Nasveti za čiščenje hiše za motiviranje odraslih z ADHD
Kot večina ljudi z ADHD se pogosto trudim, da bi se prisilil k dolgočasnim nalogam. In po mojem mnenju nič ni bolj dolgočasno kot čiščenje hiše. Moji možgani hrepenijo po stimulaciji in novosti ter po ponavljajoči se dolgočasni naravi čiščenje je zame kriptonit. Morda ure in ure razmišljam, res moram oprati perilo. Vendar se zdi, da me nobena nuja ne premakne v to smer.
Tukaj je nekaj trikov, ki sem jih našel, da bi pretentali svoje ADHD možgani v ukvarjanje z dolgočasnimi opravili.
1. Hiperfokus na podcastu
V zadnjem času sem ugotovil, da poslušanje a podcast dela čudeže glede moje sposobnosti, da začnem čistilno nalogo in jo vztrajam. Moje brezžične slušalke so vredne zlata. Z nečim zanimivim za moje možgane fokus brezglavi gibi pometanja ali pomivanja posode so skoraj pomirjujoči.
Pravzaprav nikoli nisem mogel prebrati celotne epizode poddaje, preden sem jo začel poslušati med čiščenjem. Izkazalo se je, da potrebujem dolgočasno nalogo. Moji otroci zdaj vedo, da se mama ne sme motiti, ko čisti s čepki za ušesa. To je super, ker ta čas dejansko postane dobrodošel pristan pred občutkom pretirane stimulacije zaradi majhnih glasov in rok.
[Poslušajte: funkcionalna organizacija za vašo življenjsko fazo prav zdaj]
2. Vključite dvojnika telesa
Druga strategija, ki je še posebej uporabna pri opravilih čiščenja ali nege, je podvojitev telesa – imeti osebo ob sebi, medtem ko sodelujete in opravljate nalogo. Zanimivo je, da telo dvojno sploh ni treba, da vam pomaga pri nalogi. Že samo to, da imate nekoga za pogovor, bodisi osebno, po telefonu ali prek videa, medtem ko pospravljate sobo ali perete perilo, olajša opravljanje naloge.
3. Prebudite čute
Včasih mi lahko vključitev čutov res pomaga. Za božič sem dobil lonec za kuhanje. V lonec dam nekaj rezin pomaranče ali limone in to je užitek za moje čute. Cela hiša dobro diši in potem sem pripravljen takoj skočiti noter in očistiti.
4. Igraj Pretvarjanje
Drug način, kako naredim naloge bolj spodbudne, je z izmišljevanjem. V redu, kot odrasli mislim, da temu rečemo cosplay. Toda resnica je, da ko enkrat pustim staro gostilno glasbo in si nadenem dolgo krilo in platneni predpasnik, nisem več utrujena mama čiščenje drobtin zlate ribice. Sem deklica v gostilni, ki opravlja opravila, ki ji bo, ne da bi vedela, pristopil skrivnostni moški in jo odpeljal na pustolovščino v bujne hribe Irske. Morda se zdi neumno, vendar ne trkajte, dokler ne poskusite. Vaš notranji otrok in vaši potomci, ki imajo zdaj čista oblačila, vam bodo morda hvaležni.
Poigrajte se s tem, kaj vas motivira za čiščenje. Preverite, ali lahko najdete načine, kako jih združiti z duševno stimulacijo ali fizičnim udejstvovanjem. Majhen premik v vašem pristopu bi lahko naredil veliko razliko.
Čiščenje hiše z ADHD: naslednji koraki
- Prenesi: Kako pospraviti svoj dom kot profesionalec
- Preberi: Kaj je moja motivacija? (Ne, resno, moram začeti.)
- Preberi: "Zakaj mi je v službi dobro, doma pa nered?"
KC Davis, LPC, je licencirani poklicni terapevt in avtor knjige Kako ohranjati hišo med utapljanjem. Ona je @domesticblisters na TikTok.
PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
