Pet načinov, kako umiriti svoj zaskrbljeni um v manj kot 5 minutah

Verjeli ali ne, lahko naredite stvari, da umirite svoj zaskrbljeni um v manj kot petih minutah. Četudi anksioznost je intenziven, tudi ko se vaš strah poveča ali se počutite na robu panika, imate moč ukrepati, da zaustavite tesnobo na njenih poteh. Lepota teh dejanj je v njihovi preprostosti. Ni vam treba zapomniti domišljijskih tehnik, prav tako ne smete imeti posebne opreme ali rekvizita. Potrebujete samo sebe, svojo tesnobo in željo, da se hitro umirite. Če ste pripravljeni, morate pripraviti pet stvari, da svoj zaskrbljeni um umirite v petih minutah ali manj.

Formula za pomiritev vašega tesnobega uma

Pomirjanje vašega tesnobega uma ima neke vrste formule, zato boste morda opazili nekaj skupnih tem v teh tehnikh takojšnjega pomirjanja. Vse vključujejo:

• Ukrep - biti proaktiven in namerno narediti nekaj za zmanjšanje tesnobe

• Možgani - vsaka od teh dejavnosti deluje na možgane neposredno, da izboljša svoje delovanje

• The sedanji trenutek- ostanite v trenutku, namesto da se poskušate umakniti ali pobegniti, da bi neposredno rešili (in zmanjšali) svojo tesnobo

Pomirite svoj tesnoben um s temi petimi dejanji

Te tehnike so varljivo preproste in bodo pomirile vaš tesnoben um. So preprosti, naravni za uporabo in delujejo na zniževanje tesnobe.

1. Poskusite z raztezanjem / jogo gibi: Navadno se napenjamo, kadar smo zaskrbljeni. Ko opazite naraščanje tesnobe, se prijavite s svojim telesom. Če ste napeti, se raztegnite. Stojte ali sedite - ni pomembno. Uporabite joga poz ali svojo vrsto raztezanja. Ideja je, da se raztegnete, da sprostite mišično napetost in povečate pretok krvi v svoje možgane in celoten živčni sistem, da pomirite ta tesnobni um.
2. Pijte vodo in jejte hranljiv prigrizek: Obstaja povezava med prehrano, tesnobo in možgani. Če možganom primanjkuje pomembnih hranilnih snovi, ne delujejo pravilno. Med drugim možgani ne proizvajajo dovolj nevrotransmiterjev, povezave in komunikacija pa so motene, če nima pravih hranil. Rezultat je pogosto povečana tesnoba. Pravilna hidracija v obliki vode ali čaja je ključnega pomena iz podobnih razlogov. Ko se ujamete, da doživljate povečano tesnobo ali celo paniko, nahranite svoje možgane.
3. Močno se premikajte: Anksioznost pogosto ustvarja občutek odpuščene energije. Že kratek sunkovit napor lahko sprosti to energijo in sproži umirjenost. Hodite ali hodite po stopnicah navzgor in navzdol, hodite z motorjem do vogala in nazaj, tecite v mestu ali skakajte. Karkoli lahko storite za povečanje srčnega utripa in povečanje pretoka krvi v možgane, bo trenutno zmanjšalo tesnobo.
4. Povečajte glasnost, ali vsaj nataknite slušalke ali ušesne slušalke. Naj bo vnaprej pripravljen seznam predvajanja proti anksioznosti, če pa ga še niste ustvarili, pa izberite glasbo, ki vam trenutno dobro zveni. Nekateri ljudje imajo radi nežno, pomirjujočo glasbo ali zvoke narave. Spet drugi menijo, da je ta slog vznemirljiv in namesto tega raje glasbo z močnimi, peppy ritmi. Igrajte, kar vas pomirja in občutite zmanjšanje tesnobe.
5. Zgrabite predmet in naredite vajo pozornosti: Ni pomembno, kaj je predmet. Cilj je nekaj zadržati in usmeriti svojo pozornost na to. Preučite ga, poslušajte ga (na primer tapnite po svoji mizi) in ga začutite z vsemi prsti, dlanjo in celo zadnjo stranjo. Osredotočite se samo na ta predmet. Vaše misli bodo začele biti manj tesnobne in vaš tesnoben um se bo umiril.

Najdete lahko najljubšo tehniko in se osredotočite na to, da jo naredite večkrat ali pa jih uporabite v kombinaciji. Vseh pet teh dejavnosti povzroči takojšnje spremembe v možganih, ki pozitivno vplivajo na tesnobo in zmanjšajo v manj kot petih minutah. Za trajen občutek umirjenosti naj bodo te dejavnosti navada, vsak dan se izvajajte redna dejanja za življenje brez tesnobe in za umirjene, ne tesnobne možgane.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.