Kako skrbnost vpliva na samopoštovanje
Pazljivost vpliva na vašo samozavest in pogosto, ko razmišljamo o previdnosti, nas mnogi predstavljajo srečno osebo mirno meditira medtem ko v ozadju odmevajo zvoki "ohma". Ne da bi se tega zavedali, ta slika vnaša v našo podzavest formulo: previdnost in tiho vedrino sta enaki ljubezen do sebe. Toda za marsikoga od nas mirno spokojnost ni nekaj, kar je enostavno preveriti na našem seznamu opravil - naši dnevi so zasedeni z zasedenimi ulicami in pisarniškimi stoli, ne zenskih vrtov in talnih blazin. Ali to pomeni, da ljubezen do sebe ni dosegljiva? Sploh ne. Tudi kadar vedrina ni na voljo, je eno močno orodje, ki ga lahko uporabimo za krepitev samozavesti, previdnost.
Začnimo s pozornostjo s praktičnega vidika. Slovar definira skrbnost kot "duševno stanje, doseženo z osredotočanjem na zavedanje o sedanji trenutek, medtem ko mirno priznava in sprejema svoje občutke, misli in telesno občutki. "1 Z drugimi besedami, premišljenost je sposobnost »razmišljanja o razmišljanju«, da racionalno raziščete svoje čustvene misli, ko se pojavijo.
Vzemite primer jeze. Jeza je petard čustev. Ko se aktivira, mnogi od nas postanejo glasnejši, občutijo srčni utrip in se počutijo bolj agresivno, pogosto ne da bi zavedali svojih reakcij. Najosnovnejša različica previdnosti je, da lahko rečem: "Zavedam se, da doživljam znake, ki ponavadi pomenijo, da sem jezen."
Toda kako nam skrbnost pomaga graditi samozavest?
Uporaba previdnosti za raziskovanje samopoštovanja
Med občutkom nemoči in nizko samopodobo obstajajo močne povezave. Seveda, ko se čustva izkažejo izven našega nadzora, vidimo svojo nezmožnost orkestracije kot znak, ki nam ga na nek način primanjkuje. Tu lahko skrbnost pomaga samopodobi - ustvarja prostor. Če pogledamo svoja čustva od zunaj, začnemo razvijati moč odločanja, kako bomo na njih vplivali. Naučimo se ločevati, kdo smo, kako se počutimo. Naša čustva postanejo kot oblaki - včasih lahko zakrijejo sonce, vendar vemo, da bodo odtekla.
Vrnimo se k jezi. Naše vednost se začne s prepoznavanjem čustva. "Vem, da sem jezen," se naučimo povedati sami. To loči našo zavest od naših čustev, kar omogoča naš "zunanji" pogled. Ko se naučimo, da se globlje potonimo v premišljenost, ta prostor uporabljamo za raziskovanje čustva. Zastavljamo si vprašanja, kot je: "Ali se bo v tej situaciji kaj jeze spremenilo?" "Ali želim biti jezen takoj?" "Ali je moja jeza, ker sem jezen, ali sem pravzaprav samo prestrašen?"
Čustva prenehajo vplivati na nas in začnejo nas obveščati - nenadoma se naša čustva ne zdijo obvladujoča. Naučimo se, da imamo možnost obvladovanja svojih čustev, da nam ne manjka tako, kot smo mislili. Umirite rast samozavesti.
Iskanje skrbnosti za samostojno rast
Obstaja več vzhodnih praks, ki so zasnovane kot pomoč razvijati previdnost, kot so joga, pranajama in meditacija. Te tehnike so odlične, če vas vzhodnjaška filozofija zanima. Če vas zanima bolj zahodnjaški pristop k previdnosti, razmislite o tem, da si zastavite razmišljajoča vprašanja. Tukaj je nekaj, kar morate upoštevati:
- Ali lahko prepoznam svoja čustva?
- Kaj se zgodi v meni, ko čutim (vstavim čustva)?
- Ali lahko obvladam svoja čustva, ko to želim?
- Kaj si mislim o sebi, ko ne morem spremeniti načina počutja?
Za mnoge od nas je prvi korak najtežji - preprosto prepoznavanje naših čustev ko se pojavijo. Dajte si čas za obvladovanje te veščine; in ne pozabite, da če se razočarate, imate popolno priložnost za raziskovanje frustracij. Upam, da boste odkrili, da razvijanje prakse previdnosti naredi čudeže za vašo samozavest.
Viri
- Dictionary.com. "Pazljivost. "Dostopano 20. julija 2019.
