Tri ustvarjalne načine, kako se umiriti, ko imate tesnobo

Ko imate tesnobo, je težko biti miren ali se počutiti mirno. The zaskrbljeni možgani se obnaša kot stroj s fliperjem: področja, sistemi, strukture, hormoni in nevrotransmiterji, ki sprožijo tesnobo in spremljajoče misli in občutke naokoli, in jih pošiljajo, da nas spremljajo. Rezultat tega je, da se zdi nemogoče umiriti s tesnobo. Ni vam treba pustiti, da vas tesnoba obvladuje. Tu so trije ustvarjalni načini, kako biti miren, ko imate tesnobo.

3 ustvarjalne načine, kako se umiriti, ko imate tesnobo

1. Bodite pisatelj, režiser in zvezda svojega scenarija.

Namesto da bi se počutili, kot da se vam dogajajo dogodki ali ljudje poslabšajo vašo tesnobo, vzemite pero v svoje roke. Kako naj ti želijo biti? Čutiti?

Film ali knjigo napišite s seboj kot glavnim junakom. Ustvarite in se usmerite, s čimer boste mirni, tudi ko imate tesnobo. Stopite še korak dlje in pripravite vzorčne odločitve dialoga, tako da, ko ste v situacijah, ko se ne počutite mirni se lahko vrnete na vzorčni scenarij za ideje, namesto da bi se počutili, kot da ste v središču pozornosti in nimate podpore sebe.

Pisanje, režiranje in igranje zvezdic po lastnem scenariju je močan način za prevzem skrbi za vašo tesnobo. Ne pozabite ukrepati.

2. Bodi fotograf.

Dva načina, kako biti umirjen, ko imate tesnobo vizualizacija in tako, da si postavite malo prostora med seboj in svojo tesnobo / stvarmi, ki vas skrbijo. Oboje lahko dosežete z ustvarjalno tehniko fotografiranja.

Če želite izkoristiti pomirjevalno moč vizualizacije, bodite fotograf z ustvarjanjem fotoeseja stvari, zaradi katerih ste umirjeni: kraji, predmeti, ideje, upi in sanje, ljudje - seznam je na videz neskončno. Te lahko razvijete in jih vstavite v beležko, če pa raje obdržite digitalno, shranite zbirko v računalniku ali telefonu. Pogled na umirjene slike, ki ste jih posneli kot fotografa, je oprijemljiv opomin, da umirite ljudi, kraje in stvari in je način, da ste mirni, ko vas muči tesnoba.

Biti fotograf je tudi način, da si umirjen, ko imaš socialna anksiozna motnja. Nekatere situacije se tej tehniki dobro prilegajo, na primer zabave ali zborovanja, klubska srečanja ali skupinske aktivnosti. Kadar imate socialno tesnobo, so te situacije lahko zelo živčne. Način za umiritev je postati fotograf. Fotografirajte dogodek, da bodo ljudje lahko pozneje uživali v njih. To vam omogoča, da ste del zabave, medtem ko imate nekaj prostora v obliki kamere med vami in drugimi.

3. Bodite novinar.

Če si poročevalec, se v resnici ne pogovarjaš o anketiranju ljudi, ker bi to verjetno povečalo tesnobo. Namesto tega, kot novinar, pred časom raziskujete. Če se boste znašli v anksioznosti in se bojite, da bo težko biti miren, se pripravite pred roko. Kakšno bo fizično okolje? Kam se lahko postavite, da bo vaša tesnoba boljša? Katere ideje za temo pogovora lahko pripravite pred časom, da se v trenutku počutite mirneje?

V teh kreativnih načinih, da ste mirni kljub tesnobi, igrate vlogo

Te tehnike so kreativni načini, kako se počutite mirno, ko imate tesnobo. Vsi imajo skupno temo: igrate vlogo. Igrate vlogo nekoga, ki je miren, zato se zmanjša pritisk, da bi se trudili biti na svetu.

Ne glede na to, ali pišete, režirate in delujete po svojem scenariju, bodite fotograf ali igrate kot avtor poročevalka, te vloge vam omogočajo, da sodelujete v življenju, medtem ko imate vmesni prostor, ki vam omogoča, da ste mirni anksioznost.

Sčasoma boste opazili, da ste prenehali igrati vlogo in začeli biti resnično mirni, ker se je vaša tesnoba zmanjšala.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.