Samopomoč pri samopoškodovanju

Kako lahko oseba, ki samopoškodbe ustaviti to samopoškodovanje? Tu je nekaj dobrih veščin za samooškodovanje.

Večina ljudje, ki se samopoškodujejo želijo prenehati škodovati sebi in to lahko storijo, tako da poskušajo razviti nove načine spoprijemanja in komuniciranja. Vendar nekateri čutijo potrebo ne le spremeniti svoje vedenje, ampak tudi razumeti, zakaj se zatečejo k temu, da bi si škodovali.

Obstaja več tehnik, ki lahko zmanjšajo tveganje za resne poškodbe ali zmanjšajo škodo, ki jo povzroči samopoškodovanje. Ta seznam ni izčrpen - različni ljudje se v različnih situacijah zdijo uporabni. Če eno ne deluje, poskusite z drugim.

• ustavite se in poskusite ugotoviti, kaj bi moralo spremeniti, da se ne bi več počutili kot, da bi se poškodovali
• odšteti od desetih (devet, osem, sedem)
• v svoji okolici poudarite pet stvari, po eno za vsak smisel, s katerimi boste opozorili na sedanjost
• vdihnite počasi - skozi nos in ven skozi usta.

Če vam je še vedno všeč rezanje, poskusite:

• označite se z rdečim vodotopnim flomastrom iz filca, namesto da bi ga rezali
instagram viewer
• vreča s punchom, da odžene jezo in frustracijo
• potopite roke v posodo z ledenimi kockami (čeprav ne predolgo)
• drgnite led, kjer bi se drugače rezali

Obstaja še nekaj drugih stvari, s katerimi si boste lažje pomagali pri samopoškodovanju:

• Priznajte, da je to težava, da vas boli od znotraj in da jo potrebujete strokovna pomoč, da se nehaš poškodovati.
• Zavedajte se, da ne gre za to, da bi bili slabi ali neumni - gre za to, da priznamo, da je bilo neko vedenje pomoč pri obvladovanju občutkov je postala tako velik problem kot tisti, ki so ga poskušali rešiti v prvem kraj.
• Poiščite osebo, ki ji zaupate - morda prijatelja, učitelja, ministra, svetovalca ali sorodnika - in recite, da se morate pogovoriti o nečem resnem, kar vas muči ("Kako nekomu sporočite, da se je poškodoval?").
• Poiščite pomoč pri ugotavljanju, kaj "sproži" vaše samopoškodovalno vedenje, in prosite za pomoč pri razvijanju načinov, kako se izogniti tem ukrepom ali jih obravnavati.
• Zavedajte se, da je samopoškodovanje poskus samoobnašanja in da morate razviti druge, boljše načine, kako se umiriti in umiriti.

Viri:

Helpguide.org