Starševstvo: velika pričakovanja, očki in stres

Oči se soočajo z večjim stresom kot kadar koli, kar lahko vodi do duševnega zdravja in zdravstvenih težav. Tu je nekaj strategij za pomoč očetom pri obvladovanju stresa.

Starševstvo je v današnjem hitrem in zahtevnem svetu težavno in lahko vpliva na fizično in čustveno počutje. Ob enakomerni delitvi starševskih dolžnosti, ki vedno bolj postajajo norma, mnogi moški (pa tudi ženske) doživljajo pritisk, da so tako rejenci in dajalci dejavnosti. Očetovski dan je za vogalom - pomembno je prepoznati izzive, s katerimi se očetje srečujejo, in ugotoviti, kako se lahko očetje spopadejo s stresom, ki ga povzroča.

Po raziskavi APA iz leta 2006 stresa triinštirideset odstotkov moških. Uravnoteženost dela in družinskega življenja lahko pri mnogih moških pusti občutek, kot da se utapljajo v morju dela, računov in odgovornosti očeta. "Moški se zlasti na stres odzovejo tako, da se počutijo razdražljivo, jezno in imajo težave s spanjem," pravi psiholog Ron Palomares, dr. "Žal se s tem stresom pogosto spopadajo na nezdrav način, na primer s kajenjem, pitjem in prenajedanjem."

Ker so očetje in matere vzorniki za otroke, je treba dati dober zgled. "Otroci oblikujejo svoje vedenje po vzoru svojih staršev," pravi Palomares. "Tako bo razvoj zdravih odzivov na stres dober za vas in navsezadnje tudi za vaše otroke."

APA ponuja teh nekaj strategij za pomoč očetom pri obvladovanju stresa:

• Prepoznajte - Kako veste, ko ste pod stresom? Kateri dogodki ali situacije sprožijo stresne občutke? So povezane z vašimi otroki, družinskim zdravjem, finančnimi odločitvami, delom, odnosi ali s čim drugim?
• Prepoznajte - Ugotovite, ali uporabljate nezdrav način vedenja za obvladovanje delovnega ali življenjskega stresa. Ste nemirni spanec ali se zaradi nepomembnih stvari zlahka razburite in živčite? Ali je to rutinsko vedenje ali je značilno za določene dogodke ali situacije?
• Upravljajte - Nezdrave reakcije na stres so, kot da bi se odpravili na preprost način: razmislite o zdravih dejavnostih, ki zmanjšujejo stres, kot sta vadba ali šport. Osredotočite se na kakovost porabljenega časa in ne na količino. Upoštevajte, da se nezdrava vedenja sčasoma razvijejo in jih je težko spremeniti. Vse postavite v perspektivo, premislite, preden začnete delovati ali govoriti, in si vzemite čas za tisto, kar je resnično pomembno.
• Podpora - Sprejemanje pomoči podpornih prijateljev in družine lahko izboljša vaše sposobnosti, da vztrajate v stresnih časih. Če se še naprej počutite preobremenjeni s stresom, se boste morda želeli pogovoriti s psihologom, ki vam lahko pomaga obvladati stres in spremeniti ustaljeno, neproduktivno vedenje.

"Nihče ne pričakuje, da boš popoln oče. Ključnega pomena je ohraniti ravnovesje med tem, kaj je "Superdad" fantazija in kaj so realni in dosegljivi vidiki očetovstva, "zatrjuje Palomares. "Obvladovanje stresa ni dirka do cilja - ne prevzemite več kot zmorete. Namesto tega si postavite cilje in se osredotočite na spreminjanje enega vedenja hkrati. "

Vir: Ameriško psihološko združenje