Okrevanje duševnega zdravja: Vodnik za samopomoč
Informacije v tej knjižici so iz študij, katerih namen je ugotoviti, kako se ljudje, ki imajo psihiatrične simptome, spopadajo s temi simptomi in si pomagajo, da se bolje počutijo. Raziskovalec in udeleženci študije so ljudje, ki so jim rekli, da imajo psihiatrično ali duševno bolezen. Vse te ideje ne delujejo za vse - uporabite tiste, ki se vam zdijo prav. Če se vam nekaj ne zdi pravilno, preskočite to. Vendar pa poskusite, da ničesar ne zavržete, preden to premislite.
V tem mnenju so mnenja avtorja in niso nujno mnenja Centra za duševno zdravje.
Ali so vam rekli, da imate psihično ali duševno bolezen, kot so depresija, bipolarna motnja ali manična depresija, shizofrenija, mejna osebnostna motnja, obsesivno-kompulzivna motnja, disocijativna motnja, post travmatična stresna motnja ali anksioznost motnja?
___ da ___ ne
Ali pa se zaradi občutkov ali izkušenj, kot so tista, ki sledijo, počutite nesrečne, nevarne in se postavljate v pot, kar želite početi?
- občutek, kot da je vaše življenje brezupno in da ste brez vrednosti
- želite končati svoje življenje
- misliš, da si tako velik, da si svetovno znan, ali da lahko počneš nadnaravne stvari
- občutek tesnobe
- se bojite običajnih stvari, kot so na primer zunaj ali v zaprtih prostorih ali na nekaterih mestih
- občutek, kot da se bo zgodilo nekaj slabega, in se boji vsega
- biti zelo "pretresljiv", živčen, nenehno vznemirjen in razdražljiv
- težko kontrolirati svoje vedenje
- ne more sedeti mirno
- delati vedno znova in znova - težko je nehati delati stvari, kot so umivanje rok, štetje vsega ali zbiranje stvari, ki jih ne potrebujete
- delati nenavadne stvari, kot so nošenje zimskih oblačil poleti in poletne obleke pozimi
- verjemite, da se na primer pogovarjajo televizija ali radio ali da vas dimni alarmi ali digitalne ure v javnih zgradbah fotografirajo
- če vedno izgovarjamo na stvari, ki nimajo nobenega smisla
- slišite glasove v glavi
- videnje stvari, za katere veš, da jih v resnici ni
- občutek, kot da so vsi proti tebi ali zunaj, da te dobijo
- občutek izven dotika s svetom
- čas mineva, ko ne veš, kaj se je zgodilo ali kako je minil čas - ne spomniš se, da si bil tam, ampak drugi pravijo, da si bil
- občutek nepovezanosti s telesom
- da imate težko razmišljati o tem, kaj počnete
- nenadno ali postopno zmanjšanje ali povečanje vaše sposobnosti razmišljanja, osredotočanja, sprejemanja odločitev in razumevanja stvari
- občutek, kot da bi rezali ali poškodovali telo
- občutek, kot da si "ponarejenec"
___ da ___ ne
Če ste na eno ali oba vprašanja odgovorili pritrdilno, je ta knjižica napolnjena s koristnimi informacijami in stvarmi, ki jih lahko storite, da se počutite bolje.
Prvič, ne pozabite, niste sami. Večina ljudi v določenem času v življenju doživi občutke ali takšne izkušnje. Nekateri od njih dobijo pomoč in zdravljenje pri izvajalcih zdravstvenih storitev. Ostali ljudje se trudijo, da bi preko njega stopili sami. Nekateri ne povedo nikomur, kaj doživljajo, ker se bojijo, da jih drugi ne bodo razumeli in bodo krivili z njimi ali slabo ravnali z njimi. Drugi ljudje delijo to, kar doživljajo, s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci. Včasih so ta občutja in izkušnje tako hude, da drugi vedo, da jih imate, čeprav jim niste povedali. Ne glede na vaše stanje je s temi občutki in izkušnjami zelo težko živeti. Te preprečujejo, da v življenju počneš tisto, kar želiš početi, počneš stvari, ki jih moraš narediti sebi in drugim, in počneš stvari, ki so koristne in prijetne.
Ko začnete delati na tem, da se počutite bolje, je treba upoštevati nekaj pomembnih stvari.
- Počutili se boste bolje. Ponovno se boste počutili srečne. Moteče izkušnje in občutki, ki ste jih imeli ali jih imate, so začasne. To je težko verjeti, vendar je res. Nihče ne ve, kako dolgo bodo trajali ti simptomi. Toda veliko je stvari, ki jih lahko storite, da jih razbremenite in odženete. Za lajšanje simptomov boste potrebovali pomoč drugih, vključno z zdravstvenimi delavci, družinskimi člani in prijatelji, ter za stalno pomoč pri dobrem zdravju.
- Najboljši čas za spopadanje s temi občutki in izkušnjami je zdaj, preden se še poslabšajo.
- Ti občutki in izkušnje so Ni tvoja krivda.
- Ko imate tovrstne občutke in izkušnje, je težko jasno razmišljati in sprejemati dobre odločitve. Če je mogoče, ne sprejemajte večjih odločitev - na primer, ali se zaposliti ali zamenjati službo, se preseliti ali zapustiti partnerja ali prijatelja -, dokler se ne počutite bolje.
- Ti občutki in izkušnje ne pomenijo, da niste pametni ali ste manj pomembni ali vredni kot drugi ljudje.
- Včasih ljudje, ki imajo tovrstne občutke in izkušnje, slabo ravnajo z ljudmi, ki jih ne razumejo. Če se vam to zgodi, se o tem pogovorite s prijatelji (če nimate prijateljev ali jih imate le nekaj, preberite razdelek te knjižice o sklepanju novih prijateljev. Poskušajte se izogniti ljudem, ki se do vas ravnajo slabo. Preživite čas z nadobudnimi, pozitivnimi ljudmi, ljudmi, ki so vam prijazni in ki so vam všeč takšni, kot ste.
- Prisluhnite pomislekom in povratnim informacijam prijateljev, družinskih članov in zdravstvenih delavcev, ki se trudijo biti v pomoč.
- Ti občutki in izkušnje vam ne odvzamejo osnovnih osebnih pravic, kot je vaša pravica do:
- vprašajte, kaj želite, če želite reči ne ali ne, in si premislite.
- narediti napake.
- sledite svojim lastnim vrednotam, standardom in duhovnim prepričanjem.
- izrazite vsa svoja čustva, pozitivna ali negativna, in se bajte.
- določite, kaj je pomembno za vas, in sprejemajte svoje odločitve na podlagi tega, kar želite in potrebujete.
- imejte prijatelje in interese po vaši izbiri.
- biti edinstveno sam in si dovoliti, da se spreminjaš in rasteš.
- svojo potrebo po osebnem prostoru in času
- bodite varni.
- bodite igrivi in neusmiljeni.
- v vsakem trenutku se ravnajte z dostojanstvom, sočutjem in spoštovanjem.
- poznati stranske učinke priporočenih zdravil.
- da zavrnete zdravila in zdravljenje, ki so iz katerega koli razloga za vas nesprejemljivi.
Morda vam bodo rekli, da naslednje stvari niso običajne. So normalni. Tovrstne stvari se dogajajo vsem in so del človeka.
- se jeziti, ko te izzovejo
- izražanje čustev, ko ste srečni, žalostni ali navdušeni
- pozabiti stvari
- včasih se počutite utrujeni in odvrnjeni
- želijo sami sprejemati odločitve o svojem zdravljenju in življenju.
- Na vas je, da prevzamete odgovornost za svoje vedenje in za izboljšanje. Ste edini, ki lahko pomagate, da se počutite bolje. Vendar lahko poiščete pomoč drugih.
Kaj storiti, če se ti občutki in izkušnje počutijo prenaporne
Če za vas velja kaj od spodaj navedenega ali se vam zdijo občutki in izkušnje preobsežne, takoj naredite nekaj, da si pomagate.
- Počutiš se popolnoma brezupno in / ali ničvredno.
- Imate občutek, kot da življenje ni vredno več živeti.
- Veliko razmišljate o umiranju, razmišljate o samomoru ali ste načrtovali, kako se boste ubili
- Prevzamete veliko tveganj, ki ogrožajo vaše življenje in / ali življenje drugih.
- Počutite se, kot da bi poškodovali sebe, poškodovali druge, uničevali premoženje ali storili kaznivo dejanje.
Kaj morate storiti:
- Dogovorite se z zdravnikom, zdravstvenim delavcem ali agencijo za duševno zdravje. Če vam simptomi predstavljajo nevarnost zase ali nekoga drugega, vztrajajte pri takojšnji oskrbi in zdravljenju - če bodo vaši simptomi preostre, boste morda morali to storiti družinski član ali prijatelj. Če jemljete zdravila in mislite, da bi bilo koristno, prosite za pregled zdravila.
- Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj ostane z vami, dokler se ne počutite bolje - pogovarjajte se, igrajte karte, skupaj gledajte zabaven video, poslušajte glasbo itd.
- Pokličite nekoga, ki vam je res všeč in se z njimi pogovorite o tem, kako se počutite.
- Naredite nekaj preprostega, v čemer resnično uživate, kot je "izgubiti se" v dobri knjigi, zagledati se v lepo sliko, se igrati s svojim ljubljenčkom ali krtačiti lase.
- V beležko ali na ostanke papirja napišite vse, kar želite.
V naslednjem razdelku boste našli druge ideje takoj da si pomagate počutiti se bolje. Ko se boste naučili, kaj vam pomaga, da se počutite bolje, in hitro ukrepali, boste ugotovili, da boste porabili vse več časa, ko se boste dobro počutili in manj časa se počutili slabo.
Včasih, ko se počutite tako slabo, se vam lahko zdi, da počnete nevarne stvari, se bojite za druge ali stvari, ki bodo neprijetno za vas ali druge. Upoštevajte, da ne glede na to, kako slabo se počutite, ste še vedno odgovorni za svoje vedenje.
Po možnosti obiščite zdravnika ali zdravstvenega delavca, ki vam je všeč in mu zaupate. Te občutke in izkušnje lahko povzročijo ali poslabšajo zdravstvene bolezni, za katere ne veste, da jih imate - kot težave s ščitnico ali diabetes. Prej ko boste dobili pomoč, prej se boste počutili bolje. Vztrajajte pri pomoči, da ugotovite, kaj storiti glede kakršnih koli občutkov ali izkušenj, zaradi katerih se počutite neprijetno ali preprečite, da bi počeli stvari, ki jih želite ali morate početi. Če menite, da je potrebno, prosite, da ga pošljete nekomu drugemu, ki ve več o obravnavi teh težav.
Zdravniki in zdravstveni delavci vam lahko povedo o možnih stvareh, ki jih lahko storijo za vas ali pa si jih sami naredite, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje. Ko jih boste obiskali, vzemite popoln seznam vseh zdravil in česar koli drugega, kar boste morda uporabili, da se počutite bolje, in seznam nenavadnih, neprijetnih ali bolečih fizičnih ali čustvenih simptomov - tudi če se ti ne zdijo pomembni ti. Opišite tudi vsa težavna vprašanja v vašem življenju - tako stvari, ki se dogajajo zdaj, kot tudi stvari, ki so se zgodile v preteklosti - ki lahko vplivajo na vaše počutje. Tako boste zdravniku dali najboljši možni nasvet, kaj lahko storite, da si pomagate sami. Vedno je lažje iti k zdravniku, če vzamete dobrega prijatelja. Ta oseba vam lahko pomaga, da se spomnite, kaj predlaga zdravnik, in si lahko zabeleži, če jih želite.
Zdravnik ali zdravstveni delavec vam nudi storitev, tako kot oseba, ki vam namesti telefon ali popravi vaš avto. Edina razlika je v tem, da imajo izkušnje in strokovno znanje o zdravljenju. Zdravnik ali zdravstveni delavec mora:
- pozorno poslušaj vse, kar govoriš, in odgovori na svoja vprašanja.
- bodi upanje in spodbuden.
- načrtujte zdravljenje na podlagi tega, kar želite in potrebujete.
- te naučil, kako si pomagati.
- veste in bodite pripravljeni preizkusiti nove ali drugačne načine, kako vam pomagati, da se počutite bolje.
- bodite pripravljeni govoriti z drugimi zdravstvenimi delavci, družinskimi člani in prijatelji o svojih težavah in o tem, kaj lahko storite v zvezi z njimi, če to želite.
Vaše pravice do zdravstvene oskrbe vključujejo pravico do:
- sami se odločite za tretmaje, ki so za vas sprejemljivi in tiste, ki to niso.
- drugo mnenje, ne da bi bil kaznovan.
- spremenite zdravstvene delavce - to pravico lahko omejijo nekateri zdravstveni načrti.
- naj se oseba ali ljudje po vaši izbiri z vami, ko vidite zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca.
Vaš zdravstveni delavec morda predlaga, da bi vam eno ali več zdravil pomagalo, da se počutite bolje. Poiščite odgovore na naslednja vprašanja, da se boste lažje odločili, ali želite jemati zdravilo ali ne, in tako, da boste imeli pomembne informacije o zdravilu. Te informacije lahko dobite tako, da povprašate svojega zdravstvenega delavca ali farmacevta, ga poiščete v knjigi o zdravilih v knjižnici ali ga poiščete po internetu.
- Kakšno je splošno ime, ime izdelka, kategorija izdelka in predlagana stopnja odmerjanja tega zdravila?
- Kako zdravilo deluje?
- Kaj zdravnik pričakuje? Koliko časa bo trajalo?
- Kako dobro je to zdravilo delovalo na druge ljudi?
- Kakšne so nevarnosti jemanja tega zdravila?
- Kakšni so možni dolgoročni in kratkoročni neželeni učinki jemanja tega zdravila? Ali obstaja kako zmanjšati tveganje za pojav teh stranskih učinkov?
- Ali obstajajo kakšne prehranske ali življenjske omejitve (na primer vožnja) med uporabo tega zdravila?
- Kako se preveri raven zdravila v krvi? Kateri testi bodo potrebni pred jemanjem tega zdravila in med jemanjem?
- Kako naj vem, ali je treba odmerek spremeniti ali zdravilo prenehati?
- Koliko stane? Ali obstajajo programi, ki bi mi pomagali pokriti nekatere ali vse stroške teh zdravil? Ali obstaja manj drago zdravilo, ki bi ga lahko uporabil namesto njega?
Če so vaši simptomi tako slabi, da teh informacij ne morete razumeti, se obrnite na družinskega člana ali prijatelja se seznanite z zdravili in se z vami pogovorili o tem, ali je to dobro zdravilo za vas vzemite.
Če se odločite za uporabo psihiatričnih zdravil ali zdravil, jih je treba ravnati zelo previdno, da dosežete najboljše možne rezultate in se izognete resnim težavam. Storiti to:
- uporabljajte ta zdravila natančno tako, kot je predlagal zdravnik in farmacevt.
- obvestite svojega zdravnika o neželenih učinkih.
- Povejte svojemu zdravniku kadar koli, da zaradi kakršnega koli razloga niste mogli vzeti svojega zdravila, zato vam bo zdravnik lahko povedal, kaj storiti - naslednjega odmerka ne podvojite, razen če vam zdravnik naroči.
- izogibajte se uživanju alkohola ali prepovedanih drog (če ste zasvojeni z njimi, prosite zdravnika za pomoč).
- bodite pozorni na vprašanja življenjskega sloga, ki jih ni mogoče odpraviti z zdravili, kot so stres, kaos, slaba prehrana (vključno s prekomerno uporabo sladkorja, soli in kofeina), premalo vadbe, svetlobe, počitka in kajenje.
To lahko storite takoj, da se boste bolje počutili
- Povejte dobremu prijatelju ali družinskemu članu, kako se počutite. Pripovedovanje nekomu drugemu, ki je imel iste ali podobne izkušnje ali občutke, je zelo koristno, saj lahko najbolje razumejo, kako se počutite. Vprašajte jih, če imajo nekaj časa, da vas poslušajo. Povejte jim, naj vas ne prekinjajo z nasveti, kritikami ali sodbami. Povejte jim, da se lahko po pogovoru pogovarjate o tem, kaj storiti v zvezi s situacijo, toda najprej, samo pogovarjanje brez prekinitev vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
- Če imate svetovalca, s katerim se počutite udobno, mu povejte, kako se počutite, in vprašajte za nasvet in podporo. Če nimate svetovalca in bi radi koga videli poklicno, se obrnite na lokalno agencijo za duševno zdravje (Telefonska številka najdete ga na rumenih straneh v vašem telefonskem imeniku pod Mental Health Services.) Pristojbine za drsne lestvice in brezplačne storitve so pogosto na voljo.
- Da bi se najučinkoviteje spopadli z načinom počutja in se odločili, kaj boste počeli, se pozanimajte o tem, kaj doživljate. Tako boste lahko sprejemali dobre odločitve o vseh delih svojega življenja, kot so: zdravljenje; kako in kje boš živel; s kom boš živel; kako boste dobili in porabili denar; vaši tesni odnosi; vprašanja starševstva. Če želite to narediti, preberite brošure, ki jih najdete v zdravnikovi ordinaciji ali zdravstveni ustanovi; pregledati povezane knjige, članke, video in avdio kasete (knjižnica je pogosto dober vir teh virov); pogovorite se z drugimi, ki so imeli podobne izkušnje, in z zdravstvenimi delavci; iskanje po internetu; ter obiskovati podporne skupine, delavnice ali predavanja. Če imate tako težko, da tega ne morete storiti, prosite družinskega člana ali prijatelja, naj to stori z vami ali zate.
- Naredite nekaj vaje. Vsako gibanje, tudi počasno gibanje, vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje - povzpeli se po stopnicah, se sprehodili, pomestili tla.
- Vsak dan preživite vsaj pol ure na prostem, tudi če je oblačno ali deževno.
- Pustite čim več svetlobe v vaš dom ali na delovno mesto - zavijte senčila, vklopite luči.
- Jejte zdravo hrano. Izogibajte se sladkorju, kofeinu (kava, čaj, čokolada, soda), alkoholu in močno nasoljeni hrani. Če vam ni všeč kuhanje, prosite družinskega člana ali prijatelja, da kuha za vas, ga naročite ven ali si privoščite zdravo zamrznjeno večerjo.
- Vsak dan naredite nekaj, v čemer resnično uživate, nekaj, zaradi česar se počutite dobro - kot na primer na svojem vrtu, gledanje smešnega videoposnetka, se igrate z majhnim otrokom ali hišnim ljubljenčkom, kupujete si priboljšek kot nov CD ali revijo, berete dobro knjigo ali gledate žogo igra. To je lahko ustvarjalna dejavnost, kot je delo na projektu pletenja, kvačkanja ali obdelave lesa, barvanje slike ali igranje glasbila. V rokah imejte stvari, ki jih potrebujete za te dejavnosti, da bodo na voljo, ko jih boste potrebovali.
- Sprostite se! Sedite v udoben stol, zrahljajte tesna oblačila in naredite nekaj globokih vdihov. Začnite s prsti, osredotočite pozornost na vsak del telesa in pustite, da se sprosti. Ko ste sprostili celotno telo, opazite, kako se počuti. Nato nekaj minut usmerite pozornost na najljubši prizor, na primer topel spomladanski dan ali sprehod ob oceanu, preden se vrnete k drugim aktivnostim.
- Če imate težave s spanjem, poskusite z nekaj naslednjimi predlogi:
- pred spanjem:
- izogibajte se težkim obrokom, napornim aktivnostim, kofeinu in nikotinu
- preberite pomirjujočo knjigo
- vzemite toplo kopel
- popite kozarec toplega mleka, pojejte nekaj purana in / ali popijte skodelico kamiličnega čaja
- poslušajte pomirjujočo glasbo, potem ko ležite
- jejte hrano z veliko kalcija, kot so mlečni izdelki in listnata zelena zelenjava
- izogibajte se alkoholu - pomagal vam bo zaspati, lahko pa se bo zgodaj prebudil
- izogibajte se spanju pozno zjutraj in čez dan dolgo napihnite
- pred spanjem:
Prosite družinskega člana ali prijatelja, da prevzame nekaj ali vse stvari, ki jih morate storiti več dni - kot je skrb otrok, gospodinjska opravila in delovna opravila - zato imate čas, da opravite stvari, za katere morate poskrbeti sebe.
- Naj bo vaše življenje čim bolj preprosto. Če tega res ni treba storiti, tega ne storite. Naučite se, da je v redu reči "ne", če ne morete ali nočete nekaj storiti, vendar se ne izogibajte odgovornosti, kot so skrb zase in za svoje otroke. Poiščite pomoč pri teh odgovornostih, če jo potrebujete.
- Izogibajte se grdim ali negativnim ljudem, zaradi katerih se počutite slabo ali razdraženo. Ne dovolite si, da bi se kakorkoli telesno ali čustveno prizadeli. Če te pretepajo, spolno zlorabljajo, kričijo ali trpijo druge oblike zlorabe, se posvetujte s svojim zdravnikom ali v krizi svetovalec, ki vam bo pomagal ugotoviti, kako se lahko umaknete od tistega, ki vas zlorablja, ali kako lahko zaustavite drugo osebo ali ljudi da vas zlorabljajo.
- Delajte na spreminjanju svojih negativnih misli v pozitivne. Vsakdo ima negativne misli, ki so se jih naučili, ponavadi, ko so bili mladi. Ko se počutite slabo, vas lahko zaradi teh negativnih misli počuti slabše. Če na primer pomislite: "Nikoli se ne bom počutil bolje", poskusite reči: "Počutim se dobro". Druge pogoste negativne misli in pozitivni odgovori:
Nihče me ne mara. Veliko ljudi mi je všeč. Jaz sem ničvreden. Sem dragocena oseba. Zguba sem. Jaz sem zmagovalec. Ne morem narediti ničesar prav. Veliko stvari počnem prav. Vedno znova ponavljajte pozitivne odzive. Vsakič, ko imate negativno misel, jo nadomestite s pozitivno.
Kaj morate storiti, ko se počutite bolje
Ko se počutite bolje, oblikujte načrte z uporabo idej v prejšnjem razdelku.
Stvari, ki jih lahko narediš takoj da se boste bolje počutili, to vam bo pomagalo ohranjati dobro. Vključite preproste sezname:
- da se opomnite na stvari, ki jih morate početi vsak dan, na primer pol ure vadbe in uživanje treh zdravih obrokov;
- da se opomnite na stvari, ki jih morda ne bo treba početi vsak dan, če pa jih boste pogrešali, bodo v vašem življenju povzročili stres, kot so kopanje, kupovanje hrane, plačevanje računov ali čiščenje doma.
- dogodkov ali situacij, ki se lahko, če se pojavijo, počutijo slabše, kot na primer boj z družinskim članom, zdravstvenim delavcem ali socialnim delavcem ali izguba službe;
- in seznam opravkov (sprostite se, pogovarjajte se s prijateljem, igrajte na kitaro), če se te stvari zgodijo, da se ne boste začeli slabo počutiti.
- zgodnjih opozorilnih znakov, da se začenjate počutiti slabše, kot vedno čutiti utrujenost, preveč spati, prenajedati, spuščati stvari in izgubljati stvari;
- in seznam opravkov (več počitka, vzemite si nekaj časa, se dogovorite za sestanek s svojim svetovalcem), da se boste bolje počutili.
- znakov, da se stvari poslabšajo, kot da se počutite zelo potrti, zjutraj ne morete vstati iz postelje ali se počutite negativno glede vsega;
- in seznam stvari, ki vam bodo pomagale, da se boste hitreje počutili bolje (dovolite, da nekdo ostane z vami, preživite dodaten čas za stvari, ki jih uživate, se obrnite na zdravnika).
- informacij, ki jih lahko uporabijo drugi, če ne morete skrbeti zase ali se varovati, kot so:
- znaki, ki pomenijo, da potrebujete njihovo pomoč
- komu želite pomagati (kopija tega seznama dajte vsakemu od teh ljudi)
- imena zdravnika, svetovalca in farmacevta
- kakršna koli zdravila, ki jih jemljete
- stvari, ki jih lahko naredijo drugi, ki bi vam pomagali, da se boste počutili bolje ali da bi vas varovali
- stvari, ki jih nočejo drugi, ali zaradi katerih se lahko počutite slabše
Ključ do uspešnega okrevanja: družinski člani in tesni prijatelji
Eden od najučinkovitejših načinov, kako izboljšati počutje, je, da se obrnete na zelo dobrega družinskega prijatelja član ali zdravstveni delavec, bodisi jim povejte, kako se počutite ali z njimi delite dejavnost njim. Če menite, da nikogar, na katerega se lahko obrnete, ko imate težave, boste morda morali poiskati nove prijatelje.
DOBRO PRIJATELJI SO LJUDJE, KI VAM POMOČO DOBRO VAM.
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko spoznate ljudi, s katerimi boste morda postali prijatelji. Tega morda ne boste mogli narediti, dokler se ne počutite bolje.
- Udeležite se podporne skupine. Podporne skupine so odličen način za pridobivanje novih prijateljev. To bi lahko bila skupina za ljudi, ki imajo podobne zdravstvene težave. Za pomoč pri iskanju lahko zaprosite svojega zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca ali pa preverite sezname skupin podpor v časopisu.
- Pojdite na dogodke v vaši skupnosti, kot so sejmi in koncerti.
- Pridružite se klubu s posebnimi interesi. Pogosto so brezplačni. Običajno so navedeni v časopisu. Spoznali boste ljudi, s katerimi že imate skupni interes. Mogoče je to skupina, ki je osredotočena na pohodništvo, opazovanje ptic, nabiranje znamk, kuhanje, glasbo, literaturo, šport itd.
- Vzemite tečaj. Programi za izobraževanje odraslih, skupnosti, univerze in parki ter rekreacijske storitve ponujajo: najrazličnejši tečaji, ki vam bodo pomagali spoznati ljudi, hkrati pa se naučili nekaj novega ali osvežili spretnosti. Še ena prednost je, da se boste naučili nekaj zanimivega, kar bi lahko odprlo vrata k novi karieri ali karierni spremembi.
- Prostovoljstvo. Ponudite, da pomagate šoli, bolnišnici ali organizaciji v vaši skupnosti.
Kaj morate storiti, ko se počutite bolje
Ko se počutite bolje, oblikujte načrte z uporabo idej v prejšnjem razdelku.
Stvari, ki jih lahko narediš takoj da si pomagate počutiti se bolje, to vam bo pomagalo ohranjati dobro. Vključite preproste sezname:
- da se opomnite na stvari, ki jih morate početi vsak dan, na primer pol ure vadbe in uživanje treh zdravih obrokov;
- da se opomnite na stvari, ki jih morda ne bo treba početi vsak dan, če pa jih boste pogrešali, bodo v vašem življenju povzročili stres, kot so kopanje, kupovanje hrane, plačevanje računov ali čiščenje doma.
- dogodkov ali situacij, ki se lahko, če se pojavijo, počutijo slabše, kot na primer boj z družinskim članom, zdravstvenim delavcem ali socialnim delavcem ali izguba službe;
- in seznam opravkov (sprostite se, pogovarjajte se s prijateljem, igrajte na kitaro), če se te stvari zgodijo, da se ne boste začeli slabo počutiti.
- zgodnjih opozorilnih znakov, da se začenjate počutiti slabše, kot vedno čutiti utrujenost, preveč spati, prenajedati, spuščati stvari in izgubljati stvari;
- in seznam opravkov (več počitka, vzemite si nekaj časa, se dogovorite za sestanek s svojim svetovalcem), da se boste bolje počutili.
- znakov, da se stvari poslabšajo, kot da se počutite zelo potrti, zjutraj ne morete vstati iz postelje ali se počutite negativno glede vsega;
- in seznam stvari, ki vam bodo pomagale, da se boste hitreje počutili bolje (dovolite, da nekdo ostane z vami, preživite dodaten čas za stvari, ki jih uživate, se obrnite na zdravnika).
- informacij, ki jih lahko uporabijo drugi, če ne morete skrbeti zase ali se varovati, kot so:
- znaki, ki pomenijo, da potrebujete njihovo pomoč
- komu želite pomagati (kopija tega seznama dajte vsakemu od teh ljudi)
- imena zdravnika, svetovalca in farmacevta
- kakršna koli zdravila, ki jih jemljete
- stvari, ki jih lahko naredijo drugi, ki bi vam pomagali, da se boste počutili bolje ali da bi vas varovali
- stvari, ki jih nočejo drugi, ali zaradi katerih se lahko počutite slabše
Ključ do uspešnega okrevanja: družinski člani in tesni prijatelji
Eden od najučinkovitejših načinov, kako izboljšati počutje, je, da se obrnete na zelo dobrega družinskega prijatelja član ali zdravstveni delavec, bodisi jim povejte, kako se počutite ali z njimi delite dejavnost njim. Če menite, da nikogar, na katerega se lahko obrnete, ko imate težave, boste morda morali poiskati nove prijatelje.
DOBRO PRIJATELJI SO LJUDJE, KI VAM POMOČO DOBRO VAM.
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko spoznate ljudi, s katerimi boste morda postali prijatelji. Tega morda ne boste mogli narediti, dokler se ne počutite bolje.
- Udeležite se podporne skupine. Podporne skupine so odličen način za pridobivanje novih prijateljev. To bi lahko bila skupina za ljudi, ki imajo podobne zdravstvene težave. Za pomoč pri iskanju lahko zaprosite svojega zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca ali pa preverite sezname skupin podpor v časopisu.
- Pojdite na dogodke v vaši skupnosti, kot so sejmi in koncerti.
- Pridružite se klubu s posebnimi interesi. Pogosto so brezplačni. Običajno so navedeni v časopisu. Spoznali boste ljudi, s katerimi že imate skupni interes. Mogoče je to skupina, ki je osredotočena na pohodništvo, opazovanje ptic, nabiranje znamk, kuhanje, glasbo, literaturo, šport itd.
- Vzemite tečaj. Programi za izobraževanje odraslih, skupnosti, univerze in parki ter rekreacijske storitve ponujajo: najrazličnejši tečaji, ki vam bodo pomagali spoznati ljudi, hkrati pa se naučili nekaj novega ali osvežili spretnosti. Še ena prednost je, da se boste naučili nekaj zanimivega, kar bi lahko odprlo vrata k novi karieri ali karierni spremembi.
- Prostovoljstvo. Ponudite, da pomagate šoli, bolnišnici ali organizaciji v vaši skupnosti.
Naslednji:Vzemanje nadzora nad svojim življenjem
~ nazaj na domačo stran za obnovitev duševnega zdravja
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji
