ADHD in 5 načinov za osredotočenost in produktivnost pri delu

ADHD in kako se osredotočiti? To je težava mnogih odraslih oseb z ADHD. Če živite z ADHD in se težko osredotočite na delo, to ni zato, ker ste nekompetentni ali nekvalificirani. Lahko bi šlo za gradnjo veščin, kako biti bolj produktiven z ADHD. Obstaja več tehnik, ki jih lahko razvijete za uspeh pri delu.

ADHD in kako se osredotočiti na delovno mesto brez zdravil

ADHD je možganska motnja, ki vključuje nevrokemijo, zlasti neuravnoteženo raven dopamina in norepinefrina. Zdravilo za ADHD lahko regulirajo te nevrotransmiterje in pri nekaterih ljudeh zelo dobro delujejo. Če zdravila ni za vas, ste lahko še vedno produktivni pri delu. Vprašanje je, kako se osredotočiti na ADHD brez zdravil.

Pri tem vam pomagajo posebne tehnike obvladujte svoje ADHD simptome in naprej. Z vajami za fokusiranje ADHD prevzemite nadzor nad svojo produktivnostjo.

5 načinov za osredotočenost in produktivnost pri delu z ADHD.

Imate ADHD in potrebujete načine, kako ostati osredotočen. To ni stvar naključja. Osredotočenost in koncentracija v službi (ali v šoli ali kjer koli drugje, kar zadeva) sta veščine. Veščine se naučijo in jih je mogoče razvijati in izpopolnjevati. Naučite se lahko tehnike koncentracije ADHD.

Tu je pet načinov, kako doseči zmanjšanje impulzivnosti ADHD da bi povečali produktivnost:

1. Zmanjšajte motnje, preden se začnejo. Ogromen sestavni del tega je iskanje prave nastavitve. Prava nastavitev je osebna. ADHD je zelo individualizirana motnja in ljudje se osredotočajo na različne načine in nastavitve. Če imate prilagodljivost, delajte na mestih, kot je kavarna ali knjižnica. Če ne, prilagodite svojo delovno nastavitev. Naj bo vaš prostor prijazen. Ustvarite pravo vrsto stimulacije, tako da dodate barve, stroj za beli hrup, predmete in druge elemente, kar vam pomaga, da boste pozorni na naloge.
2. Naloge razdelite na majhne sestavne dele ali korake. Imati eno velikansko nalogo pred seboj je lahko preveč. Lahko vas zapre in povzroči odlašanje (ADHD in odlašanje: Kako narediti stvari). Temu se izognite s kramanjem. Vsaki majhni komponenti pripnite roke, da boste še naprej naloge. Tako sam projekt kot tudi vaše misli in občutki o projektu bodo postali manj preobremenjeni in jih je lažje obravnavati.
3. Ustvarite organizacijski sistem, ki deluje za vas. Uporaba urnikov vam pomaga pri izpolnjevanju rokov. Kako ustvarjate te urnike olajša upravljanje s časom osebam z ADHD. Nekateri ljudje z ADHD najdejo uspeh pri aplikacije za ADHD za odrasle, programe, kot je Evernote, ali druge elektronske koledarske sisteme. Drugi menijo, da so takšni sistemi načrtovanja nočna mora zaradi privlačnih motenj. Veliki stenski koledarji, namizni koledarji in načrtovalci vas lahko ohranjajo produktivne. Tudi deske vam pomagajo razmisliti in načrtovati. Izdelajte barvno označen sistem za koledarje, načrtovalce in belo tablo. Končno zaprosite za prošnje in navodila v pisni obliki, da bo vaš seznam opravkov jasen in lahek.
4. Kolikor je mogoče, odstranite digitalne motnje. Digitalni svet je lahko bazen obstoja nekoga, ki živi z ADHD. Privlačne skušnjave so na dosegu roke. Mobilni telefoni, tablični računalniki in računalniki so moteč skoraj vsem, ki imajo dostop do njih. Za možgane z ADHD so te veliko slabše. Ker ponujajo takojšnje zadovoljstvo in zabavo, vplivajo na možganski dopaminski sistem. Doživetje hitenja z dopaminom je problematično glede na tako nizko raven ravni dopamina so vpletene v ADHD. Možgani si želijo več, zato postanejo te naprave navada, morda zasvojenost. Če želite biti v službi osredotočeni in produktivni, nadzirajte svoj dostop do njih, kolikor je praktično za vaše delo. Pustite telefon izven dosega. Razvijte rutino za dostop do družbenih medijev. Zmanjšanje digitalnih motenj olajša ostrenje.
5. Sodelujte z možgani tako, da se ves dan nagrajujete. Okrepitev izpolnjevanja nalog z majhno nagrado je koristna tehnika produktivnosti za ADHD. Odmori se. Naredite nekaj, kar radi počnete, na primer sprehod ali samo gibanje. To bi bil pravi čas, da uporabite svoj telefon ali kako drugače obiščete splet. Karkoli naredite, nastavite časovnik in se vrnite na delo v trenutku, ko se sliši.

Teh pet nasvetov je dokazano in praktično za ADHD in so odlični načini za izboljšanje koncentracije pri delu. En splošen princip vse to še bolj utrdi: poznati svoj namen. Zakaj počnete to, kar počnete? Kaj je vaš večji cilj? Pomislite na svoje vloge v življenju, ki presegajo vsakdanje naloge. Uporabite pet načinov, kako ostati osredotočeni na delo, svojemu namenu in ustvarili boste uspeh z ADHD.