Samopomoč za bolnike z depresijo
Nasveti za bolnike z depresijo
- Ne borite se z depresijo - poskusite jo sprejeti kot bolezen.
- Depresije ne morete odpraviti, le sprejmite jo.
- Odložite velike odločitve o delu, poroki ali denarju, dokler se ne počutite bolje.
- Trenutno ne zaupajte spominu - beležite si in sestavljajte sezname. To se bo izboljšalo, ko se boste počutili bolje.
- Prebujanje skozi noč je zelo pogosto. Bolje je vstati iz postelje, dokler se spet ne počutite zaspani.
- Jutra so ponavadi grozna. Dan ponavadi postane lepši proti večeru.
- Izogibajte se samemu domu dolgo časa - depresivne misli se lahko poslabšajo, ko ni nikogar.
- Pozabite na poskus branja tehničnega ali zapletenega gradiva - za to potrebujete svojo koncentracijo - držite se lahkih romanov in revij People.
- Bodite previdni pri televiziji - komedije in risanke so v redu, a vse drugo vas lahko zaniči še bolj, kot ste že.
- Vsaj enkrat na dan se sprehodite zunaj na sprehod.
- Lahka vadba katere koli vrste vam lahko zelo pomaga pri okrevanju.
- Če morate opraviti kakšno delo, to storite popoldne ali zgodaj zvečer. Vaša energija in zanimanje sta trenutno najboljši.
- Poskusite biti zaposleni, vendar le pri projektih, ki vključujejo vaše roke in ne težkih miselnih nalog.
- Pogovor z ljubljenimi ali prijatelji bo nekaj časa težaven. Simpatični ljudje vas dejansko lahko počutijo slabše. Dokler se ne počutite bolje, prekličite vse nebistvene družabne aktivnosti.
- Samomorilne ali brezupne misli so pogoste pri depresiji in bodo izginile, ko se boste začeli počutiti bolje. Če se nekdo pogovori o teh razmišljanjih, lahko pomaga, da se oddaljijo.
- Vaš apetit po hrani je verjetno nizek in morda ste shujšali. To so osnovni simptomi depresije in se bodo z zdravljenjem vrnili v normalno stanje. Medtem pojejte majhne hranljive prigrizke in druge ljudi pripravite za vas.
- Ko se začnete izboljševati, boste nekaj minut ali več občutili povsem normalno, vendar ne traja. Te minute postanejo ure in takrat je večina dneva precej dobra. Popolno okrevanje traja dlje, včasih tudi nekaj mesecev.
- Ne bodite presenečeni, če vas večina zmede zaradi vašega stanja in ne vedo, kaj bi vam rekli. Nihče ne more zares razumeti vašega trpljenja, razen če so imeli veliko depresijo ali niso zdravili veliko depresivnih ljudi - kot zdravnik.
- Še enkrat se ne borite proti depresiji - poskusite jo sprejeti kot bolezen. Kmalu se boste vrnili v normalno stanje.
Kaj lahko moja družina stori pri moji depresiji
Večina družin skrbi za člana, ki je depresiven. Nekateri se počutijo jezne in preobremenjene. Težko je razumeti, zakaj se depresivna oseba ne "izmuzne iz nje". Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da depresivna oseba ne more pomagati, da bi se počutila depresivno. Nenadni jok urok, jezni izbruhi in brezupne izjave kot so: "kaj je smisel?" so pogosti. To vedenje bo z zdravljenjem izginilo. Pomagate si lahko tako, da depresivno osebo odvrnete tako, da jih zaposlite pri nalogah, ki jih zlahka opravijo. Bodite potrpežljivi in pomirjujoči; pomagati pri odločanju in poskrbeti, da bo oseba prišla na sestanke pri zdravniku in jemala zdravila. Kratki pogovori so boljši od dolgih pogovorov. Ko si oseba opomore, jih spodbudite, da bodo bolj aktivni in nadaljujejo svoje prejšnje odgovornosti. Samomor je lahko skrb. Spraševanje o razmišljanju o samomoru ne bo spodbudilo poskusa samomora.
Govoriti o samomorilnih mislih je za depresivno osebo veliko olajšanje. Vendar vsak, ki resno razmišlja o tem, da si vzame življenje, potrebuje nujno strokovno pomoč, da prepreči tragedijo. Družine morajo zdravnika obvestiti o morebitnih težavah.
Obiščite Skupnost za depresijo HealthyPlace za obsežne informacije.
Priporočena branja
Počuti se dobro: nova terapija z razpoloženjem - D. Burns, Signet, New York, 1980. Prepričljiv vodnik za samopomoč za zdravljenje depresije s strani kognitivnega terapevta. Vključuje grafikone, domače naloge, ki ponujajo mehanizme za spopadanje s težavami, kot so odlaganje, osamljenost in negativno razmišljanje. Daje jasne kazalnike za potrebo po strokovni obravnavi. Zelo priporočljivo.
Premagovanje depresije - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. Odličen, praktičen pregled simptomov in vzroka depresivnih motenj z veliko koristnimi nasveti za paciente in družine. Zelo priporočljivo.
Ohranjevalec vašega brata - J. R. Morrison, publikacije Nelson Hall, Chicago, 1982. Težko jih je najti tudi v knjigarnah, vendar je na voljo v knjižnicah. Dober praktični nasvet za družine v zvezi z zdravljenjem motenj razpoloženja.
Hitro olajšanje čustvene stiske - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktične, kognitivne tehnike za obvladovanje blage depresije.
Nedokončana dejavnost: Pritiskarske točke v življenju žensk - M. Šal, Doubleday in Company, New York. 1980. Zelo koristen opis psiholoških težav, ki lahko pri ženskah povzročijo depresijo. Koristno kot sredstvo pri psihoterapiji depresije.
A. Buchanan, univerza F.R.C.P. (C), Britanska Kolumbija, 1993 MDA NewsLetter - januar / februar 1995 Združenje Mood Disorder Discord, Vancouver, B.C.
Naslednji: Anoreksični moški so bolj depresivni, zaskrbljeni kot vrstniki
~ vsi članki o depresiji in motnjah hranjenja
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja
