Obvladovanje kajenja po odpravi odvisnosti

V toplem oktobrskem dnevu sem pohitel k pouku, ki je manevriral okoli skupin počasnejših učencev. Preveril sem telefon - petnajst minut pred začetkom pouka, dovolj časa, da skočim v mini martinček in kupim nekaj ledenega čaja ali sode. Bližnjem vhodu sem mimoidočega začutil rahel vonj svežega cigaretnega dima. Potem so mi oči ujele plakate z znamkami cigaret na vratih mini mart. Vsi nenadni, prijetni spomini so se vrteli nad mano. Med prsti sem lahko začutil cigareto in okusil vroč dim. Doživel sem hrepenenje po kajenju.

Kaj je kajenje?

Definicija v slovarju pravi, da je hrepenenje močna želja. Zame je hrepenenje po zasvojenosti malo drugače. Imam močno željo, na primer, da bi lahko podpiral svojo družino z glasbo, ki jo pišem in izvajam. Toda ta želja je globoka in nespremenljiva. Je življenjski cilj in temeljni del moje osebnosti in identitete. Hrepenenje po tobaku je po drugi strani začasno, impulzivno in izredno preostalo od mojega obstoja.

To vemo kajenje močno zasvoji. Mainstream Science meni, da je hrepenenje fiziološki pojav, povezan z dopaminom, nagradnim vezjem možganov in hormoni. Ti močni pozivi so povezani tudi s spominom in lakoto. Pravzaprav nedavne raziskave kažejo, da so v istih delih možganov aktivni

hrepenenje po hrani in hrepenenje po drogah.

Boj proti kajenju po hrepenenju v odvisnosti od odvisnosti

Na srečo akutno hrepenenje ne traja dolgo - ponavadi nekaj minut. Odvračanje je ključno orodje pri boju proti nagonu, da popusti. Doživljam hrepenenje po alkoholu in nikotinu, čeprav je nikotinsko hrepenenje močnejše. To ne pomeni, da sem težje prenehal kaditi (ni bilo). Toda iz nekega razloga me kratkotrajna, visceralna želja po kajenju zadene pogosteje kot želja po piti. Čeprav ne morem razložiti možganskih mehanizmov za tem, se mi je kajenje zdelo bolj kot dejavnost, medtem ko je pitje način življenja (in skoraj smrt).

Poleg tega je bilo pitje zame bolj pobeg in preverjanje, kot pa užitek. Kajenje je imelo ugodne učinke. Morda se zato vračajo tiste prijetne misli spominjane cigaret, čeprav vem kajenje je smrtonosno.

Kako se spoprijem s kajenjem

Ko me poželi hrepenenje, se rada nagovarjam. vzamem duhovno pristop do okrevanja, toda glede načina, kako se ukvarjam s hrepenenjem, obstaja posvetna posledica. Ko začnem razmišljati, da cigareta ali pivo zveni dobro, molim, da bi hrepenenje odstranilo in da bi to misel zamenjal s pozitivno miseljo. V zgodnjem okrevanju, ko je bilo moje hrepenenje močnejše, sem vadila tudi veliko odvračanja. Dejansko uporabljam kombinacijo molitve, kognitivne vedenjske terapije in odvračanja pozornosti. Kaj vam najbolje uspe, ko hrepenenje zadene? Prosimo, delite svoje misli in izkušnje.

Kira Lesleyja najdete na Google+, Facebook in Twitter.