Toda kako se spoprijeti s težavami s prehranjevanjem?

Torej, ste se odločili za okrevajte se od svoje prehranjevalne motnje - super! Kaj pa zdaj? Vse so mladiči, mavrice in samoroni in vse kar morate storiti je, jesti, kajne?

No, ja, moraš jesti (oprosti, nikakor ne okoli tega!), Ampak v resnici ne gre za to, kar nujno počneš - ampak za to, česar NIČ ne delaš. Ne omejujete se, ne pretiravate, ne pihate, ne čistite, ne jemljete tablete x, y in z.

Vse te stvari (in še več) boste želeli storiti med okrevanjem prehranjevalne motnje.

Če sem ravnokar razbil vaša rožnata očala, mi je žal. Resničnost je, da se veliko okrevanja od prehranjevalne motnje nauči novih načinov za obvladovanje. In ne bom lagal - včasih tudi to zanič. Včasih boste vsekakor želeli uporabiti vedenje motenj hranjenja. Če pa si želite obnoviti, preprosto ni možnosti.

Kateri je vaš zaupnik veščine obnavljanja motnje hranjenja pride orodjarno. V mojem primeru imam plastično škatlo za čevlje, ki mi pomaga pri težkih situacijah. V primeru, da se soočam s pozivom k ukrepanju glede vedenjskih motenj hranjenja, imam na dosegu desetine spretnosti spoprijemanja.

Katere so najboljše spretnosti za spoprijemanje z mano?

Ugotovitev, katere veščine spoprijemanja vam najbolj ustrezajo, je resnično preizkus in napaka.

• Ali obstajajo stvari, zaradi katerih se lahko ujamete in pozabite na čas, ki mineva?
• Ali obstajajo stvari, zaradi katerih se počutite žive in energične?
• Ali obstajajo stvari, ki ste jih radi počeli, preden vam je ves čas ukradel motnjo prehranjevanja?

[caption id = "attachment_NN" align = "poravnatileft" width = "446"] Orodje za shranjevanje motenj v prehranjevanju - skupaj s spodbudnimi sporočili! [/ Napis]

Trik je v iskanju dejavnosti, ki so nezdružljiv z vedenjskimi motnjami hranjenja. Do tega trenutka teka na tek morda ne bo najboljša izbira, če je vadba težava v vaši prehranjevalni motnji. Nasprotno pa ne morem ničesar pipati, čistiti, telovaditi ali kompenzirati prehranjevanja, če se igram z jo-yo. Ali barvanje v umetniški reviji. Ali pa se po telefonu pogovarjate z zaupanja vrednim prijateljem.

Imam seznam spretnosti spoprijemanja, s pomočjo katerih se lahko spoprijem s pozivi, da se vključi v neurejeno prehranjevanje. Na seznamu je najmanj petdeset elementov. Ali vsaka možnost deluje na vsak nagon? Zagotovo ne. Ampak moraš jim pošteno ustreliti in videti, kaj ti uspeva. Začnite s sestavljanjem seznama stvari, ki jih (ne vašo prehranjevalno motnjo!) uživajte. Ali je kaj od tega nezdružljivo z vedenjem motnje hranjenja?

Tukaj je nekaj idej, s katerimi vas lahko začnete: preberite knjigo, naredite križanko, dokončajte uganko sudoku, gledajte najljubšo TV pokaži na Hulu, popij skodelico zeliščnega čaja, se igraj s svojim psom (ali mačko?), glej TED pogovore na youtubeu, barve prstov, kolaž. Ali lahko zagotovim, da vam bo kaj od tega uspelo? Zagotovo ne. Toda nikoli ne boste vedeli, dokler ne poskusite.

Spretnosti obvladovanja: ne samo za motnje prehranjevanja

Dovolite mi, da s tem opredelim vse, kar sem že povedal zgoraj: vaše sposobnosti spoprijemanja mora biti zdravo vedenje. Številni moški in ženske z motnjami hranjenja se spopadajo tudi z drugimi zasvojenostmi: samopoškodovanje, alkohol, droge. Če se odpovedujete svojim vedenjskim motnjam prehranjevanja, lahko skoraj založite denar za dejstvo, da se boste želeli ravnati po teh vedenjih. In to lahko celo utemeljite; navsezadnje se ne ukvarjate s svojo motnjo hranjenja, kajne?

No, ne. Super je, da sem se odločil, da se bom uprl nagonu, da bom po večerji šel v telovadnico, če pa sedim na kavču s steklenico vina, mi res ni več blizu zdravega obvladovanja. Med okrevanjem boste morda potrebovali svoje sposobnosti obvladovanja, da se ne boste uprli samo zahtevam zaradi motnje hranjenja, ampak tudi drugim.

Zato je tako pomembna izbira velikega števila veščin za obvladovanje. Zame lahko branje zanimivega (navadno mladega) romana prepreči misli o motnji prehranjevanja dovolj dolgo, da se prebijem med nagoni. Če pa se spopadam s težavami samopoškodovanja, je poskus branja smešna ideja. Takrat potegnem pastele in dnevnike za barve in umetnost. Ali pa se odpeljem do Starbucksa in si privoščim frappuccino ali skodelico čaja.

Lahko traja nekaj časa, da ugotovimo, katere veščine spoprijemanja so za vas najboljše. Medtem ko jih poskušate ugotoviti, lahko zdrsnete, v resnici vam lahko skoraj garantiram. Okrevanje ni popolno in nobena veščina obvladovanja ne bo delovala 100% časa. Najbolje, kar lahko storite, je, da skočite nazaj na pregovornega konja, ko spodrsnete in naslednjič poskusite nekaj novega.

Katere so sposobnosti obvladovanja, ki so se vam zdele koristne pri reševanju težav z motnjo hranjenja?