5 načinov, kako se spopasti z ADHD in se počutiti kot neuspeh

Skoraj brez izjeme se zaradi ADHD ljudje počutijo kot neuspeh. Simptomi odraslega ADHD, kot je nezmožnost miru, osredotočenosti, pozornosti, načrtovanja in organizacije, oviranja življenjskih nalog. To je lahko zelo frustrirajoče in lahko pusti nekoga z ADHD-jem občutek, kot da ne ustreza vsem drugim.

Narava ADHD lahko ustvari tisto, kar včasih imenujemo cikel odpovedi (Selikowitz, 2009). Cikel odpovedi pri odraslih z ADHD izgleda takole:

• Občutki neuspeha in neustreznosti
• Želite se izogniti težkim situacijam in se umakniti pred izzivi
• Zmanjšani dosežki zaradi pomanjkanja napora
• Občutki brez vrednosti, majhni dosežki se zdijo nesmiselni
• Močan občutek nesposobnosti
• Občutki neuspeha in neustreznosti
• Nadaljevanje cikla

Ta cikel neuspeha je lahko past. Vendar ste vi tisti, ki imate ključ do te pasti. Vaš ADHD ni vam treba držati v svoji zanki. Tukaj je pet nasvetov, s pomočjo katerih lahko s ključem odklenete past, da se boste lahko sprostili iz kroga odrasle osebe z ADHD in se počutili kot neuspešni.

5 načinov za reševanje odraslih ADHD in počutje kot odpoved

1. Okrepite se z dejanjem. Dejanja so močnejša od misli, besed in občutkov. Pomislite, kaj točno mislite. Kaj od vaših občutkov neuspeha vas trenutno najbolj muči? Katere majhne ukrepe lahko danes in vsak dan izvedete, da uresničite želene spremembe? Izogibanje je del cikla neuspeha, delovanje pa del cikla uspeha (Iskanje najboljšega delovnega mesta za možganov ADHD).
2. Raziščite svoje interese. Poiščite pretok. Ste veliko več kot vaš ADHD, vendar ADHD vam ne daje možnosti, da to ugotovite. Namesto, da bi se ponašali o stvareh, ki jih ne morete storiti, bodite pozorni na to, kar želite početi. Začnite z iskanjem stvari, ki jih želite početi samo za zabavo, za hobije. Tako se ne boste soočili s pritiskom. Najti nekaj, kar radi počnete, in preprosto to narediti, je odličen način, da prerastete občutek neuspeha.
3. Razvijte občutek namena in pripadnosti. Ljudje z ADHD se pogosto počutijo izolirane. Učenje socialnih veščin vam bo pomagalo pozitivno komunicirati z ljudmi in občutiti pripadnost. Vključitev v skupino prinaša sprejemanje, druženje, medsebojno podporo in zabavo, kar povečuje uspeh in izganja izkušnje odraslih z ADHD in občutek neuspeha (ADHD in prijateljstva: Kako narediti in obdržati prijatelje).
   Ustvarite občutek namena, medtem ko najdete druge, s katerimi se lahko povežete. Kakšne so vaše strasti? Ali želite najti podporna skupina za ADHD za odrasle? Prostovoljstvo v šolah? Pomagajte ljudem popravljati kolesa? Nebo je meja. Pomagajte drugim, če počnete nekaj, kar imate radi in ste dobri v tem, da se počutite kot neuspeh.
4. Izogibajte se primerjanju sebe z drugimi, tako da najdete in cenite svoje prednosti. Ne glede na to, ali ima nekdo ADHD ali ne, bo primerjanje z drugimi skoraj vsakič prineslo občutek neuspeha. Primerjave ni zdravo početje, vendar ljudje z ADHD to počnejo ves čas. Če vidite samo svoje slabosti in jih primerjate samo z močmi nekoga drugega, ustvarja močan občutek neustreznosti. Namesto tega usmerite pozornost navznoter. Določite tiste lastnosti, ki jih želite izboljšati (vsi jih imajo), in tudi sami določite lastnosti, ki so vam všeč. Katere so tvoje prednosti? V čem si dober? Kako jih že uporabljate v življenju in kako jih želite še bolj uporabljati? Ta uravnotežen pogled na vas pomaga, da vidite in verjamete, da niste neuspešni. Poiščite smernice za prepoznavanje in uporabo prednosti vaših znakov na VIA Inštitut na spletni strani Znakov.
5. Sprejmite nepopolnosti in zmanjšajte perfekcionizem. Ljudje z ADHD so ponavadi zelo naporni do sebe, pogosto pa tudi do drugih. Ko delate s prepričanjem, da ste neuspešni, je pomembno vedeti, da to ni koncept črno-beli, vse ali nič. Če ste nepopolni, ne pomeni, da ste neuspešni, tako kot za uspeh ne potrebujete popolnosti.
   Del tega je učenje, da sprejemajo pohvale drugih, kar je težko za ljudi z ADHD. Ko pa lahko poslušaš, kaj ti nekdo govori, in sprejmeš pohvalo, ki ti je bila dana, se začneš učiti, da si vreden, si dober, ne da bi bil popoln.

Če imate ADHD in se počutite kot neuspeh, uporabite enega ali več (vsi skupaj delujejo) teh petih načinov, da verjamete vase.