3 ideje o tem, kako premagati depresijo

Pogosto vprašanje med ljudmi, ki živijo depresija je samo, kako premagati depresijo, ker je lahko vseobsegajoča. Prevzame misli, občutke in vedenja, zaradi česar se vsi prehranjujejo z drugimi, dokler se nekdo, ki živi z depresijo, ne počuti zaprtega. Depresija se lahko vmeša v odnose in se nekoga počuti izoliranega in samega. K sreči depresija ni identiteta nekoga; Depresija dejansko ni nekdo, ampak je nekaj, s čimer se ukvarja.

To je pomembno. Pomeni, da obstajajo načini za premagovanje depresije in da je depresijo mogoče premagati. Te tri strategije za premagovanje depresije so orodja, ki jih lahko začnete danes uporabljati za povrnitev sebe in svojega življenja.

Kako premagati depresijo: 3 ideje

1. Ustvarite rutino in uporabljajte urnike. Ko depresijo prevzame, težko naredimo večino karkoli. Tudi najmanjša naloga se lahko počuti kot nepremagljiv izziv. Včasih se celo vstajanje iz postelje zdi nemogoče. To nima nobene zveze z lenobo, ampak je posledica bolezni, ki je depresija (Simptomi depresije: Kateri so simptomi depresije

). Če veste, da letargija in pomanjkanje motivacije nista karakterni lastnosti, vas lahko spodbudite, da začnete preboleti depresijo.

Neaktivnost poglablja depresijo in vodi v dolgotrajno nedejavnost v začaranem ciklu. Ustvarjanje rutine in uporaba urnikov, da se boste sami zavzemali za odgovornost za stvari, ki ste jih načrtovali, vas bo motiviralo, da začnete delovati. Tukaj je opisano, kako uporabljati urnike in rutine za premagovanje depresije:

• Preden greste spat ponoči, določite namen za naslednji dan. Zakaj želite vstati? Kakšna stvar, ki jo želite narediti, je smiselna ali koristna? Zapišite si, da ga boste lahko naslednji dan uporabili kot opomnik.
• Nastavite budilko in vstanite vsak dan ob istem času. Vstopanje v to rutino vam bo pomagalo, da ne boste ležali v postelji.
• Poskrbite za posteljo. Težje je plaziti nazaj v posteljo, ki je narejena, in tako prinaša občutek dosežka.
• Ustvari majhen seznam opravkov, razdelite naloge na manjše dele in sestavite urnik za njihovo dokončanje. Možgani, ki jih muči depresija, potrebujejo pomoč pri ponovni akciji. Rutine in urniki so del, kako premagati depresijo.

2. Povečajte aktivnost in vadbo. Če ste aktivni v vsakdanjem življenju in telovadite, celo blago, so dokazani načini za premagovanje depresije. Po Cousens & Mayell (2000) vadba

• Povečuje serotonin in endorfine, pomembne biokemične snovi v možganih, ki igrajo vlogo pri duševnem zdravju
• Izboljša razpoloženje tako takoj kot tudi do 24 ur kasneje
• Odpravlja simptome depresije
• Izboljša kakovost spanja

Rutinski in urniki veljajo za vadbo in telesno aktivnost. Če vadba in aktivnosti postanejo del vaše vsakodnevne rutine in seveda postanete privlačni, povečate verjetnost, da sledite z njimi.

3. Sprostitev. Depresija pogosto povzroči, da um postane oster in omalovažujoč. Ljudje, ki živijo z depresijo, imajo pogosto izredno kritične misli o sebi in se presojajo z negativnimi oznakami. Pomembno je, da se vsak dan posvetite umirjanju uma. Prebolevanje depresije z uporabo sprostitve vključuje

• Ustvari miren, miren prostor, namenjen vsakodnevnemu sprostitvenemu času
• Postanite sprostitev del vaše dnevne rutine
• Diha počasi in globoko
• Osredotočanje na eno stvar, opazovanje njegovih lastnosti, ne da bi jih presojalo; ko se vaš um sprehodi, ga nežno vrnite k predmetu

Formalni programi meditacije obstajajo. To je lahko koristno, vendar ni potrebno. Zgornji koraki so koristni za vsakodnevno sprostitev.

Prebolevanje depresije se ne zgodi čez noč. To je proces in je postopek, ki je absolutno možen vsem in vsem (Zdravljenje depresije brez zdravil: Ali je dovolj samopomoči?). Ustvarjanje rutine in urnika, povečanje aktivnosti in vadbe ter sprostitev so vse preizkušene ideje, kako premagati depresijo.

referenc na članek