Vadba samopomilovanja povečuje vašo samopodobo

Vadba samovšečenja vam lahko pomaga povečati samozavest, postanite bolj samozavestni in manj kritičen do sebe. Samovšečnost je pozitivno samopregledovanje, ki vključuje povezanost do sebe s prijaznostjo in sprejemanjem v težkih časih, namesto da kritizirate, na svojo situacijo gledate sočutno. Naučite se, kako povečati svojo samozavest s prakso samovšečenja.

V zadnjem času učim samoljubje do številnih mojih skupin in povratne informacije so bile izjemno pozitivne. Študenti poročajo, da se počutijo potrjene, manj kritične in srečnejše do sebe. Njihova samozavest se je izboljšala. Vaditi samočutje ni nujno, da je težko majhni premiki v razmišljanju ki omogočajo tako enostavno izvedbo.

Kako prakticiranje samo-sočutja poveča samospoštovanje

Vaditi samočutje pomeni, da poskušamo najti sočutje v svoji bolečini ali situaciji, ker noben človek ni popoln. V bistvu smo vsi nepopolna bitja. Poskušamo se primerjati z zaznanimi normami, ki samo poglobijo našo samokritičnost in samozavest. Samovšečnost se razlikuje od samozavesti, vendar sta potrebna oba

razviti močan občutek lastne vrednosti. Samozavest je, kako smo glej sebe in tisto, kar mi misli o nas samih, sočutje je bolj od tega, kako smo priboljšek nas samih.

Tri bistvena dela za vadbo samovšečnosti

1. Biti prijazen do sebe: To pomeni razumevanje, ne kaznovanje samega sebe. Kaj bi rekli svojemu prijatelju ali ljubljeni osebi? Vključuje tolažbo. Lahko se poskusite spremeniti na načine, ki vam omogočajo, da ste bolj zdravi in ​​srečni, vendar to storite, ker vam je mar zase, ne pa zato ste ničvredni ali nesprejemljivi takšen kot si.
2. Občutek skupne človečnosti: Vsi smo ljudje in delamo napake; nihče ni popoln, niti jaz nisem. Samovšečnost vključuje priznavanje, da sta trpljenje in osebna neustreznost del skupne človeške izkušnje - nekaj, kar vse preidemo, namesto da bi bili nekaj, kar se zgodi samemu meni, čeprav se včasih čuti tako.
3. Pazljivost: To pomeni zavedanje svojih občutkov in misli v trenutku.

V moji skupini je ta teden eden izmed študentov poročal, da poskuša dodajte v njeno rutino več samooskrbe, kar je zanjo pomenilo jesti bolj uravnotežene obroke. Namesto da bi se držali cilja "vsak dan zajtrkovati", smo jo nagovarjali, naj poskusi zjutraj nekaj pojesti, večino dni, če le more.

Ko se je vrnila, da je poročala, kako je to storila, namesto da bi kritizirala sebe, je dejala: "Nekajkrat sem poskusila zajtrkovati in potem sem zbolela. Nisem se počutil dobro, zato mi je bilo težko doseči cilj, za katerega se počutim, da se veliko ljudi zgodi, ko se ne počutijo dobro. Tudi v torbico sem spakirala nekaj palic, če bi čez dan postala lačna. To je najboljše, kar sem lahko naredil ta teden. "

Čeljust mi je skoraj padla. To je eden najbolj samokritičnih študentov, s katerimi sem delal. Ni krivila sebe, da je bolna, ni rekla: "Morala bi se potruditi." Bila je prijazna do sebe in opazila je, da večina ljudi težko delajo svoje delo in dosegajo cilje, ko so bolni (da!), da ne omenjam, da se je zavedala, kako želi izboljšati.

Vadba samo-sočutja vodi v večjo srečo

Raziskave samo-sočutja kažejo, da imajo ljudje, ki sočutni do sebe, veliko manj verjetno, da bodo depresivni, tesnobni in pod stresom. Veliko bolj radi so srečni, odporni, zdravi in ​​optimistični glede svoje prihodnosti; imajo boljše duševno zdravje.

Kristin Neff, vodilna raziskovalka na področju samo-sočutja in avtorica dr., je izredni profesor za človekov razvoj in kulturo na Univerzi v Teksasu v Austinu. Je avtorica knjige Samovšečnost: Nehajte se premagati in pustite negotovost za seboj (William Morrow). Neff, razloži v tem fantastičnem TEDx pogovor da si ljudje morda mislijo, da vas ljubezen do sebe manj motivira. Pravzaprav je ravno obratno. Čim težje ste pri sebi, tem bolj se vaše telo napade tako psihično kot fizično.

10 preprostih načinov, kako začeti vaditi samovšečnost

1. Objemite sebe ali nekoga, ki ga imate radi (sprošča oksitocin kemikalijo, zaradi katere se počutite povezani in ljubljeni).
2. Pridobite si masažo oz vadite samooskrbo.
3. Spomnite se, da v tem trenutku počnete najboljše, kar lahko.
4. Pogovorite se, kot bi z majhnim otrokom ali hišnim ljubljenčkom, ko ste se zmotili.
5. Preživite čas z ljudmi, ki so vam naklonjeni in prijazni.
6. Ne recite drugim, ko morate poskrbeti zase ali ko se počutite, kot da zbolite.
7. Prosite za družbo, če se počutite osamljeni.
8. Jejte toplo hrano, aktivira občutek ugodja (deluje tudi vroč čaj ali toplo mleko).
9. Povejte sebi, da ste ljubljeni.
10. Pokličite prijatelja ali družinskega člana, ki vam pomaga, da boste videli drugo plat situacije, če ste v krizi ali obtičali v negativnem razmišljanju.

Ne pozabite, da si bolj kot kdo zasluži prijaznost in spoštovanje. Pri vas se začne samovšečnost.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti, kdo ste. Lahko obiščete Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.