Pazljivost lahko poveča samozavest
Recite adios avtopilotu. Ta miselnost vas ni služila na poti do graditi samozavest in si prizadevamo za povečanje samozavesti. Če živite z istim miselnim procesom, iz dneva v dan, je težko izbiti iz svojega območja udobja v nove ideje ali nova orodja za izboljšanje življenja. Ko se človek zaveda svojih misli in občutkov, si zgradi zavest in počasi začne zaupati, kaj resnično potrebujejo njihovi možgani in telo.
Morda razmišljate, kako lahko poslušam ali celo zaupaj mi v misli? To je povsem normalno in sprva zveni nemogoče; potrebna je praksa. Ko odraščamo svoje misli, brez presoje in prepoznavanja tistih, ki nam ne služijo, lahko začnemo bolj zaupati vase. Orodja pozornosti so znanstveno dokazana za umiritev vašega uma in upočasnitev običajnih vzorcev razmišljanja, tistih, ki pogosto vodijo do negotovih oz. negativne misli ali prispevati k nizka samozavest.
Bodite pozorni, da povečate samozavest
Anne živi v strahu, da je storila nekaj narobe. Nenehno se počuti, kot da so drugi jezni nanjo in se počuti odgovorno, ko imajo drugi slab dan. Krivi sama sebe. "Kaj bi lahko naredil bolje?" je v glavi pogosto vprašanje. Če ji prijatelj ne pošlje e-poštnega sporočila ali sporoči z nekom in sporoča, da je med odzivi dolga premor, se počuti tesnobno in brez nadzora. Če ji manjka samozavesti in nezaupanja do svojih odločitev, se ji zdi, da je ona kriva
Ko se bo Anne lahko naučila, kako na kratko prekiniti s treningom pozornosti, se bodo ti negativni miselni tokovi zmanjšali in samozavest in samozavest bo rasla. Vadbeni miselnost nam omogoča, da vključimo vsako izkušnjo tako, kot je brez presoje ali predsodkov. To je postopek in sčasoma vidimo, doživimo ali raziskujemo nekaj, kar nam ni všeč, ne da bi dodali dodatne negativne misli ali pogojeno vedenje.
Vadba pozornosti za samozavest
Pazljivost je nekaj, kar redko počnemo, ko smo na avtopilotu. Nenehno se osredotočamo na "kaj je naslednje" ali kaj se je zgodilo v preteklosti, kar vodi v malo zavedanje o tem, kaj zdaj potrebujemo. Dodajanje v majhnih odmerkih previdnosti je super orodje, s katerim lahko dosežemo mirnejše stanje duha. To je način, kako smo pozorni na dogajanje v življenju, ki nam prinaša več nadzora. Ko upočasnimo, se dejansko odločamo za boljše in se počutimo bolj samozavestni pri svojih odločitvah.
To ne pomeni, da morate posegati po predlogi za jogo. Namesto tega je lahko previdnost hitro orodje, ki nas pripelje tu in zdaj. Omogoča nam prepoznavanje trenutka in odstopanje od običajnih, pogosto nezavednih čustvenih in fizioloških reakcij na vsakdanje dogodke. Ne bo odpravil življenjskih pritiskov, ampak s prakso nam lahko pomaga, da se nanje odzovemo mirneje, kar koristi našemu umu in telesu.
Kako vaditi preudarnost
• Opazite izkušnjo, vid, vonj, okus, slišite, občutite
• Dovolite, da se osredotočite na svoje dihanje in / ali izkušnjo v celoti
• Dovolite, da se pojavijo misli, izogibajte se jim, samo preusmerite jih
• Poskus dovolite, da se v celoti vključite v izkušnjo
• Bodite osredotočeni na trenutek in izkušnje
• Poskusite se prepustiti negativnim razmišljanjem o sebi ali o izkušnji
Anne je ugotovila, da je bilo s pregledovanjem telesa večkrat čez dan spoznavanje morebitne mišične napetosti dober začetek. Veliko sodb bi se pojavilo, bi morali ...ali se vrnite k razmišljanju o delu, vendar jih je počasi pustila, da minejo. Čez nekaj časa je začela v službo vključevati previdnost in poslušati vodeno posredovanje pred spanjem. Postajala je bolj zavedna in bolj samozavestna v svoje telo in misli. Ko je lahko razvila nekaj vednosti, so časi, ki jih je v preteklosti prevzela njena negotovost, zdaj postali manj intenzivni. Zavedala se je, da gre za običajne misli in ne resnice. Lahko jih je pustila, da minejo, ne da bi ji motili dan.
Tu je še nekaj tehnik pozornosti, s katerimi lahko uresničite svoj dan. Kmalu boste videli izboljšano samozavest in samozavest.
1. Sprehod s čutili: opazite, kje ste temperatura, vonji, kaj je okoli vas, kaj je edinstveno glede situacije, barv, ljudi in se osredotočite na to, kar se dogaja v trenutku.
2. Na poti v službo poslušajte glasbo in se poskušajte osredotočiti na en instrument ali glas celotne pesmi. Opazite, kako to spremeni vašo izkušnjo.
3. Poskusite z vodenim posredovanjem; lahko iščete podcaste ali YouTube po hitrih meditacijah. To vam pomaga priti v stik s svojim telesom. To storite med odmorom v službi ali kadarkoli, ko se morate osredotočiti.
4. Jejte s svojimi čutili. V avtopilotu smo ponavadi hitri z vsem, vdihavajući hrano za mizo ali pred televizorjem. Namesto tega bodite pozorni na vsak grižljaj, teksturo, okuse in občutke, ki se pojavijo. Verjetno boste bolj uživali in tudi manj jedli.
5. V glavi igrajte igro, pomislite na vsak živilski artikel, ki se začne s H ali vsemi mesti, ki se končajo v E. Nekaj minut se osredotočite na to in preverite, ali so misli, ki ste jih imeli prej, tako močne.
Dobro poskrbi.
Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.
