Samopoškodovanje in izčrpanost: zbudi se vraga

Ne glede na to, ali ste spili pet skodelic kave ali ste pravkar končali vadbo, se mnogi s težavami z duševnim zdravjem spopadajo s spanjem. Običajno se zdi, da obstajajo težave na obeh koncih spektra - ali ne morete zaspati ali se ne morete zbuditi. Težave s spanjem lahko prihajajo iz česar koli. Spremembe zdravil lahko sprožijo razlike v vzorcih spanja, dejavnik lahko tudi spremembe življenjskega sloga.

Če pa nekateri ne spijo dovolj, se lahko pojavijo negativna vedenja, ker sveta okoli sebe ne vidijo jasno. Nekatera od teh vedenj lahko povzročijo samopoškodovanje.

Zakaj je za samozapornike pomembno, da zaspijo?

Tisti, ki se samopoškodujejo, se običajno spopadajo s kakšno duševno boleznijo ali velikimi spremembami v življenju. Vendar to morda ne velja za vse samopoškodovalce. V letih, ko sem se reševal, so se moji starši ravno razšli, zaradi česar sem padel globoka depresija. Ta depresija je bila tisto, kar je vodilo k mojim rezanjem in samomorilnim razmišljanjem in poskusom. V tem času sem imel težave s zaspanjem ponoči in ko sem zaspal, sem se nenehno premikal in se zbujal. Potem seveda, ko je bil čas za šolo, nisem mogel odpreti oči.

Preveč utrujenost zjutraj je pripeljala do mojih frustracij in razburjenja. Ko bi se zadnjica dejansko odpravila v šolo, ponavadi nisem bila v varni miselnosti, zaradi česar sem se prikradla v kopalnico in se odrezala.

Če premalo spimo, ustvarja smrtonosni cikel: 1) Ne morem spati 2) Ne morem se zbuditi 3) Občutek žalosti ali jeze 4) Iščenje načina, kako se počutiti bolje 5) Samopoškodovanje. Za mnoge ljudi je to resničen cikel in nastane zaradi pomanjkanja spanja. Za tiste, ki režejo, pobirajo ali kurijo, je težko spremeniti vzorec spanja, saj se je tako vtisnil v vsakodnevno rutino.

Kako se lahko spremeni ta cikel?

Ideje za prebujanje

Še vedno imam težave, ko gre za spanje. Ponavadi sem utrujen cel dan in ponoči široko buden. Nekaj ​​stvari mi je pomagalo na poti in zdaj, ko sem inštruktor Zumbe, se zdi, da sem aktiven čez dan nekoliko pomagal. Vendar me čaka še dolga pot, ko gre za izčrpavanje čez dan - in kava vsekakor ni dovolj.

1) Ostanite aktivni. Kot sem že povedal zgoraj, vključite se v Zumba, Crossfit ali kakšno vadbo, da se sami lotite. Ko se povlečete iz postelje, se boste počutili veliko bolje, kot da ste se dvignili.

2) Pijte pred čajem pred spanjem. Ko sem delal v stanovanjskem objektu za najstnike, ki so se borili z duševno boleznijo, bi mnogi mladi pili čaj, preden so šli spat. To so storili, ker je pomagalo počistiti njihove sisteme in se sprostiti.

3) Preberi knjigo. Morda se sliši klišejsko, toda branje pred spanjem se vaše telo sprosti in umiri, preden poskusite zapreti oči.

4) Skrivajte alarme v svoji hiši. To se morda sliši smešno, a če nastavite alarme okoli svoje hiše, vas bo hrup prisilil iz postelje, da alarme izklopite. Vendar tega ne počnite, če bo motnja sprožila negativno vedenje.

5) Predvajajte sproščujočo glasbo ali uporabljajte beli hrup. Nekateri si na glasbo slapov ali gozda pomagajo pri spanju. Sem nekdo, ki v svoji sobi vedno potrebuje beli hrup. Ne glede na sezono, ne morem zaspati, če ne vklopim svojega oboževalca. Poskusi.

Jennifer Aline Graham lahko najdete tudi na Google+, Facebook, Twitter in njo Spletna stran je tukaj.