Spretnost DBT - Pazljivost za radikalno sprejemanje z mejo

The terapija dialektičnega vedenja (DBT) spretnost previdnosti pomaga ljudem pri mejna osebnostna motnja (BPD) vadite radikalno sprejemanje resničnosti. Naučiti se prenašati življenje, točno takšno, kot je v tem trenutku, je težaven boj za vsakega prizadetega BPD. V bistvu je BPD v ​​osnovi poskus, da bi se izognili intenzivni bolečini in neresničnim prizadevanjem, da bi se izognili resničnemu ali namišljenemu strahu pred opustitvijo. S težavo smo pobegnili od resničnosti in neprijetnih občutkov, povezanih z življenjem v resnici. Spretnost previdnosti in radikalnega sprejemanja DBT delujeta skupaj, da mi pomagata sprejeti resničnost.

Del človeške izkušnje je učenje soočenja z življenjem, ko se odvija: dobro, slabo, grdo in lepo. Pred odhodom zdravljenje mejnih osebnostnih motenjmoja sposobnost sprejemanja pogojev, ki mi jih je življenje vrgel, je bila skoraj nemogoča in znašla sem se v ciklih trpljenja. Delil bom dva močna orodja, ki sem se jih naučil, da mi pomagajo sprejeti (in ceniti) resničnost.

Spretnosti vednosti in radikalne sprejetosti DBT

Radikalna sprejetost je zmogljivo spoprijemanje s težavami

Radikalno sprejetje pomeni celostno sprejeti nekaj iz globine naših duš, teles in umov. To je pomemben del DBT, enega od glavnih načinov zdravljenja BPD. Dolga leta so mi bila potrebna, da se tega naučim in zmožim sprejemati stvari, ko pridejo v zrak in se pretakajo. Pomeni se naučiti sprejemati, da se vse odvija tako, kot se mora.

Tisti od nas, ki trpijo zaradi mejne osebnostne motnje, so skoraj obtičali v večnem stanju, v boju ali v načinu letenja. Veliko časa sem se aktivno boril proti vsem ali vsem. Jaz bi manipulirati z ljudmi, da bi se ubil razmišljanja, zaradi katerega bi občutki izginili, a ponavadi sem v tem času ustvarila več bede in kaosa.

Meditacija, dihanje in molitev (če ustreza vašemu duhovnemu in / ali verskemu sistemu) igrajo ogromen del moje sposobnosti, da "korenito" sprejmem življenje, kakršno je v tem trenutku. Razvoj duhovnih praks, ne glede na to, kako se vam zdi, je bil kritični del moje poti, da sprejmem stvari, ko se odvijajo. Verjetno zato 12-stopenjske skupine za obnovitev ljubite molitev spokojnosti: "Bog, daj mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti."

Naučil sem se, da mi ni treba ljubiti vsega, kar mi pride v življenju, ampak ni mi treba zaviti v mejna drama več s tem, da bežim pred seboj ali ga odnesem nekomu drugemu.

DBT Vestnost veščine okrepi radikalno sprejemanje

Pazljivost je govorica, ko gre za zdravljenje mejnih osebnostnih motenj. To je eden od štirih stebrov DBT in na tisoče različnih veščin obvladovanja, ki spadajo pod okrilje »previdnosti«. Pazljivost se pravzaprav vrne v sedanjost skozi postopek opažanja in opazovanja tega trenutka, ki nas izvleče iz obsedenosti o preteklosti (kaj se je že zgodilo in ne moremo spremeniti) ali prihodnosti (ki jo imamo ničelni nadzor nad). Ponavadi ne sprejemamo resničnosti, ko podoživljamo pretekle ali sedanje scenarije in se za njih kaznujemo ali želimo, da so stvari drugačne.

Preprosto iskanje v Googlu »miselne vaje"Je lahko izhodišče za iskanje praks, ki vam lahko pomagajo v stiskih trenutkih. Pazljivost ne pomeni, da morate biti sposobni sedeti mirno 30 minut in meditirati kot menih ali da nikoli več ne boste imeli občutkov, ki vas motijo ​​(Vrste meditacije: Vodnik za osebe z BPD). Včasih je previdnost zame samo vključevanje vseh petih čutov z opažanjem, kako zelena so drevesa, kako hladen je veter in poslušanje zvokov ptic.

Še ena najljubša trik pozornosti moje vključuje kocko ledu. Če vzamem zamrznjen košček ledu in se osredotočim na občutke, dokler se ne stopi, mi odvzame samoumevni klepet in samo eno stvar: kako boleče je hladna kocka. To je lahko koristno, če ste bori s samopoškodovanjem, ki sem jo uporabil za pobeg iz resničnosti. Pogosto se držim ledene kocke, dokler ne mine želja, da bi si škodoval.

Velika stvar o preudarnosti DBT in radikalni sprejetosti

Ko v danem trenutku začnem opazovati preproste stvari okoli sebe, se manj osredotočim na to, kako stvari mislim naj bi bodite in še več o tem, kako oni res so. Lepa stvar pri sprejemanju je, da jo vedno izvajamo. Dolgo življenje se vračam sem, prav zdaj, in vidimo, kaj dobrega lahko najdemo.

Whitney je pisateljica, blogerka in ljubiteljica družbenih medijev. Verjame v moč digitalnega sveta, da ustvari pozitivne spremembe v mešanici s pravimi nameni. Sanja o nekem dnevu pisanja svojih spominov in potovanju po državi, da bi spregovorila o svoji izkušnji življenja in okrevanja po mejnih osebnostnih motnjah. Povežite se z njo njeno spletno mesto, Instagram, Facebook, Twitterali Google+.