da to morate storiti ves čas. Ni tako, da bi si oddahnili. Ni tako, kot bipolar pravi: "Torej, naredil si tako dobro delo, da me danes ignoriraš, jutri pa imaš prost dan."

In to je tvoje odgovornost zanemariti bolečino. Ne morete živeti in dokončati stvari (na primer napisati ta članek), ne da bi to storili. Kuhinje ne morete očistiti, če ne bi prezrli bipolarne bolečine. Perila ne morete, če ne zanemarite bipolarne bolečine. Trgovine z živili ne morete, če ne zanemarite bipolarne bolečine. Skratka, moraš zato moraš ker ne moreš imeti življenja, če vse, kar počneš, plavaš v resnični in zelo uničujoči bolečini (Življenje z bipolarno motnjo).

Nasveti za ignoriranje bipolarne bolečine

Ne rečem, da imam odgovor, da nadaljujem z vašim dnevom in pozabim na dejstvo, da ste v agoniji - nimam te skrivnosti. Imam pa nekaj strategij, ki bi vam lahko pomagale.

1. Vzemite si trenutek, da priznate bolečino. The bolečina je resnična, ne gre nikamor in priznati moraš, da te muči in da je vse v redu (saj veš, ok). Je tako, kot je. Poskusite to vseeno sprejeti.
2. Razumejte, da vas bolečina ne bo ubila. Vem, da bi vas lahko zaradi bipolarne bolečine zaželeli, da ste mrtvi (in ne krivim vas, da imate tako misel), vendar vas ne bo ubil. Bolilo vas bo. Zanič bo. Ampak živel boš
3. Osredotočite se na nekaj pozitivnega. Vem, ko te muči bolečina, se zdi, da nič ni dobro, ampak to preprosto ni res. Poskusite se osredotočiti na eno dobro stvar, kot je danes, ko se boste kopali. To bi lahko bilo dobro za vas.
4. Pojdite v rutino. Ne vem zate, a zjutraj jemljem peščico zdravil zoprno, zdaj pa sem v bipolarna rutina kjer o tem sploh ne razmišljam. Samo vzamem jih in nadaljujem svoj dan. Ustvarite lahko rutino, ki omogoča, da se stvari, ki jih ne marate, počnejo skoraj po poti.
5. Moti se. Če ne delate nič, se ne bi smeli osredotočiti na bipolarno bolečino. Poskusite storiti karkoli, da bi svoje možgane vključili v nekaj drugega. Naredite hobi. Delo. Pogovori se s prijateljem. Pojdite po trgovina z živili. Naredite karkoli, kar prisili vaše možgane, da razmišljajo o nečem drugem.
6. Zamenjajte misli. Če se vaše misli o bolečini nenehno pojavljajo, pomislite, da jih boste zamenjali za vnaprej načrtovane načrte. Na primer, vsakič, ko pomislim na bipolarno bolečino, pomislim na dopust, ki ga imam v dveh mesecih. Ali pa vsakič, ko pomislim na bipolarno bolečino, namesto tega pomislim na svojo najljubšo glasbo.
7. MeditirajteMeditacija je odličen način, da osredotočite svoje možgane in svoj um na nekaj, kar izberete. Ne gre za to, da razmišljate o ničemer, kot da gre za to, da trenirate svoj um, da se osredotočite na misel, ki jo želite dlje časa. Na primer, ko meditiram, običajno štejem v glavo, počasi in se ujemam z dihom.
8. Uporabite druge kognitivne vedenjske veščine. Če o tem še niste izvedeli kognitivno vedenjska terapija - naredi. Na tej terapiji se uči veliko veščin, ki lahko pomagajo pri usmerjanju možganov v bolj uporabne vzorce.

Ko gre za to, verjamem, da je distrakcija tista tehnika, ki je res pomembna. Večina teh drugih stvari je le različica tega. In iskreno povedano, to mora nekdo, ki ima kakršne koli bolečine, storiti. Bolj kot razmišljate o bolečini, slabše se vam bo zdelo in več vašega sveta bo obdalo.

Ne pravim, da se ne bi smeli boriti proti bipolarni bolečini, da bi jo popolnoma izginili (na primer pri zdravljenju) bi, toda ignoriranje bipolarne bolečine je nekaj, kar potrebujete kot vsakodnevno znanje, če je ta bolečina resničnost, s katero v živo.

Lahko najdeš Natasha Tracy na Facebooku ali Google+ ali @Natasha_Tracy na Twitterju ali ob Bipolarni burble, njen blog.