Kako obvladovati počitniški stres: ADHD odrasli

V primerjavi z drugimi letnimi časi imajo ljudje v času od zahvale do novoletnega dneva manj časa in več stresa, manj spijo in telovadijo, porabijo več sladkor in maščobe, pijte več alkohola, imate več nalog in odgovornosti, bolj vas skrbi denar in imajo manj sproščenega časa za druženje s prijatelji, družino in sami.

Ugani, kako se ljudje počutijo? To je lahko zelo obdavčljiv čas za vsakogar in lahko pokvari tiste, ki imamo motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD) popolnoma izravnano zaradi povečanih družbenih in organizacijskih zahtev.

The "ramena"

Del tega, kar nas spravlja iz ravnotežja, prenapihnjen, zmešan, izčrpan, še posebej v tej praznični sezoni, so naša pričakovanja. Naše zaznave in misli dejansko prispevajo k večini lastne nesreče ali občutkov stresa.

[Brezplačni vir: Upravljanje vašega časa med počitnicami]

Na primer:

Ukrep:

Pečemo 4 ducat piškotov

Pričakovanja:

1. Morala bi peči več

2. Sploh ne morem peči

Posledice:

1. Kriv, nesrečen

2. Navdušeni, navdušeni

Preučite svoja pričakovanja. Kakšni so vsi vaši "komentarji" v tem prazničnem času? So realni in dosegljivi? Če ne, razmislite o tem, da bi spremenili svoje »naj«, da bi raje, ali pa bi bilo lepo, če ali celo morda naslednje leto.

Bi radi dali večji poudarek verskemu pomenu prazničnega obdobja? Morda obisk posebne verske službe ali služenje praznične večerje lahko izpolni to vrednost. Če želite ponovno opozoriti na toplino in veselje letnih časov, morda preživeti čas z družino in prijatelji, uživati praznične luči in okraski ter podarjanje daril v znak naklonjenosti in premišljenosti so prizadevanja za osredotočanje naprej.

[Tu se začne olajšava za počitnice]

Odločite se tudi, kaj bi ne rad naredil. Ponovno se dogovarjajte, pooblaščajte ali najamete nekoga drugega in celo izpuščajte "naj" so možne strategije. Kako bi se sezona počitnic spremenila za vas, če teh dejavnosti ne bi izvajali?

Dobro počutje

Bolj kot katerikoli drug letni čas, si zaslužite čas, da poskrbite zase. Vsak dan načrtujte čas za samooskrbo. Avto ne vozi brez plina in tudi ti ne. Nekatere možne strategije polnjenja vključujejo čas za sprehode, krmljenje ptic, vroče kopeli, meditirajte, molite, obiščite tesne prijatelje, telovadite, masirajte, počitek, preživite čas sami z otroki ali zakonca.

Če uporabljate zdravila, ne pozabite tudi, da boste načrtovali uporabo svojih zdravil, da vas bodo pokrivali za potrebne čase. Zdravnik vam lahko pomaga. To je tudi odličen čas, da s trenerjem ali terapevtom pomagate razviti strategijo in vam pomaga, da ostanete na poti za ustvarjanje počitniškega obdobja, ki si ga želite.

Posodobljeno 3. decembra 2019