Žal mi je - kaj si rekel?

Ali vaš ADHD možgani uglasite se in se težko posvetite svojemu najboljšemu prijatelju, ki vas je povabil na kavo, da bi razložil, zakaj se je razšla z ljubeznijo svojega življenja? Dva stavka v njeni žalostni zgodbi, vaš um se je sprehodil. Sovražite to priznati, vendar vam je dolgčas. Predolgo traja, da pride do bistva. Imate občutek, kot da ste to že slišali, preden se je pred tremi meseci razšla z drugim fantom. Kasneje čez dan se spet znajdete, toda v pisarni. In tako kot se počutite, kot da ste dokončanje stvari na delovnem projektu vam šef pove o vaši naslednji nalogi in začnete se bati, da je ne boste mogli izvesti. Postaneš vezan s strahom in postaviš zunaj.

Ne premagaj sebe

Niste čudni, hladni ali nesramni. Imaš ADHD. Vaši možgani so bolj osredotočeni na povezave in odnose med stvarmi kot na posebne bite informacije, zato se boste verjetno oddaljili od ene same misli v zapleten splet čustev in ideje. Ne pretepajte se ali se ne počutite nemočni zaradi tega. Tukaj je nekaj strategij, s katerimi sem se lahko naučil kako se osredotočiti in bodi boljši poslušalec.

Vključite zvočnik in svoj možgan

Ko se vaš um med pogovorom zasuka, prosite osebo, naj ponovi, kar je pravkar rekla. Če vprašate samozavestno, vašo prošnjo običajno dojemamo kot kompliment. Druga oseba meni, da je rekla nekaj tako pomembnega, da bi bilo treba to znova povedati. Lahko ji celo rečete, da vam je odtekel um. Reci: »Začel sem razmišljati o tem, o čem govorite, in moram ponoviti zadnje, kar ste rekli. Nočem ničesar pogrešati. "

Če ponavljate sebi, da je to, kar govori druga oseba, lahko včasih pusti vaš um v toku pogovora.

Ko oseba govori, rahlo kimajte z glavo in pritrdite sebi, da ste pozorni. Glejte zvočnik v oči. Občasno ponovite, kar je govornik rekel, da ji pokažete - in vi - da poslušate.

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Osredotočite se na usta govorca, kot da berete njene ustnice, in si recite: "Moram se samo še malo osredotočiti. Zmorem."

Ukvarjajte se z motenji

Če čutite, da vas kakšno čustvo odvrača od tega, kar govorite, hitro zabeležite občutek in vrnite pozornost na govorca. Obljubite si, da se boste pozneje spopadli s svojimi občutki.

Če ste lačni ali utrujeni sedeli ali vas boli glava, si recite, da boste poskrbeli za to čim prej. Če je vaš sogovornik dober prijatelj ali družinski član, boste morda rekli: "Rad bi slišal, kaj govoriš, toda želodec mi raste. Ali lahko med pogovorom dobimo malico? "

Če vas glasba, hrupno gradbeno osebje čez cesto ali pregreta soba preprečuje, da bi bili pozorni, prosite, da zaprete vrata ali se premaknete na drugo prizorišče.

[5 načinov, kako postati boljši poslušalec]

Naučite se, kako priti

Sporočite se z nečim - sponko za papir ali zapestnico - ali pa narišite na kos papirja, da boste pozorni med pogovorom ali dolgim ​​srečanjem. Študije so to pokazale fidgeting lahko poveča budnost.

Če čutite, da vam je dolgčas, stegnite zobe, mahajte s prsti na notranji strani čevlja ali naredite kaj drugega, kar vas bo spomnilo, da bodite pozorni. Če dobro poznate osebo, recite: "Resnično razumem, kaj govorite. Želim vedeti, kaj se je zgodilo. "

Nenazadnje: Kadar koli je mogoče, se izogibajte dolgočasnim situacijam in ljudem.

[Fidgeting - ni samo za otroke]

Posodobljeno 19. oktobra 2019