Kako se spoprijeti z nočno tesnobo, skrbi ponoči

Nočna tesnoba lahko težko zaspi in zaspite. Nekako anksioznost se lahko zdi celo glasnejši ponoči kot podnevi, morda zato, ker je svet miren in poskušate zaspati. Nočna skrb je naporna in lahko se počutiš utrujen, vendar ožičen naslednji dan. Naravno je metati in obračati, zapletati tesnobne misli in občutki, a to preprosto spodbudi in jih naredi še bolj vsiljive in ogabne. Preberite nasvet o tem, kako obvladati nočno tesnobo in skrb ponoči.

Obvladajte nočno tesnobo kot beden dojenček

Če ste bili kdaj okoli otroka dopoldne in noč, verjetno veste, da tako dojenčki kot odrasli obupno potrebujejo spanje. Ko se dojenček zbudi v noči, je cilj nagniti se k njemu nežno in hitro, zadovoljevati njegove potrebe in ga še spraviti v zaspati čim hitreje. Nočni čas ni predvajanje. To velja tako za dojenčke kot za tesnobo.

Ta dva bitja (dojenčki in tesnoba), ki so enkrat budna in spodbudna, so v stiski. Želijo se angažirati. "Bodite pozorni na mene!" kričijo tako ali drugače. "Pojdi nazaj spat in me pusti pri miru!" verjetno obžalujete Bolj ko komunicirate s bitjem, bolj se razburijo, dokler ne pridejo v posteljo in do možnosti za počitek.

Zato, ko nas anksioznost poskuša ohraniti ponoči, je najbolje, da se nanjo odzovemo tiho, minimalno. Namesto da bi grozili, da bi utihnili, se prepirali z anksioznimi mislimi ali spodbudili negativna čustva, tako da se pridružite gradnji na skrbi in pregrehe, nagnite se k svojim čustvenim in fizičnim potrebam v trenutku in se postavite v stanje sprostitve (in v idealnem primeru, spat).

Kako se nagniti k sebi in nočno tesnobo postaviti v počitek

Ko vas bo vaš "dojenček" budil, naredite nekaj nežnega se pomirja. Namesto da bi komunicirali in spodbudili nočne skrbi, poskusite z enim ali več takimi pristopi.

• Masirajte napetost stran. Odvrnite pozornost od dirkaških misli in se namesto tega osredotočite na svoje telo. Skenirajte od glave do pet in opazite morebitne napetosti vozlov. Tu se držite osredotočenosti namesto na skrbi, nežno masirajte te vozle, da jih sprostite.
• Uporabite progresivno sprostitev mišic. Pogosto nas tesnoba povsod čuti napeto in boleče. To je običajno ponoči, ko ležiš togo v postelji ali se pretiravaš, da bi se počutil udobno. Postanemo tako zajeti v svoje misli, da tesnoba prikrade v naša telesa neopaženo - dokler se ne počutimo okoreli, boleči in boleči. Z namenom usmerite pozornost na svoje telo in opravite pregled telesa. Začnite s prsti in se počasi pomikajte navzgor proti glavi, napenjajte, držite in nato sprostite vsako mišično skupino. Vizualizirajte tesnobno energijo, ki zapušča vaše telo, se odteka skozi žimnico in steče v tla.
• Bodite pozorni. Ko se ujamete, da se igrate z "dojenčkom", tako da kupujete v svoje misli, žvečilali bodite previdni, preusmerite svoje telo, da bi našli (razumno) udoben položaj, in nato preusmerite pozornost. Dihajte počasi in globoko, pri čemer se osredotočite na zvok in občutek svojega diha. Lahko ponovite besedo ali besedno zvezo, nekaj tako preprostega kot: "Vdihnem, miren sem; izdihnem, sproščen sem. «Bodite pozorni na svoje dihanje na ta način. Izberete lahko tudi predmet za fokus, točko v sobi ali na stropu ali majhen predmet, ki ga držite v roki. Osredotočite se na njegovo prisotnost. Ko vaše tesnobne misli glasno jokajo, vrnite pozornost na dih ali fokusni predmet.

Če se boste premišljevali, vam lahko pomaga, da se sprostite in spočijete, ne da bi se ukvarjali s tesnobo, vaš nagajivi "dojenček". Vabim vas tudi, da v ta video posnamete še en nasvet za reševanje nočne tesnobe in skrbi ponoči.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.