Upoštevalne veščine za bipolarno motnjo

Življenje z bipolarno motnjo s seboj prinaša neke vrste intenzivnost, tako da lahko pomagajo vednosti vednosti za bipolarno motnjo. The vrhunci in padci bipolarne motnje lahko težko upravljamo. Če živite z bipolarno motnjo, so vednosti pozornosti odličen način, da vam pomagajo opazovati in spremljati svoje razpoloženje, da boste lažje obvladali simptome, ko opazite spremembe.

Zakaj uporabljati veščine pozornosti za bipolarno motnjo?

Kot je navedeno v medicinski šoli Harvard, so na področju psihičnega zdravja Harvard velike koristi za duševno zdravje 15 neverjetnih koristi previdnosti. Pazljivost nam pomaga priti v stik s svojimi mislimi, občutki, občutki in izkušnjami. Povečan občutek povezanosti s sabo nam je lahko v pomoč, če nam pomaga prepoznati spremembe v razpoloženju ali motnje v naših miselnih procesih. Prej ko opazimo te spremembe, ki lahko nastanejo z vrhunci in padci bipolarne motnje, hitreje bomo ukrepali, da bomo poskusili obvladati simptome. Pazljivost lahko zmanjša stres in tesnobo, pa tudi pomaga pri depresivnih epizodah

Preproste veščine pozornosti za bipolarno motnjo

Dodajanje previdnosti v vaše rutine ne mora biti dolgotrajno. Začnite s petimi minutami vsak dan. Poiščite mirno mesto ali tam, kjer se boste lahko osredotočili in sprostili. Sedite, se udobno namestite in preizkusite nekaj teh kratkih vaj.

• Opazujte. Nekateri ljudje radi začnejo s svojim dihanjem, saj je to enostaven način, da se zasidrate. Opazite vdih in izdih. Začutite, da se vaše telo širi in skrči, ko globoko dihate. Upoštevajte občutke, ki jih čutite.
• Opišite. Ko ste nekaj opazili, si omislite nekaj miselnih dogodkov v tem trenutku. Opišite, kaj lahko vidite, slišite, vonjate ali občutite. Ali sedite zunaj? Ali na svoji koži občutite toplino sonca? Ali slišite cvrkljanje ptic?
• Neobsojanje. Preprosto presojamo in reagiramo na te sodbe, ko smo ujeti v svoja čustva. Vaditi nereaktivnost pomeni, da se zavedate svojih misli in občutkov, prijetnih in ne tako prijetnih, ne da bi jim pripisali presojo. Naj vaši občutki pridejo in odidejo. Tu ni potrebe po ukrepanju, to pride kasneje. Poudarek je na povečanju samospoznanja.

Če opazite, da se vaš um sprehaja ali da se na začetku borite, da bi se skoncentrirali, ne skrbite. Meditativna meditacija je praksa, zato nadaljujte. Vaja dela mojstra.

Poišči Geralyn naprej Twitter, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter je svetovalka za duševno zdravje, pisateljica in zagovornica. Ima magisterij znanosti na področju duševnega zdravja in trenutno dela končno diplomo iz psihologije svetovanja. Navdušena je za psihoedukacijo, povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, zmanjšanje stigme in pomaga drugim na poti do dobrega počutja. Poišči Geralyn naprej Twitter, Google+, Instagram, in Tumblr.