Sprijateljite se s svojo tesnobo

Kako pogosto pomislite na tesnobo kot prijatelj? To se morda sliši kot čudno vprašanje, vendar verjamem, da ima način, kako se navezujemo na tesnobo, pomembno vlogo pri tem, kako jo doživljamo. Gojenje pozitivnega odnosa s tesnobo je lahko pomemben del okrevanja, vendar je tudi to res težko storiti. Ko sem na faksu doživljal pogoste napade panike, sem se najprej boril proti njim na kakršen koli način. Spremenil sem prehrano, da ne bi občutil tesnobe tako pogosto, zelo pogosto sem telovadil, da sem izboljšal svoje razpoloženje, in številne druge poskuse, da bi se izognil mojim napadom panike. Na žalost so napadi panike kar naprej prihajali kljub mojim prizadevanjem, da bi se jim izognili; vsaj tako so storili, dokler na videz nepomemben premik v moji perspektivi ni vse spremenil.

Skleni prijateljstva, ne strahu

Po številnih napadih panike bi si mislili, da bi bili le strašljivi, sitni in frustrirajuće, toda moj premik v perspektivi je moje napade panike spremenil v stvari, ki sem si jih dejansko želel izkušnje. Moja ključna sprememba je bila razmišljanje o mojih napadih panike kot o priložnosti, da se o paniki naučim neposredno, da bom lahko nekomu kasneje pomagal. To je to. Toda ta na videz majhna sprememba v mojem razmišljanju je bistveno vplivala in moja panična motnja se je nato hitro razpršila. Paradoksalno je, da bolj ko sem se želel naučiti o paniki, manj sem doživljal napadov panike. Takrat res nisem razumel, zakaj se je to zgodilo, a od takrat sem o tem veliko razmišljal in tudi jaz Mislim, da je ključno to, da se po tem nisem bal izkusiti panike, v resnici sem bil v nekaterih radoveden in navdušen načine. Vsak napad panike je postal priložnost, da se naučim nečesa novega in zrastem namesto čisto strašljive izkušnje, ki sem se ji želela izogniti. V bistvu sem si dovolil, da sem odprt za izkušnjo panike in sem celo gledal kot na pozitivno priložnost.

Zdaj ta specifična strategija morda ni tista, ki vam ustreza, toda splošni odvzem je tukaj da način, na katerega razmišljamo in se navezujemo tesnobe, dejansko igra pomembno vlogo pri tem, kako doživljamo to. Panika, ki sem jo občutil, ko sem se osredotočil na učenje iz nje, je imela enake fizične občutke kot panika, ki sem jo čutila, ko sem ji poskušala ubežati, toda strah, ki sem ga nekoč čutil, ni bil odsoten. Še vedno sem čutila napad panike, vendar je bil moj odziv na to izkušnjo popolnoma drugačen. In tu mislim, da lahko vsi izboljšamo svoj odnos s tesnobo, ne s tem, da poskušamo spremeniti samo tesnobo, temveč s spreminjanjem našega odziva nanjo. Zame je iskanje pozitivnega glede mojih napadov panike pomagalo spremeniti svoj odziv, ker mi je omogočilo, da sem bil odprt za tesnobo in se odzival s sočutjem in ne strahom. Iskanje načinov za gojenje odprtosti (ali celo zasledovanja) anksioznosti je lahko težavno, vendar spodaj delim nekaj idej, ki so se mi zdele koristne.

Gojenje pozitivnega odnosa s svojo tesnobo

1. Razmislite o pozitivnih straneh. To je bil zame najpomembnejši korak, ker sem se, dokler si nisem vzela trenutka in razmislila, kaj dobrega lahko prinesejo moji napadi panike, popolnoma osredotočila na to, da se jim izognem. Verjamem, da lahko v svoji tesnobi vedno najdete nekaj smiselnega, tudi če traja nekaj časa, kar vas lahko odpre tudi za izkušnjo tesnobe.
2. Sprejmite svojo radovednost. Ko sem v napadih panike našel nekaj pozitivnega, mi je pomagalo nadaljevati, da sem ugotovil, da je moja radovednost celo močnejša od strahu. Iz tesnobe se lahko veliko naučimo, zato vam bo ta proces odkrivanja med zaskrbljeno izkušnjo pomagal, da se boste naučili še več.
3. Gojite hvaležnost. Ta je morda najtežji od vseh, toda ko sem svoje napade panike videl kot priložnost za učenje, sem začel sem čutiti paniko in se pravzaprav začel počutiti hvaležen za moje izkušnje z to. Če najdete razlog, da ste hvaležni svoji tesnobi, to pomeni, da ste našli nekaj pozitivnega tudi znotraj tega, zato mislim, da lahko temu koraku sledite seveda, ko boste bolj iskali pozitivne v svojem anksioznost.

Način na katerega se navezujemo na svojo tesnobo ima lahko pomembne posledice za naše izkušnje z njo, zato upam, da boste ta teden poskušali gojiti pozitiven odnos s svojo tesnobo. Če imate nasvete, ki so uspeli za vas, prosimo, delite spodaj!