Vaja in ADHD: Nasveti za enostavno vadbo

Ti začeti novo leto obljubite si, da boste trikrat na teden hodili v telovadnico. Naviješ se telovaditi dvakrat na mesec. Zasedeni ste, zadaj, neorganizirani in, hej, morate biti v koraku s Facebookom, kajne? Komaj se spomnite, da ste kosili s starimi prijatelji, ne glede na to, da načrtujete obiske telovadnice, da se boste spopadli s tekalno stezo.

Poenostavitev in racionalizacija vašega vadba vam bo pomagal, da se prilegate svojim urnik. Namesto da bi izdelovali zapletene načrte za telovadbo v telovadnici - spakirajte superge in oblačila, šampon in prigrizek po treningu, se podajte avtomobil in tako naprej - in se prebijajte, da ne boste šli, poiščite načine, kako privzdignite telesno aktivnost v svoje življenje.

10 hitre in enostavne vaje:

Domača telovadnica. V kuhinjski omarici ali shrambi za shranjevanje hranite niz bučk in med kuhanjem večerje naredite nekaj bicepnih kodrov in ramenskih stiskalnic. Uporabite kroglico za stabilnost kot pisalni stol, če želite delati abs, ko ste plačevanje računov

. Pod posteljo imejte predlogo za jogo in jo izvlecite za nekatere pse navzdol ali pred spanjem ponoči.

Datum noči v supergah. Če vaši zmenki običajno vključujejo večerjo in film, prosite svojega partnerja, da se vam pridruži dolgo hoditiali pojdite na kegljanje ali ples.

Pridobite pes. Kanadska raziskava je pokazala, da lastniki psov porabijo približno 300 minut ali pet ur na teden za fizične aktivnosti, povezane s Fido. S tem, ko se ukvarjate s poslom, se igrate z vlačilcem in se odpravite v pasji park, boste porabili veliko kalorij.

Bodite aktivni pri vsakodnevnih dejavnostih

Lego dela. Pojdite po stopnicah, ne po tekočih stopnicah, ali parkirajte daleč stran od vhoda v trgovski center in ga kopite do trgovin. Na železniško postajo ali avtobusno postajališče ob večernih potovanjih dodajte blok ali dva. Namesto, da bi nekoga prosili, naj vam pobere pulover ali par čevljev, naredite sami.

Brez zunanjih izvajalcev. Lopatajte po kolovozu, kosite travnik, umijte avto. Shranili boste denarja, tudi.

Stop aerobika. Nosite pedometer za načrtovanje vsakega koraka - ljubkejši modeli spremljajo porabljene kalorije, prehojene razdalje in več. To vas bo motiviralo, da naredite več, ko vidite svoje napore. Strokovnjaki priporočajo, da si prizadevate za 10.000 korakov na dan. Za začetek se prijavite v Pedometri ZDA.

Kratek in sladek. Vaje fiziologi že dolgo vedo, da početje kratkih, intenzivnih sprintov prinese enake koristi kot daljši tek z počasnejšim tempom. Dve dobri rutini srca: Tri minute skočite po vrvi na dvorišču ali v kleti ali ustvarite krog sprintov tik pred vaša vhodna vrata s polno hitrostjo prevožite razdaljo med dvema telefonskima drogovoma, hodite med naslednja dva, da počivate, znova tečete… in tako naprej.

Naj bodo vadbe učinkovite in zabavne

Kot je videti na TV. Če obstajajo oddaje, ki jih nikoli ne zamudite, načrtujte svoje vadba seje v tiste časovne reže - bodisi v telovadnici bodisi doma. Letela bo vaša steza na tekalni stezi.

Navidezne vadbe. Bodite iskreni: verjetno boste vseeno brskali po spletu ali nakupovali po spletu. Med vsemi računalniškimi iskanjem prenesite programsko opremo Break Pal, ki se vsakih 30 minut pokaže na vaš monitor s tridesetminutno rutino.

Hej, trener. Prostovoljno vodite otroško Malo ligo, lacrosse ali nogometno ekipo. Skupnost športne ekipe vedno iščejo ljudi, ki bi jim pomagali. Tekati po nogometnem igrišču ali učiti otroke, da bi na domači plošči odganjali udarce, je bolj koristno - in zanimivo - kot eliptično zapisovanje kilometrov.

Posodobljeno 15. septembra 2017