Vadite mentalno jogo za tesnobo: psihološka fleksibilnost

Vadba mentalne joge lahko pomaga zmanjšati tesnobo, ker gradi psihološko prožnost. Mentalna joga ni formalna praksa z določenimi pozami in gibi; namesto tega je to način razmišljanja, občutka in obnašanja - način bivanja, življenja. Tako kot joga povečuje fizično gibljivost (med drugim), mentalna joga povečuje psihološko prožnost. Ko vadite, lahko osvobodite se tesnobe.

Potrebna je psihološka fleksibilnost, da se preprečijo kruti načini tesnobe

Anksioznost je življenjsko omejujoče. Lahko nas povzroči, da se izogibamo ljudem, krajem in dejavnostim, za katere želimo, da bi lahko uživali. Anksioznost izkrivlja naše misli in manipulira z našimi čustvi. Barva, kako gledamo in razlagamo sebe in druge. Ko vidimo svoj svet skozi objektiv tesnobe, naše življenje postane togo in neuravnoteženo. Skrbi, strahovi in panika prevlada nad čudenjem, uživanjem in vedrino. Boj proti tesnobi nas ne more nikamor, ker je tesnoba prijema. Ko pa postanemo bolj psihološko prožni, se lahko upognemo, ne da bi zlomili, ko se soočimo s tesnobo.

Preprosto povedano, psihološka prilagodljivost je sposobnost sprejemanja različnih perspektiv, upoštevanja več možnosti. dodajte nove misli in razširite svoje odzive na vse situacije, tudi na moteče in anksiozne. To je veščina, ki jo lahko razvije vsakdo, in obstajajo posebni načini, kako to storiti. Skupaj lahko stvari, ki jih počnete za razvijanje psihološke prožnosti, predstavimo kot mentalno jogo.

Upognite namesto prekinitve: mentalna joga, psihološka prožnost skrči tesnobo

Najmočnejša drevesa so tista, ki so upogljiva in se lahko rahlo upognejo tudi pri močnih vetrovih. Tiste, ki so trde in toge, čeprav se zdijo velike in močne, tvegajo, da se nevihte zlomijo. Enako velja za ljudi. Življenje s tesnobo je podobno kot bivanje v močni, nenehni nevihti. Da se ne bi podrli ali razbili, se moramo upogniti. Vadba mentalne joge je tisto, kar bo razvilo fleksibilnost, ki jo potrebujemo, da bo tesnoba pihala neposredno mimo nas.

Te mentalne vaje za jogo vam bodo pomagale spremeniti, kako tesnoba vpliva na vaše življenje.

• Gojite zavest. Spoznajte sebe in svojo tesnobo. Vadite, da postanete mirni in preprosti opazil svoje tesnobne misli, čustva in telesne občutke. Bolj ko ste v skladu s svojo osebno tesnobo, lažje jo boste prepoznali in reševali.
• Razviti odprtost. Bodite odprti za vse možnosti z "Yep. In kaj še? "Vaja. Kdaj socialna anksioznost povzroči, da se želite izogniti situaciji iz strahu pred zamišljenimi negativnimi izidi, vadite odprtost. Kaj se lahko zgodi, razen tistega, česar se bojite? Če vas skrbi kaj slabega, ki se dogaja sebi ali ljubljeni osebi, pomislite: "Ja. In kaj bi se namesto tega lahko zgodilo? «Odprtost vam omogoča, da si omislite različne ideje in možnosti, da se izognete tesnobi.
• Razširite svojo perspektivo. Anksioznost zoži naše misli in razlage dogodkov in ljudi in nas naredi, da verjamemo, da je vse o nas. V resnici pa toliko življenja gre za stvari in ljudi, ki niso sami. Če je vaš šef kratek z vami in vas skrbi, da bi vas rad odpustil, razširite svojo perspektivo. Se morda kaj dogaja z vašim šefom? Mogoča je možna vzroka, zakaj je bil vaš šef kratek. Morda niso pravilni. Tako kot morda vaša prvotna skrb ni pravilna.
• Štet. Kadar je tesnoba velika, so naše misli in čustva tudi zaskrbljeni. Naše vedenje je večinoma zaskrbljujoča reakcija na kakršno koli situacijo v tem trenutku. To ponavadi stvari še poslabša. Pomembno je postaviti nekaj prostora med svojim resničnim jazom in vašo tesnobo. Dejavnosti, kot so štetje v glavi, miselno naštevanje stvari, kot so živali, ki se začnejo z "c", ali drugi ponavljajoči se nevtralni predmeti, preusmerijo vaše misli, da boste lahko prisotna v trenutku.
• Vdihni. Globoko dihanje pri fizični jogi sprošča telo in dovaja potreben kisik mišicam in organom. Prav tako počasni in globoki vdihi v duševni jogi možganom zagotavljajo dragocen kisik, da lahko pravilno delujejo.

Mentalna joga za psihološko prilagodljivost ne gre znebiti tesnobe popolnoma in hitro. Namesto tega gre za negovanje tega, kdo ste in razvijanje novih načinov razmišljanja, tako da vam ni treba skrbeti, da bi se med nevihtami anksioznosti lomili. Nato boste lahko še naprej delali na zmanjšanju intenzivnosti teh neviht.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.