Anksioznost in panika prekomerno spodbujata možgane - previdnost pomaga

Anksioznost in panika lahko pretirano stimulirata možgane, preusmerita naša čutila v hiperaktivnost in nas spodbudita. Ko začutimo pripet in na robu, lahko se počuti, kot da nič ne bo pomagalo. Tu smo v nevarnosti, da bomo skočili iz lastne kože, kar ne bi prineslo nič drugega kot povečanje tesnobe in panike, in ne moremo storiti, da bi se umirili. Ali pa obstaja? Lahko se zdi kontra intuitivno, vendar vadba pozornosti, ko smo najbolj razburjeni, lahko pomaga, ko tesnoba in panika pretirano stimulirata vaše možgane.

Anksioznost in panika pretirano stimulirata vaše čute

Anksiozne motnje, vključno panična motnja, neposredno vplivajo na telo. Obstaja vrsta fizičnih simptomov, ki spremljajo panične napade in tesnobo, in resnično so resnični. Obstaja zapleten odnos med možgani in telesom (in seveda so možgani del telesa), tako da je fizično spremembe v možganih, ki se zgodijo med paničnim napadom ali celo daljše obdobje tesnobe, je mogoče občutiti v katerem koli sistemu telo.

Naša čutila, ki so tudi del celote, ki je človeško telo, igrajo pomembno vlogo pri tesnobi in paniki. Glede na naše edinstvene izkušnje z anksioznostjo se lahko bojimo in se bojimo, kaj se dogaja zdaj ali kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Morda nas skrbi, če bomo imeli še enega

Ko smo pozorni, da se naše skrbi in strahovi uresničijo, smo v pripravljenosti:

• Luči se zdijo svetlejše
• Hrup nam odmeva v glavi glasneje, kot je potrebno
• Vonji so močnejši
• Svet se zdi prehiter ali, nasprotno, prepočasen, ko pretirano simulirani možgani poskušajo predelati ves vložek, ki prihaja iz čutov
• Misli dirkajo

Učinek tesnobe in panike je, da možgani pretirano napredujejo. Za preverjanje nevarnosti zbere več podatkov prek čutil. Toda ves ta dodaten senzorični vložek pretirano stimulira možgane, zaradi česar se težko umiri. Ko so možgani zaskrbljeni in pretirano stimulirani, se počutimo bedno.

Pazljivost pomirja tesnobo in paniko, kadar je pretirana

Pazljivost vključuje umirjenost z uporabo čutov, da bodite pozorni na sedanji trenutek. Ali lahko previdnost dejansko deluje na tesnobo in paniko, kadar čutila povzročajo, da so možgani pretirani in anksiozni?

Osebno, ko me preveč spodbudijo in preplavijo luči, zvoki, vonji in dotik, se moja tesnoba še poveča. Počutim se nemirno in vznemirjeno. Preden bi začel vaditi previdnost, če bi mi kdo rekel, da sem mirna in pozoren na moja čutila, čute, ki jih želim samo prezreti, bi se vljudno nasmehnil in nasvet zasebno zavrnil. Zdi se, da tega nima smisla osredotočenost na čutila ko čutila pretirano stimulirajo možgane in povečajo občutke tesnobe.

Če to premišljujemo, se nam zdi previdnost pri pretiravanju simpatična. Vendar tukaj lahko nekaj naredimo - namerno vadimo premišljenost - kjer lahko to prepustimo, nehamo premišljevati in pretiravati, in to preprosto storimo. Samo to je lahko pomirjujoče in zmanjšuje tesnobo.

Naslednji predlogi vam bodo pomagali, da se naučite biti pozorni, ko vas pretirano spodbuja tesnoba in panika:

• Začnite uporabljati te nasvete, preden vas bo pretirano spodbudila tesnoba in panika, da bodo bolj naravni v tistih situacijah, kjer niso naravni.
• Začnite s samo enim od svojih čutov, ki vam prinese najmanj nelagodja.
• Z občutkom, ki ste ga izbrali, namenoma bodite pozorni na današnji trenutek, tako da si ogledate vizualne podrobnosti, zaslišite slušne podrobnosti itd.
• Ko se vaš um sprehodi, ga vrnite v sedanjost, tako da opazite okolico z izbranim čutom.
• Odpravite se in vadite previdnost na različne načine, kot so tiho sedenje, hoja, med opravili in drugo.
• Razmislite o nastavitvi nežnega alarma, ki vas bo pozval, da bodite pozorni vsako uro.
• Postopoma bodite pozorni na svoja druga čutila, da poglobite svojo izkušnjo.

Ko se navadiš vadimo previdnost, uporabljali ga boste lahko v času visoke tesnobe in med napadi panike. Morda vas čutijo pretirani, vendar ko jih namerno uporabite, da doživite svoje okolico v sedanjem trenutku prevzamete in zmanjšate senzorični vhod, ki bombardira vaš zaskrbljeni možgani.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.