Naravna hrana za tesnobo: ali lahko pomagajo?

Uživanje naravne hrane za tesnobo je ena najboljših stvari, kar lahko storimo, da naši možgani zmanjšajo vse vrste tesnobe. Ne le prehrana v določenih hrana pomaga zmanjšati tesnobo, vendar zdrava, naravna hrana ohranja možgane nemoteno, tako da tesnoba ostane proč. Hranjenje možganov z naravno hrano zaradi tesnobe je dolgoročna strategija za izboljšano duševno zdravje in dobro počutje.

Pravilna prehrana sama po sebi ne pomaga pri tesnobi. Je sestavni del strateškega pristopa k obvladovanju tesnobe. Najučinkovitejši način, da se znebite tesnobe, je, da se dobro prehranjujete, spreminjate miselne vzorce in čustvene reakcije na stresorje ter ustvarjate nova dejanja in vedenja. Ta večplastni pristop k duševnemu zdravju je potreben za zmanjšanje tesnobe. Naravna hrana je ključni sestavni del te strategije za boj proti tesnobi.

Naravna hrana za tesnobo in možgane

Naravna hrana lahko pomaga pri tesnobi. Kako pa to počnejo? Naravna hrana daje možganom tisto, kar potrebuje, da opravi svoje delo.

Celotni možgani so vključeni v naše izkušnje tesnobe. Ta skrajšani seznam osvetljuje nekatere načine

možgani in tesnoba se prepletajo:

• Neokortex / prefrontalna skorja je vključena v predvidevanje in načrtovanje ukrepov, kot so načini za preprečevanje tesnobe
• Limbični sistem je čustveno območje možganov in nam signalizira, da čutimo tesnobo, nečesa se moramo bati ali ne
• Plazilski možgani so naše središče za boj ali beg in v tesnobnih možganih ga skoraj nenehno spodbujajo
• Možganske strukture (amigdala, hipotalamično-hipofizno-adrenalna (HPA) os, hipokampus in možgansko steblo) ustvarjajo hormoni in nevrotransmiterji, kot so kortizol, serotonin, gama-amino-maslačna kislina (GABA), dopamin in drugi; če te niso v pravih količinah, lahko občutimo kakršno koli obliko tesnobe.

Ta kratek pregled se dotika le dela tega, kar delajo možgani in kako lahko povzroči, prispeva k ali poslabša tesnobo. Začetek ne spominja na nevrološke ali možganske funkcije, ampak je videti, da človeški možgani čakajo pred veliko tesnobo. Otrobi lahko delujejo le na gorivo in hranila, ki jih dajemo.

Ko napajamo možgane s predelano in rafinirano neželeno hrano (vključno s pijačami), ji ne dajemo tistega, kar potrebuje, da deluje dobro. Možgani ne dobijo dovolj dobrih hranilnih snovi in ​​dobijo tudi hrano, zaradi katere bi lahko zboleli.

Zato lahko naravna hrana za tesnobo veliko pomaga.

Iskanje naravne hrane za tesnobo

Ko se že spopadate s tesnobo in stresom, lahko na krožnik zložite še eno stvar. Ali vas mora skrbeti, kaj jesti? Absolutno ne.

Naravna hrana je hrana, ki ni rafinirana in predelana, z dodanimi sladkorji (resničnimi ali umetnimi) in polnimi nasičenih maščob ali transmaščob. To so živila, ki so čim bolj podobna naravnemu, izvirnemu stanju.

Piščančja prsa na žaru ali pečena je za možgane bolj zdrava od piščančjih nageljkov. Rezanje sladkega krompirja, ga namažite z olivnim oljem in pečenjem ustvarja pomfrit, ki ga možgani potrebujejo in hrepenijo; nasprotno, krompirčki iz krompirja so skoraj popolnoma brez hranil in polni soli ter napačne maščobe.

Naravna hrana pa ne pomeni ekstremne hrane. Ni treba hraniti eksotičnih gob na vrhu gore, da bi dali možganom naravno hrano za tesnobo (razen če tega seveda ne želite).

Pomislite na ravnotežje, okus in udobje. Prizadevajte si za enakomeren in uravnotežen tok hranil, izberite stvari, ki so vam všeč, in izberite stvari, ki jih je enostavno kupiti, namesto da bi izzvale tesnobo in stresno.

Za boj proti anksioznosti možgani potrebujejo posebna hranila, s katerimi lahko nemoteno delujejo. Naravna hrana za tesnobo vsebuje ta hranila:

• Beljakovine
• Omega-3 maščobne kisline
• Kompleksni ogljikovi hidrati
• Živila z nizko glikemijo (poleg kompleksnih ogljikovih hidratov)
• B vitamini
• Antioksidanti
• Magnezij
• Cink

Pusto meso, maščobne ribe, sadje in zelenjava, stročnice, polnozrnata žita, oreščki in semena so odličen vir hranilnih snovi, ki omogočajo dobro delovanje možganov in brez tesnobe.

Naravna hrana: Število pijač, preveč

Soda, sadni sokovi in ​​druge sladke pijače povzročajo nihanja v krvni sladkor in tesnoba trni. Nestabilna raven glukoze v krvi znatno prispeva k tesnobi.

Tudi te pijače lahko dehidrirajo, kadar vsebujejo kofein (in kofein lahko sproži tesnobo sam). Dehidracija je krivec za težave z duševnim in telesnim zdravjem, vključno s tesnobo.

Pomembno je, da čez dan pijete vodo, naravno hrano. Ta preprost dodatek k vašemu zdravemu življenjskemu slogu vam lahko pomaga pri tesnobi.

Ali vam naravna hrana za tesnobo pomaga pri tesnobi? Sami po sebi niso zdravilo, vendar zagotovo pomagajo.

referenc na članek