Strategija obvladovanja tesnobe: Prednosti sprostitve
Kronični anksiozni trpi lahko veliko koristi od učenja tehnik sproščanja. Sprostitev je praktična strategija spoprijemanja, ki se uporablja za pomoč obvladovati stres v našem življenju. Medtem ko si vročo kopel ali gledanje televizije lahko sprostite, si lahko privoščite opazen učinek ob svoji tesnobi potrebujemo redno dnevno vadbo neke oblike sprostitve oz meditacija. To je pomembno, ker moramo uravnotežiti vse povečane intenzivne občutke (srčni utrip oz. krvni tlak, dihanje, mišična napetost itd.) naša telesa doživljajo med pretepom ali begom način.
"Če imaš še posebej stresno življenje, je lahko vaš simpatični živčni sistem vedno pripravljen reagirati na krizo, zaradi česar boste v stanju nenehne napetosti. V tem načinu se ponavadi odzovete na majhne obremenitve enako, kot bi reagirali na resnične nujne primere. Energijo, ki se nabira v telesu za izpolnitev tega "nujnega stanja", je treba izprazniti, da se telo vrne v ravnovesje. Ponavljajoči se dogodki boja ali reakcije leta izčrpajo vaše rezerve energije in, če se bodo nadaljevali, povzroči spiralo navzdol, kar lahko privede do čustvenega izgorevanja in sčasoma popolne izčrpanosti. "- HealthyNet
Katere so nekatere prednosti odnosa?
Nekateri prednosti globoke sprostitve vključujejo:
- zmanjšanje splošne tesnobe
- preprečuje nabiranje stresa
- povečana raven energije in produktivnost
- izboljšana koncentracija in spomin
- zmanjšanje nespečnosti in utrujenosti
- povečana samozavest
in več.
Tehnike sprostitve, ki jih morate poskusiti
Načrtujem, da bom v prihodnosti podrobneje obravnaval nekatere od teh, a zaenkrat je seznam nekaterih tehnik sproščanja, ki so v pomoč pri terapiji tesnobe.
- Vaje za trebušno dihanje
- Pomirjujoča glasba
- Joga
- Meditacija
- Predvidevanje mirnega prizora
- Progresivna sprostitev mišic
Objavljeno na moji levi stranski vrstici je razdelek za zvočne objave, kjer sem posnel Kako za enostavno tehniko dihanja. To je prva stvar, ki jo počnem vsakič, ko se počutim tesnobno.
Kako pogosto morate izvajati te tehnike? Edmund J. Bourne, avtor Delovni zvezek o tesnobi in fobiji in moj osebni junak pravi:
"Redna praksa globoka sprostitev vsakodnevno 20 do 30 minut lahko ustvari posplošitev sproščenosti do konca življenja. To pomeni, da se boste po nekaj tednih izvajanja globoke sprostitve enkrat na dan nagibali, da se boste ves čas počutili bolj sproščeno. "
Veliko ga navajam, ker so njegove besede res spremenile moje življenje. Upal mi je, ko sem bil tako sam in tako zmeden.
Veliko jih je strategije in orodja za obvladovanje na razpolago, da nam pomaga obvladati svojo tesnobo. Tehnike sproščanja so le ena strategija v našem orodnem pasu in izvajanje teh tehnik je vredno koristi, ki jo lahko pridobimo v vsakdanjem življenju.
