Naravni alternativni načini zdravljenja tesnobe in stresa
Specifične naravne metode zdravljenja tesnobe in tehnike obvladovanja stresa, ki lahko prinesejo olajšanje od tesnobe in stresa.
V današnjem okolju za hitro odpravo zdravnik obišče zdravnika zaradi anksiozne motnje, napadov panike ali stresa in hitro mu dodelijo antidepresiv ali zdravilo proti tesnobi. Toda mnogi zdravniki pogosto prezrejo elemente naravnega zdravljenja, vključno s prehrano, zeliščnimi terapijami in terapijami uma in telesa za zdravljenje tesnobe in stresa. Dodajanje naravnih alternativnih načinov zdravljenja, vključno s tehnikami tesnobe in obvladovanja stresa, lahko v vašem življenju močno spremeni.
Dr Richard Podell je eden vodilnih strokovnjakov v državi za znanstveno povezovanje dopolnilnih in alternativnih terapij s konvencionalno medicino. Pravi, "ti dodajo celostno podporo telesnim naravnim zdravilnim sistemom, ki pomagajo odporiti in premagati a široko paleto fizičnih in duševnih težav - vključno z depresijo, tesnobo in stres. "
Doktor Podnell je nesporno predpostavko o večini običajnih strategij ločeno, da um in telo delujeta ločeno. Vsak organ telesa je v veliki meri sam. Vendar trenutna znanost kaže, da je ravno obratno. Več dušnih in telesnih sistemov komunicira in med seboj komunicira v kompleksnem celostnem spletu biokemičnih, hormonskih in presnovnih odnosov.
Naravni načini tesnobe
Anksioznost, občutek napetosti ali živčnosti ni isto kot depresija, čeprav se pogosto pojavljajo skupaj. Veliko, vendar ne vseh alternativnih načinov zdravljenja depresije, tudi izboljša tesnobo, druge pa ne. Podnell, klinični profesor na medicinski šoli Roberta Johnsona v New Jerseyju, predlaga naslednja naravna zdravljenja tesnobe, ki imajo nekatere znanstvene študije, ki podpirajo njihovo uporabo:
- Magnezij
- Inozitol
- Valerian Root
- Kava zelišče
- Rhodiola zelišče
- Primerna vaja (ne preveč, ne premalo)
- Dieta s hipoglikemijo
- Izločilna dieta "Alergija na hrano"
- Teorija kvasovke Candida (špekulativno)
Tehnike in načini zdravljenja stresa
Telesna sposobnost, da zdrži stres, se izboljša z obvladanjem nekaj osnovnih tehnik sprostitve obvladovanja stresa, ki pomirjajo in uravnavajo telesne naravne ritme. Na primer, večina ljudi s kroničnim stresom ali tesnobo zapade v vzorec plitkega, relativno hitrega prsnega dihanja. Večinoma se sploh ne zavedamo, kdaj to počnemo, saj je vzorec dokaj subtilen. Vendar tudi na skromnih nivojih ta navada dihanja povzroči, da se ljudje počutijo napete. V nasprotju s tem lahko že na nekaj minut počasnega, globokega diafragmatičnega dihanja štejemo, da ima pomirjujoče učinke.
Za obvladovanje tesnobe ali stresa Podnell predlaga širok izbor fiziološko zasnovanih tehnik in načinov obvladovanja stresa. Spretnosti sproščanja v vedenjski medicini lahko hitro pomirijo um in telo, ko pride do stresne reakcije; ali še bolje preprečiti. Kratki treningi diafragmatičnega dihanja, vizualnih posnetkov, sprostitve mišic in drugih metod imajo pogosto velike koristi. Za preprečevanje in odpravljanje kriz je Podnell še posebej navdušen nad tehniko, ki uporablja naravni bioritmi srca, da sprožijo "sprostitveni odziv" v samo približno enem minuto. Večine tehnik obvladovanja stresa se lahko naučite v samo enem ali dveh treningih.
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je še ena zelo učinkovita praktična tehnika obvladovanja stresa, ki se je lahko zelo hitro naučimo. Pogosto dela čudeže. CBT se zelo razlikuje od standardnih psihoterapij, poudarja praktične spretnosti za obvladovanje stresa in ne pretiranega reagiranja. Večina ljudi, ki so bolni, ponavadi pade v duševne pasti frustracije - dela gore iz molišč, kozarec pa je videti prazen; občutek nemoči in izguba upanja. Na srečo, pravi Podnell, "ko spoznamo, kako se to zgodi, lahko hitro obvladamo preproste miselne trike, ki naše misli in občutke hitro postavijo v bolj konstruktiven način."
Tehnike obvladovanja stresa s CBT niso nadomestilo za standardno psihoterapijo. Tehnike CBT so različne. Vendar lahko tehnike obvladovanja stresa s CBT-jem naredijo standardno terapijo učinkovitejšo. Tudi ljudje, ki ne potrebujejo terapije, vendar se spopadajo z boleznijo, pogosto izkoristijo celo nekaj treningov tehnik obvladovanja stresa s CBT.
Ed. Opomba: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., medicinski direktor in klinični profesor, Oddelek za družinsko medicino, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Dr. Podnell je certificiran za interno medicino.
Naslednji: Nadomestni načini zdravljenja tesnobe in napadov panike
