Zakaj bi morali začeti vednost?

Začetek pozornosti ne mora biti težaven. Pogosto slišimo premišljenost in meditacija uporabljata skupaj, vendar nista ista stvar. Meditacija je ena oblika pozornosti, obstaja pa še veliko drugih. Pomaga nam skrbna praksa uravnavamo svoja čustva, sprejemajte pametne odločitve in promovirajte dobro duševno in telesno zdravje. Preučimo vse razloge, zaradi katerih bi morali začeti vednost.

Kaj je pazljivost? Zakaj je skrbnost vadbe pomembna?

Praksa previdnosti vas opominja, da se zavedate sedanjega trenutka. Pazljivost je stanje zavedanja. Ko smo pozorni, se zavedamo svojega okolja, svojih občutkov, misli in telesnih občutkov. Ko se zavestno zavedamo, smo radovedni in si vzamemo čas, da razumemo svoje notranje in zunanje izkušnje.

Zakaj je pozornost pomembna? Ko se zavedamo, obvladamo sebe in lažje skrbimo zase in druge v stresnih situacijah. Naj navedem primer. Če se s šefom ne strinjate in ste na pamet, boste lažje uredili svoje fizično in čustveno odziv na stresin bolj verjetno boste govorili in delali stvari, ki so vam v pomoč.

Po drugi strani pa, če ste v interakciji neznani ali nespametni, vas lahko prevzame dirkaško srce in tesnoba. Lahko začnete jokati, vpiti ali vtikati. V takšnih razmerah lahko pomanjkanje previdnosti pripomore k neugodnemu izidu, ker se ne bi mogli ustrezno zagovarjati.

Kako začeti skrbnost vadbe

Vadbena skrbnost vas lahko nauči upočasniti v stresnih situacijah, tako da se boste lahko zavedali vsega okoli sebe in v sebi, potreben pa je čas in vaja. Toliko let sem se odzival na stres z reakcijami na kolenih, da je bilo na začetku nemogoče prekiniti in razmišljati, preden sem se odzval. Tisto, kar se mi je zdelo najbolj koristno, je bilo to, da nisem vedel ničesar o svoji pozornosti, ko nisem bil nič posebej v stiski.

Šla sem na premišljene sprehode, kjer sem se trudila, da sem se osredotočila samo na sedanji trenutek, opazila, kaj sem videla, vonjala, slišala in čutila fizično v svojem telesu. Opazila sem temperaturo na svoji koži, dele telesa, ki so se počutili neprijetno, in dele, ki so se počutili dobro ali nevtralno. Vsakič, ko sem se zatekel v misli, ki s hojo niso imele nobene zveze, sem se nežno spomnil, da se vrnem sedanji trenutek. Tudi to je bil na začetku izziv, sčasoma pa sem se sprijaznil.

Kako lahko skrbnost vadbe izboljša vaše življenje

Vadba pozornosti v nevtralnih trenutkih mi je pomagala, da sem se v stresnih trenutkih bolj zavedala sebe in svojega okolja. Naučil sem se uporabljati moč svojega uma za nadzor nad možgani. Se pravi, bolje sem dopustil, da misli misli bežijo z mano, ampak namesto tega, da imam nadzor nad tem, na katere misli sem pozoren in na kaj pozivam, da delujem ali ne.

Konec koncev mi je skrbnost vadbe pomagala upočasniti moje čustvene in fiziološke odzive, ko se sprožim, in izboljšala mojo sposobnost nadzora nad svojimi čustvi in ​​vedenjem. Oglejte si moj spodnji videoposnetek, če želite izvedeti svoje najljubše orodje za ohranjanje pozornosti v stresnih situacijah.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.