Anksioznost in panika. Kakšen je občutek? Vprašanje za 64.000 dolarjev

Morda želite vedeti: Kakšna je tesnoba? Vprašanje za 64.000 dolarjev. Zdravniki, terapevti, vsi vprašajo:

Kako čutiti?

Recept za tesnobo

• Nakupite napetost

• Pilite visoko od skrbi in obilice stresa

• Dodajte piko na i nizka samozavest in / ali depresija

• Peščica dirkaških, strašnih misli - nihanje, potapljanje, pameti vodijo do vrhunca

Rezultat: an napad anksioznosti. Um se vrti v blatnih potokih, kjer se zruši in prepričani ste, samo prepričani, da ne morete dihati. In počakaj, kdaj se je svet obrnil za 90 stopinj?

V tistih trenutkih, ki so vsi grozni, na katerem planetu sem, panika nekako zaide v vaš sistem. Nekaj ​​se je izgubilo, drugače, moti na najbolj nenavaden način.

Do takrat sem preveč zaposlen, da bi skrbel za to Deja-vu osredotočiti se na vse, kar je tisto, kar je izravnalo stvari. Hej, vsekakor se bom noril, kaj bi še lahko bilo to vrtinčenje?

Saj si ne noro. Ta vrtinec je vse, kar ostane neovirano, svoboda pa najde načine, kako to dovoliti. Izrazite svoj stres in zbrano energijo na čim več načinov in zmorete premagal tesnobo.

Prva pomoč pri napadu tesnobe

Ko najdete cel kup stvari, povezanih s to energijo - to je del prve pomoči -, se lahko vprašate, kako ste se na koncu tako počutili tesnobno.

Naredite praktične stvari. Pomaga. Lajša stres.
Nato naredite kognitivne skoke (CBT).

Preveč je dejavnikov, da bi jih lahko imenovali, ko stojite na robu. Poskusil sem, in to ni bila najboljša ideja. Všeč Ogroženost, samo da se še nisem prijavil na igro in poskušam odgovoriti na vprašanja, ki mi izhlapijo v ušesih takoj, ko so prišla.

Odvijte moj izdelek. Da, da tesnoba počne točno to. Potem se moram spet sestaviti.

Ne vidite vrstic, kjer sem zašil vrzeli?

Po mojem prvem panični napad, bilo je, kot da bi se odprl prepad med tem, kjer sem stal, in tam, kjer je resnično svet. Pojavile so se moje negotove, čudne nove misli, ki so se zavzemale za del in ime.

Če bi naredil korak v levo in skok v desno, bi končal nekje varneje kot svoj um?

Olajšanje tesnobe: iskanje glasu

Začel sem skrbeti, da bi ljudje lahko povedali. To je pokazala, ta nočna izkušnja. Samo, niso znali povedati in niso vedeli, in manjkal sem jezika, da ne omenjam poguma, da bi povedal eno samo živo dušo.

Si v redu? To vprašanje je temelj mojega obstoja. To je dilema: Ne bi smelo biti. Ampak to je - nekoč teror, strah, stres, travma, brezup, nenavadna borba nemoči in splošna nelagodnost. Tihi drhteči, ki vas ne bodo pozabili, ne glede na to, da ne ocenjujejo po Richterjevi lestvici. To je samo tehničnost.

Veste, kako se zdi, da vsi vedo, kje so bili, ko se je zgodilo 11. septembra, ali je princesa Di umrla, ali je bil JFK ubit? Panični napadi so taki. Se spomniš.

Zato ni vedno besed. In zakaj je tako težko za prijatelje, družino, celo terapevte, da jih vedno "dobijo". Intelektualno razumevanje je začetek.

Kaj pomaga? Živeti skozi to. Poiščite načine za paniko v škatli in bodite v redu s tako dolgo, da se lahko spopadite s strahom ali dvema. Ne, ne nadaljuj. Začeti želite počasi.

O orodjih za obvladovanje tesnobe

Obstajajo različne vrste nasvetov in trikov, veščine obvladovanja tesnobe za paniko, PTSP, OCD, posplošena vprašanja ali vprašanja socialne tesnobe. Učiš se.

To so 'malenkosti', s tesnobo. Morate vedeti svoje strahove, svoje sproži tesnobo. Morate jih dovolj dobro poznati, da jih pogledate v oči in rečejo 'Boo!'.