Bo ketogena dieta pomagala pri depresiji?

Če ste se spraševali, ali bo ketogena prehrana pomagala pri depresiji, ste v dobri družbi. Nutricionisti in strokovnjaki za duševno zdravje so se spraševali o isti stvari. Ko gre za ketogeno (keto) dieto in depresijo, nekateri verjamejo, da je to koristna dieta za depresijo. Drugi verjamejo, da ketogena dieta v najboljšem primeru ne naredi ničesar in je prehrana, ki bi lahko povzročila depresijo v najslabšem primeru

Glede na različna in včasih močna mnenja o keto dieti in depresiji je težko vedeti, ali je nekaj vredno poskusiti. Obstajajo informacije, vendar niso vedno zanesljive ali zanesljive. Veliko izhaja iz skupin in forumov v družabnih medijih, kjer lahko kdo vloži zahtevo za ali proti keto dieti. Tudi bolj verodostojni viri, kot je Zdravje žensk, niso vedno zanesljivi, ko gre za keto dieto; članek iz leta 2017 je temeljila na komentarju osebe Reddit.

Ogledali smo si trenutne zanesljive informacije in raziskave o ketogeni prehrani in depresiji ter jih predstavili tukaj. Uporabite to kot vir, da se informirate o keto.

Ketogena dieta in depresija: osnove

V keto dieti hrana, ki jo jeste - in je ne jeste - prisili telo, da proizvaja majhne molekule goriva, imenovane ketoni. Ketoni so nadomestna oskrba telesa z gorivom, ko je oskrba z glukozo (krvnim sladkorjem) majhna. Ko proizvaja ketone, naj bi bilo telo v ketozi.

Namen ketogene diete je spodbuditi telo, da gori več maščob. Zagovorniki te diete menijo, da bi morali biti možgani in telo glavna oskrba z gorivom maščobe in ne ogljikovi hidrati. Zato je ketogena dieta:

• Je izjemno malo ogljikovih hidratov (manj kot 20 g / dan)
• Dovoli le zmerne količine beljakovin
• Je veliko maščob

Možgani potrebujejo moč za delovanje. Običajna prehrana zagotavlja gorivo v obliki glukoze iz ogljikovih hidratov, keto dieta pa zagotavlja ketone iz maščob za energijo. Med drugim to gorivo poganja proizvodnjo nevrotransmiterjev, pomembnih nevrokemičnih snovi, ki delujejo na našem duševnem zdravju. Pomanjkanje nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in gama-aminobuterna kislina (GABA), prispeva k depresiji. Opaženo je bilo, da telo proizvaja več GABA, kadar je na keto dieti. S tem lahko pomaga depresiji.

Ketogene diete za možgane niso nove. Že skoraj 100 let jih uporabljajo za zdravljenje epilepsije (v zadnjem primeru, ko vse drugo zdravljenje ne uspe). Verjamemo, da keto dieta lahko pomaga tudi pri glavobolih in izboljša psihiatrične simptome. Teoretizira se, da so ketoni čistejši in učinkovitejši od glukoze, zato so boljši za možgane. Teorija je še vedno le teorija. Izvajajo se študije, s katerimi ugotovijo, kako učinkovita je keto dieta za depresijo.

Študije o keto dieti in depresiji

Študije so pokazale, da ketogena dieta lahko pomaga pri depresiji. V dveh različnih študijah (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), je keto dieta pri preiskovancih pokazala zmanjšanje depresivnega vedenja. Preiskovanci pa so bili podgane in miši. Te laboratorijske živali lahko dobijo vpogled, vendar jih ne posplošujejo neposredno na ljudi, zato sklepov ne bi smeli sprejemati glede na to, kako se glodalci odzivajo na to, kar se preučuje.

Ostale študije so bile pomanjkljive (Ede, 2017). Človeških podatkov ni veliko, velikosti vzorcev so majhne (večji kot je vzorec ali ljudje so študirali, bolj zanesljiva je študija), veliko študije se izvajajo brez kontrolnih skupin (resnično znanstvena študija mora imeti kontrolno skupino za primerjavo in merjenje sprememb v testu skupina). Tudi nekateri zaključki študije niso bili preverjeni, zato niso nič drugega kot trditve.

To ne pomeni nujno, da keto diete sploh ne delujejo zaradi depresije. To samo pomeni, da ni bilo zanesljivih študij, ki bi proizvajale zanesljive informacije za ali proti ketogenim dietam zaradi depresije.

"Trenutno ni dovolj dokazov za uporabo KD [keto diete] pri duševnih motnjah in ni priporočljiva možnost zdravljenja" (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Če se po preiskavi ketogenih diet odločite, da želite poskusiti ta pristop, začnite s posvetovanjem s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne storite ničesar, kar bi škodovalo vašemu zdravniku zdravje. Znano je, da na splošno prehrana lahko pomaga pri depresiji ali pa dieta lahko poslabša depresijo. Pomembno je, da varno pristopite k kateri koli dieti in se ji poskušate izogniti najslabša hrana za depresijo.

referenc na članek