Nasveti za zmanjšanje tesnobe in osamljenosti

Predstavljajte si sebe na druženju. Velik ali majhen, ni pomembno (ker s anksioznost, tudi najmanjše stvari se lahko zdijo velikanske). Morda gre za družinsko druženje, kavo z znanci, sestanek ali hrano za palačinke za šolo vaših otrok. Ti si tam, drugi so tam in tvoja tesnoba je tam. Kako se počutiš?

Morda vaš miselne dirke z mislimi skrbi in kaj-če in najslabših scenarijev. Zagotovo se bo zgodilo, da bo nekaj negativno vplivalo na vaše življenje ali nekoga drugega. Ocenili vas bodo kot smešno nesposobne. Vas bodo odpuščali, smejali ali ostrahovali? Ali se bodo učitelji smejali ali izogibali učitelji? Vaše misli so se izvlekle izpod nadzora, grozilo vam je, da boste ostale ostale s seboj. Mogoče se znojiš, treseš, se počutiš ali zboliš. Ne glede na vaše simptomi tesnobe, verjetno so nesrečni.

Anksioznost lahko povzroči osamljenost

Razumljivo je, zakaj bi se nekdo, ki je zaskrbljen, temu želel izogniti. Izogibanje neprijetnim situacijam se zdi logičen način obvladovanja tesnobe; na žalost pa ne deluje in lahko anksioznost dejansko še poslabša.

Evo, kaj se zgodi: Želimo in moramo zmanjšati svojo tesnobo. Z kakršna koli vrsta tesnobe motnja, ki je okoli drugih ljudi, lahko povzroči vznemirjenje v naraščaju. Zato izoliramo. Umaknemo se od ljudi in neprijetnih situacij, da bi svojo anksioznost spremljali. Ostanemo doma, pogosto sami. Če moramo biti kdaj med drugimi, se čim bolj oddaljimo.

Ves čas imeti zase pomeni, da smo ves čas sami. To je osamljeno.

Osamljenost lahko povzroči tesnobo

Osamljenost in osamljenost se ne počutita dobro. Z nikomer, s katerim bi se pogovarjali, se z njim delili, se smejali, ljudje začnejo vedriti. Namenjeni smo družbenim bitjem in potrebujemo človeški stik. Brez tega, depresija je zelo pogosta. Nadalje se naša anksioznost, ne pa zmanjšuje, pogosto poslabša. Dlje ko se držimo stran od sveta, bolj strašljiv in vznemirjajoč postane tesnoba med drugimi ljudmi.

To je začaran krog. Anksioznost se nam zdi grozno in začnemo se sovražiti ali se celo bati biti z drugimi. Izoliramo se, da se počutimo bolje. Toda takrat se začnemo počutiti zelo osamljeni in počutimo se slabše. Radi bi olajšali svojo osamljenost, a že samo misel, da bi se trudili, nam tesnobo narašča, zato ostajamo osamljeni. In zveri tesnobe in osamljenosti se med seboj napajajo in postajajo močnejše, medtem ko se krčimo.

Nasveti za zmanjšanje tesnobe in osamljenosti

Anksioznost ustvarja nezanesljive misli in drži nas zataknjene v lastnih glavah. Ključ za prekinitev tega kroga tesnobe in osamljenosti je, da se umaknemo iz glave in v svet. To je seveda veliko lažje reči kot storiti. Kljub temu, da je težko, je to mogoče storiti. Tu je nekaj načinov, kako začeti postopek prenehanja izolacije.

• Začnite z majhnimi. Z obema nogama vam ni treba skočiti v prenatrpan bazen. Določite si en cilj in načrtujte majhne korake, ki jih lahko naredite, da pridete tja.
• Dosezite eno osebo. Naj bo to znanec, prijatelj, družinski član, sosed, sodelavec ali kdor koli; izberite eno osebo, s katero se boste povezali. Reci živijo. Vzpostavite stik z očmi. Začnite pogovor (če omenite trenutni dogodek ali nekaj o osebi, ki deluje dobro). Osredotočite se na to, da to osebo spoznate, preden dodate več.
• Prostovoljno delaj ali se pridruži skupini. Postavite se v situacije, ko ste lahko okoli ljudi, ki imajo skupne interese z vami. Ko so ljudje zaposleni, si lahko preveč, da ne bi imeli občutka, da so vse oči uprte v vas. Lahko se varno zaposlite, medtem ko opazujete druge in najdete ljudi, do katerih bi radi pristopili.
• Daj se ven. V primeru, da ne morete oditi in kjer se počutite ujeti, lahko izzove zelo tesnobo. Dovolite si, da odidete, ko morate. Na primer, če ste na družinskem druženju in ste pogosto nad temi težavami, si obljubite, da boste ostali pol ure (ali še manj, če jih potrebujete manj). Ko ta čas mine, lahko odideš. Včasih se ljudje presenetijo in se odločijo, da ostanejo dlje. Če veste, da imate zunaj, lahko dovolj zmanjšate tesnobo, da vam pomaga.
• Kakovost je pomembnejša od količine. Po televiziji, filmih in oglaševanju se včasih zdi, da imajo vsi na svetu ducate prijateljev. To dejansko ni tako. Ljudje pogosteje imajo majhno število prijateljev. Osredotočite se na izgradnjo kakovostnega odnosa z eno ali le z nekaj ljudmi.

Zato pogosto, ko živimo s tesnobo, želimo biti sami, da bi zmanjšali ta tesnobna čustva. Toda izolacija naredi ljudi osamljene in osamljenost poveča tesnobo. Če se v tem ciklu počutite ujeti, spoznajte, da je precej pogost in niste sami. Vemite tudi, da lahko prekinete cikel.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.