Med gledanjem depresije gledanje televizije med gledanjem

Gledanje televizije med spopadanjem z depresijo se ne meša. Gledam epizodo po epizodi filma Brezsramno ta teden na Netflixu in me je zapletala moja sposobnost obvladovanja moje depresije. Medtem ko si zlahka oprostim, da sem gledal več epizod neke oddaje zapored, tako da ji rečem ustvarjalno spodbudo ali prijetno odvračanje od mojih izzivov na področju duševnega zdravja, to je slaba ideja. Gledanje televizije me ustavi pri gibanju in uresničevanju stvari, kar me čustveno vzburi. Po navadi sem po gledanju televizije bolj depresiven, kot če bi naredil kaj drugega. Ko se spopadam z depresijo, poskušam ne preganjati televizije.

Gledanje televizije zaplete depresijo

Nacionalni javni radio (NPR) pred kratkim je objavil članek o raziskavah v zvezi z opazovanjem napitkov in depresijo. Znanstveniki imajo težave pri opredeljevanju, kaj uvršča v pihala kot binge-watch. Medtem ko nekateri raziskovalci trdijo, da dve epizodi zapored štejeta za pohabljanje, pa drugi raziskovalci določajo določeno število gledanih ur. Raziskave kažejo le na povezavo med opazovanjem prenajedanja in depresijo, v eni raziskavi pa je bilo ugotovljeno, da je 237 od 316 ljudi izpolnili definicijo gledanja na počastitev vedenja.

Medtem ko znanost ne natančno določi gledanja televizije kot vzroka za depresijo, ugotavljam, da moj zdravilni napredek prekinja mojo depresijo. Če dolgo sedim mirno, mi je slabo in če sem čustveno vložen v nekaj ur TV-oddaje, je duševno naporno in obdavčljivo (Aktivni življenjski slog izboljša mojo depresijo). Odkril sem nekaj načinov upravljanja svojega televizijskega vnosa in se izognil skušnjavi, da bi bingee gledal.

Tri načine za upravljanje televizije, ki gleda gledanje zaradi depresije

Nastavite časovne omejitve, koliko televizije gledate

Televizijske oddaje, ki jih lahko preganjate, je tako enostavno, zlasti ko se spopadate z depresijo. Epizode se avtomatsko predvajajo ena za drugo, takojšnje zadovoljstvo je moto naše družbe in veliko oddaj prihaja skozi celo sezono, zato nam sploh ni treba čakati na novo epizodo teden.

Ključnega pomena je, da se držite časovnih omejitev, ki jih določite sami. Postavite meje, preden se sesujete v šov in se prepričajte, da sledite svojim načrtom pred izpadom. Uporabite časovnik za televizor, nastavite daljinec po sobi in naredite vse, kar morate storiti, da ste odgovorni.

Bodite izbirni glede na televizijske oddaje, ki jih gledate

Vedno pomembnejše se mi zdi, da se zavedam, kako TV-oddaje čustveno vplivajo na mene. Seveda si želim ogledati celoto Brezsramno sezono v dveh dneh, vendar zame to ni čustveno koristno. Globoko čutim čustva in me vlagajo v življenje likov. Ko so žalostni, se počutim žalostno. Kadar je napeto stanje, se mi zdi, ko sem opazovan.

Pomembno je upoštevati svoje duševno stanje, ko se pripravljate na predstavo. Če se zaradi dela ali življenja počutite stresno, razmislite o gledanju nečesa, kar ne spada v isto misel in čustva. V nasprotnem primeru se vaše duševno stanje lahko nadaljuje v cikličnem vzorcu, ki vas ne razbremeni stresa, ampak ga namesto tega okrepi.

Zamenjajte televizijo, ki gleda gledanje, z novimi dejavnostmi

Gledam različne oddaje, ker potrebujem odvračanje od svoje depresije in mi je všeč navdušenje ob gledanju epizode, ki je še nisem videl. Zato namesto, da bi gledal še eno epizodo za odvračanje od neznanega, poskušam nadomestiti binge ure z dejavnostmi, ki jih nikoli ne počnem, na primer z ustavljanjem ugank ali raziskovanjem naključnih tem (Nenavadne spretnosti obvladovanja depresije).

Težko se izogibam oddajam, ki jih gledam, in s tem imam približno čas, najpomembneje pa je, da se trudim. Najpomembnejše pri soočanju z depresijo v katerem koli trenutku procesa je, da se trudimo. In dokler se trudiš obvladati, ti gre prav.

Najdi Tiffanie na Twitter, Facebook, Google+, in naprej njen osebni blog.

Tiffanie Verbeke je pisateljica, ki navdušuje v razmišljanju in prezira tipkanje. Odpušča se zaradi duševnega zdravja in družbenih neenakosti in veselje najde v vožnji pod senčnimi drevesi, teku, ko dežuje, in otrokovi brutalni poštenosti. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, zato se svobodno obrnite nanjo. Povežite se s Tiffanie naprej LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, in njo osebni blog.